Gluteeni- ja laktoosivaba menüü kehakaalu langetamiseks

Gluteeni- ja laktoosivaba dieedi söömine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna need ühendid põhjustavad puhitus, halba seedimist ja suurenenud gaasi. Lisaks toidust, nagu piim ja leib, dieedist eemaldamine vähendab dieedi kaloreid ja aitab seetõttu kaalust alla võtta.

Laktoositalumatute ja gluteeni suhtes tundliku inimese puhul on puhitus ja gaasisümptomite paranemine nende toidust dieedist eemaldamise korral aga viivitamatu. Lisaks parandab soolepõletiku vähenemisest tingitud vitamiinide ja mineraalide imendumine lühikese ja pika aja jooksul oluliselt elukvaliteeti ja heaolu.

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest gluteeni- ja laktoosivaba dieedimenüüst.

Kaalukaotuse suurendamiseks on lisaks kiudainerikaste puu-, puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamisele vaja lisaks füüsilise aktiivsuse harjutamisele vähemalt 3 korda nädalas..

Kuidas eemaldada gluteen dieedist

Gluteenist dieedist eemaldamiseks tuleks hoiduda nisu, otra või rukist sisaldavate toitude (nt leivad, koogid, makaronid, küpsised ja pirukad) tarbimisest.

Nisujahu asendamiseks, mis on dieedis peamine gluteeniallikas, saab riisijahu, kartulitärklist ja tärklist kasutada näiteks leiva ja kookide valmistamiseks või gluteenivaba pasta ja küpsiste ostmiseks. Vaadake gluteeni sisaldavate toiduainete täielikku loetelu.

Kuidas eemaldada laktoos dieedist

Laktoosi eemaldamiseks toidust tuleks vältida loomse piima ja selle derivaatide tarbimist, eelistades köögiviljapiimade, näiteks soja- ja mandlipiima, või laktoosivaba piima ostmist..

Lisaks võib tarbida jogurteid ja sojapõhiseid juustu, näiteks tofut, ning üldiselt on piimaga valmistatud jogurtites ka madal laktoositase..

Laktoosi ja gluteeni eemaldamine võib kaalu panna

Laktoosi ja gluteeni eemaldamine võib kaalus juurde võtta, sest hoolimata gluteeni ja laktoosi dieedist eemaldamisest on kehakaalu kaotamiseks siiski vaja süüa tervislikku, rohkesti puu-, köögivilju ja kiudaineid ning vähe suhkrut ja rasvu.

Gluteeni ja laktoosi vältimine võib tekitada tunde, et kaalulangus tuleb vaevata, mis pole aga tõsi, kuna kehakaalu langetamiseks on vaja jätkata kehalist tegevust ning vältida töödeldud toitu, kiirtoitu ja rasvaseid toite..

Lisateavet gluteenivaba söömise kohta leiate järgmisest videost.

Gluteenivaba toit: kuidas seda teha

Kaalu kaotamiseks ilma ohvriteta lugege 5 lihtsat näpunäidet kehakaalu ja kõhu kaotamiseks.