5 lihtsat harjutust kodus kehahoia parandamiseks

Rühtuse korrigeerimiseks ja selja sirgjooneliseks hoidmiseks on soovitatav oma pea veidi tahapoole asetada, kuid lisaks on selja lihaste tugevdamine heaks abiks ka lihaste tugevuse hoidmisel ja liigeste minimaalse pingutusega joondamisel.

Allpool on lühike 5 harjutuse seeria, millest 3 on tugevdavad ja 2 venitavad, mida saab kehahoia korrigeerimiseks teha. Need harjutused tugevdavad posturaalseid lihaseid, moodustades omamoodi loodusliku vöö, mis sobib ideaalselt hea kehahoia säilitamiseks. 

Harjutused on:

1. harjutus

Esimene harjutus seisneb kõhuga lamades kätega piki keha ja seejärel peaksite tõstma käed ja pea põrandast eemale, tõmmates selja, nagu pildil näidatud. Soovitatav on korrata aeglaselt, 3–5 korda. 

Harjutus 2

Kõhul lamades peaksite asetama oma käed peaga samas suunas ja siis peaksite torso tõstma põrandast üles, hoides käsi sirgena, vaadates alati otse ette, hoides oma kaela põrandaga paralleelselt ja õlad peast eemale.. 

Harjutus 3

Eelmisest positsioonist alates peaksite käed hoidma samas kohas, kuid peaksite istuma kontsade peal, hoides selga piklikuks. Lükake käed vastu põrandat, et hoida oma selg võimalikult kaua. Hoidke seda asendit 30 sekundit 1 minuti jooksul. 

Harjutus 4

Jalad ja käed ei jäta seda asendit, kuid püramiidi asendi säilitamiseks peaksite jalgu nii palju sirutama kui võimalik. Hea positsiooni säilitamiseks kasutage seljalihaseid ja pole vaja oma kontsasid põrandale panna. Hoidke seda asendit 30 sekundit 1 minuti jooksul. 

5. harjutus

Selja sisselülitamisel peaksite asetama oma käed nagu pildil näidatud ja tõstma oma torso põrandalt üles, hoides seda asendit 30 sekundit 1 minutiga. 

Kui eelistate jälgida nende harjutuste sooritust, vaadake videot:

HARJUTUSED POSTIMISE PARANDAMISEKS

Muud kehahoia harjutused 

Harjutavad harjutused, nagu ballett, jõutreening ja ratsutamine, on samuti suurepärane viis kehahoia parandamiseks. Muudeks headeks näideteks on muud tüüpi tantsud, pilates ja ujumine, kuna need harjutused tugevdavad selgroo, rinnaosa, kõhu ja reie tagumise osa püstiseid lihaseid, mis hõlbustavad igapäevases elus õige kehahoia säilitamist..

Kui lisaks halvale kehahoiakule on ka selja- või kaelavalud või sagedased peavalud, on soovitatav konsulteerida füsioterapeudiga, kuna on olemas selliseid ravimeetodeid nagu RPG ehk globaalne posturaalne taaskasutamine, mis on võimeline kõiki neid olukordi korrigeerima..