5 harjutust kõhuõõne saamiseks

Siin on mõned Pilates'i harjutused, mida saate kodus teha, järgides siin antud juhiseid. Need töötavad palju kõhuõõnes, toniseerides keha keskosa lihaseid, kuid need peavad olema suurepäraselt teostatud, et saavutada soovitud eesmärk.

Kui teil on kaelas valu, siis tehke harjutusi ilma pead tõstmata, hoides oma pead põrandaga tasasel kohal ja pidage meeles, et peaksite oma õlad lõdvestunud olema. Sellisel juhul on harjutusi lihtsam teha ja seetõttu võib tulemuste ilmumine kauem aega võtta, kuid vähemalt ei kahjusta te selgroo kaelaosa..

Sari algab:

1. harjutus

Kuidas hoida kõhtu vaevata kuivana

Peaksite lamama selili ja painutama jalgu, nagu pildil näidatud. Tõstke pea ja kere ettevaatlikult põrandast üles, tõstes oma käed põrandast 10 cm kõrgusele, tõmmates oma abs. Liikumine tuleb teha kätega üles ja alla, kiirete ja lühikeste liigutustega. Loendage kuni 100 käeliigutust.

Harjutus 3 

Lamades selili ja kõverdatud põlvedega, peaksite tõstma mõlemad jalad nii, nagu puhkaksid nad kujutletaval toolil. Võtke pea ja keha põrandalt ära ja sirutage üks jalg korraga õhus. Tehke iga liigutust 10 korda.

Harjutus 4 

Lamades selili, painutage jalad nagu esimese treeningu ajal ja tõstke kogu keha põrandast maha ning sirutage seejärel jalg, hoides jalgu nagu baleriin. Kui jõuate sellesse kohta, kus pilt kuvatakse, püsige selles asendis ja tehke siis kätega samu väikseid liigutusi ja loendage kätega 100 liigutust.

See harjutuste seeria on vaid üks näide sellest, mida saate teha Pilates'i klassis. Neid harjutusi saab aga teha kodus kuni 5 korda nädalas. 

5. harjutus

Harjutus seisneb selles asendis vähemalt 30 sekundi seismisest mõlemal küljel. Pidage meeles, et hoidke oma keha sirge ja hoidke oma käsi jalgadega samas suunas. Kui tunnete valu õlas, ärge seda harjutust tehke.

Kui teil on ülekaaluline või selles piirkonnas palju rasva, on oluline kohandada ka oma dieeti, järgides vähem rasva ja kaloreid sisaldavat dieeti. Rohkem kalorite põletamiseks peaksite tegema ka mõnda füüsilist tegevust, näiteks kõndima, jooksma, jalgrattasõitu, rulluisutamist või palli mängima. Põletad rohkem rasva, kui teed pärast nende harjutuste tegemist Pilates-harjutusi.