5 parimat harjutust menopausi ajal

Regulaarne treenimine on suurepärane strateegia rasvapõletuseks ja menopausi ajal tuju parandamiseks, kuid lisaks sellele annab füüsiline tegevus eeliseid, nagu vähenenud südamehaiguste oht, tugevdab luid, võitleb äkiliste meeleolu muutustega ja ka närvilisusega ning unetus, nii levinud selles faasis.

Regulaarne füüsiline aktiivsus vabastab ka endorfiine vereringesse, edendades füüsilist ja emotsionaalset heaolu, aidates naistel end mugavamalt ja enesekindlamalt tunda, kuid kõigi nende eeliste kasutamiseks on soovitatav treenida vähemalt 2 korda nädalas, mis kestab 1 tund või päevas 30 minutit, intensiivsusega, mis on võimeline suurendama pulssi.

Mõned head näited menopausi ajal tehtavate harjutuste kohta on järgmised:

1. Jalutage 

Jalutuskäigu saab läbi viia kodu lähedal, jooksulindil spordisaalis või ranna või järve servas. See stimuleerib luude asendamist ja säilitab arterite elastsuse ning põletab endiselt kaloreid, aidates säilitada ideaalset kaalu. 

2. Vesiaeroobika

Vesiaeroobikatunnid on suurepärane võimalus kehaliseks tegevuseks menopausi ajal, kuna need toimivad kogu kehal ega põhjusta liigesekahjustusi. Lisaks ei pea te higi pärast muretsema, sest vesi jahutab teie keha.

3. Tants

Tantsutunnid parandavad lisaks heaolu ja sotsialiseerumisele ka motoorset koordinatsiooni ja ruumi mõistet. Kui te pole kunagi oma elus tantsinud, võite proovida mingit tantsu, mis teile meeldib ladina tantsude või isegi tantsusaali. Zumba tunnid spordisaalides on ka hea võimalus keha aktiivsena hoida.

4. Pilates

Pilates madratsiga treeningud on suurepärased paindlikkuse suurendamiseks ja lihaste väga kange hoidmiseks. Lisaks on tunnid rahulikumad ja ei soodusta nii palju higistamist ning harjutused aitavad parandada vaagnapõhjalihaste tugevust, võideldes ja ennetades uriinipidamatust, parandades libiidot ja intiimset kontakti..

5. Kulturismi

Jõutreening on suurepärane võimalus lihaste ja luude tugevdamiseks, mis muutuvad naise eluetapis habrasmaks ja hapramaks. Lisaks saab menopausi kuumahoogude vähendamiseks harjutusi kohandada ja läbi viia aeglasemalt. 

Regulaarselt treenides on vererõhu kontrolli all hoidmine väga tõhus, mis kipub menopausi ajal tõusma. Kui rõhk on kontrolli all, on väiksem südamehaiguste ja sellest tulenevalt südameinfarkti risk. Ehkki mõnda harjutust saab teha üksi või kodus, on ideaaljuhul kaasas füüsiline treener, et ta oleks teadlik harjutuste korrektsest sooritamisest ja pulsisageduse muutustest.

Vaadake veel ühte suurepärast treeningut, mida on lihtne teha ja mis ei soodusta higistamist, järgmises videos:

Hüpopressiivne kaotada kõht | Kuidas seda teha