5 parimat harjutust osteoporoosi ja osteopeenia jaoks

Parimad harjutused neile, kellel on osteoporoos või osteopeenia, on näiteks jõutreening, kõndimine või tantsimine, kuna need on tegevused, mis aitavad luu mineraalainete kadu edasi lükata, vältides luumurdude riski.

Füüsiliste harjutuste tegemine aitab suurendada lihasjõudu, parandab tasakaalu ja rühti, leevendab valu, parandab enesetunnet ning aitab täita igapäevaseid ülesandeid ja tegevusi, näiteks maja koristamine või söögitegemine. Lisaks on luude tugevdamiseks oluline füüsiline aktiivsus, kuna see tagab kaltsiumi sisenemise luudesse. 

Vaadake seda videot vaadates muid näpunäiteid luude tugevdamiseks:

Alati tugevad luud | Tati ja Marcelle | Kuidas ravida osteopeenia ja osteoporoosi

Jalutamine aitab suurendada luutihedust, muutes luud tugevamaks. Lisaks parandab see harjutus tasakaalu ja motoorset koordinatsiooni, vähendades kukkumiste ja sellest tulenevalt luumurdude riski. Osteoporoosi või osteopeeniaga inimesed peaksid päevas käima vähemalt 30 minutit.

2. Tants

Tants toimib otseselt jalgade, puusade ja selgroo luudele, aidates edasi lükata luu mineraalainete kadu. Lisaks parandab see vereringet ja südant.

3. Treppidest ülesminek

Treppidest ronimine on suurepärane ka osteoporoosi harjutus ning soovitatav on vahetada treppide kõik liftid, eriti laskumistel, sest löök on suurem ja seetõttu stimuleeritakse luumassi tootmist rohkem.

4. Aiandus

Aiandus on suurepärane treening ka osteopeenia või osteoporoosi korral, kui säilitatakse õige rüht, kuna see hõlmab löögiliigutusi, näiteks rohu lõikamist või taimede lõikamiseks pügamiskääride kasutamist, mis aitavad tugevdada luud. Aiandus on suurepärane harjutus käe luude tugevdamiseks.

5. Kulturismi

Jõutreening avaldab lihastele ja luudele pinget, aitab suurendada luutihedust ja tugevdada luid ning raskuste tõstmine on suurepärane tugevate ja tervete luude moodustumise soodustamiseks.

Muud harjutused, näiteks ujumine, vesiaeroobika, jalgrattasõit, jooga või tai chi chuan, ehkki need ei suurenda luutihedust, parandavad südame-veresoonkonna funktsiooni, aga ka keskendumisvõimet, tasakaalu ja jõudu, aidates vähendada langeb.

Enne mis tahes harjutuse tegemist on oluline konsulteerida arstiga, et hinnata luutihedust ja kohandada harjutusi patsiendi füüsilise seisundi ja vanusega..

Millal lõpetada

Need treeningud tuleks lõpetada, kui treeningu ajal või rohkem kui 24 tundi pärast treeningut on põletik või valu. Sellistel juhtudel tuleb olukorra hindamiseks, põhjuse väljaselgitamiseks ja sobiva ravi suunamiseks viivitamatult arsti poole pöörduda..

Vähem soovitatavad harjutused 

Vähem soovitatud osteopeenia ja osteoporoosi harjutuste hulka kuuluvad:

• Suure mõjuga harjutused: nagu hüppamine või aeroobika, kuna need võivad põhjustada luumurdu;
• Painutus- ja väändeharjutused: näiteks jalgade puudutamine sõrmedega või istumiste tegemine, kuna selgroo kokkusurumismurdude oht on suurem. Muud tegevused, mis nõuavad talje tugevat kõverdamist või keerutamist, on golf, tennis, bowling ja mõned joogaasendid.

Neid harjutusi, ehkki vähem soovitatavaid, saab teha vastavalt osteoporoosi raskusastmele ja inimese luude nõrgenemisele. Sel põhjusel on soovitatav enne mis tahes harjutuste tegemist alati arstiga nõu pidada.

Vaadake ka mõnda kodust abinõu, mida saab kasutada osteoporoosi ravi täiendamiseks, samuti peaks olema osteoporoosi põdejate toitumine.