5 madala süsivesikute sisaldusega meriendat kaalulangus

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on madal süsivesikute sisaldus, mida tuleb dieedis vähendada süsivesikute tarbimisel, välistades eriti lihtsate süsivesikute allikad nagu suhkur ja harina blanca. Süsivesikute sisalduse vähenemisega on oluline reguleerida valgu tarbimist ja suurendada suurte rasvade, näiteks kuivatatud puuviljade, mangovõi, avokaado ja oliiviõli tarbimist. Siit leiate teavet madala süsivesikute sisaldusega dieedi kohta. 

Kuna enamik inimesi on harjunud tegema süsivesikuterikkaid teeneid nagu leib, koogid, küpsised, pirukad, saiakesed ja šokolaad, on mitu korda keeruline mõelda praktilistele ja soolastele koostisosadele, mida sellesse dieeti lisada..

Vaadake allpool 5 näidet madala süsivesikute sisaldusega süsivesikute kohta: 

1. Kuivatatud puuviljad loodusliku jogurtiga

Madala süsivesikusisaldusega ja ülikiire suupiste ning kuivatatud puuviljade ja loodusliku jogurtiga segamise praktika. Kuivatatud puuviljad, näiteks sarapuupähklid, mandlid, pähklid ja rikkalikud jaotustükid suurtes tükkides, tsink ja valk, lisaks vähese süsivesikute sisaldusega tenor. 

Dekteeritud loodusliku jogurti puhul on see rikkalikult valkude ja rasvade sisaldusega, vähese hulga süsivesikutega. Kuna sellel on mõru maitse, lisage suhkrut mitu korda, et maitsel oleks meeldivam, kuid võite osta naturaalset jogurtit ilma suhkruta ja lisada natuke magusainet, nagu see oli tarbimise ajal.. 

2. Manzana madala süsivesikusisaldusega pannkook

Vähese süsivesikusisaldusega pannkook-manzana on magusa ja maitsva maitsega, hea, kui seda saab kooli või töö jaoks taskus kaasa võtta. 

Koostis

• 1 huevo;
• 1/2 manzana;
• 1 kauss mandliharinat;
• 2 kaussi naturaalset jogurtit;
• 1 pärmikauss kaheksajalas;
• Magusaine Estevia culinario al gusto;
• Canela y nuez moscada al gusto;
• Kookospähklivõi, mis on vastu võetud sarténis.

Valmistamismeetod

Tükeldage manzana peeneks karjaks ja reserveerige. Vahusta segu soojendajaga koos harina, jogurti ja pärmiga. Määri sarten või ja kookosõliga ning kuumuta eelnevalt. Asetage magusaine, kaneel ja muskaatpähkel, puistake manzanakarja ja kõigepealt lisage segu. Katke sartén ja laske sellel umbes 7 minutit aeglasel tulel küpseda, kuni segu on täielikult läbi keedetud. Pange taldrikule ja puistake maitse järgi veel kaneeli. 

3. Ponquecitos de calabaza

See ponqué on rikas A-vitamiini poolest, mis pärineb calabaza juurest, samuti paksu kookospähkli ja kuivatatud puuviljade kohta. Kui eelistate, ärge lisage kuivatatud puuviljadele magusainet ja kasutage segu justkui pannil, lastes sellel kerkida, isegi näiteks õietolmutatud taim.

Koostis

• 2 huevos;
• 1/4 taza kookosharina;
• 1/2 kaussi purustatud keedetud calabaza;
• 1 kauss kulinaarset magusainet (valikuline);
• 1 pärmikauss kaheksajalas;
• 1 kauss kookosõli;
• 2 kaussi kergelt purustatud pähkleid (valikuline).

Valmistamismeetod

Vahusta kõik koostisosad taigna või likööriga, millest lahutatakse purustatud pähklid. Seejärel asetage puder silikoonpaberi või silikageeli tükile, lisage segusse kergelt purustatud pähklid ja laske keskmisel tulel 25 minutit püsida, kuni nad on selle puhta soolaga kasutusele võtnud. See retsept on ette nähtud 6 portsjoniks.

4. Line pannkook

Selles teises versioonis on pannkookide jaoks vähe süsivesikuid.

Koostis

• 1 huevo;
• 1,5 kaussi linina harina;
• Näputäis soola ja pune;
• 2 kaussi queso en kuubikuid;
• 2 tükeldatud tomatikaussi rellenari jaoks.

Valmistamismeetod

Sega boolis üürniku, harina de linaza, soola ja oreganoga. Lisage tomat ja tomat, lemmik relleno ja segage hästi. Määri sarten või, oliiviõli, kookosõliga ja lisa segu, keerutades nii, et see mõlemalt poolt valutaks.

5. Mikrolaineahju pann

See pann võiks valmistada magusat või salativersiooni, kuna see muudab jätkamist:

Koostis

• 1 huevo;
• 50 g keedetud ja purustatud calabaza;
• 1 kauss linina harina;
• 1 pärm pitsa kaheksajalgades;
• 1 näputäis soola või 1 magusaine kulinaarne magusaine.

Valmistamismeetod

Segage kõik koostisosad, õli, oliiviõli või kookosõli ja pange see mikrolaineahju umbes 2 minutiks, kui soovite pruunistada, võite selle röstrisse panna.