7 näpunäidet spordisaalist loobumise kohta

Jõusaali esimestel päevadel on normaalne tunda erutust ja pühendumist kehakaalu langetamiseks või keha treenimiseks, kuid aja jooksul võivad treeningud muutuda igavaks ja tulemuse ilmumine võtab kaua aega, põhjustades heidutust ja soovi lahkuda spordisaal.

Sellepärast on oluline keskenduda eesmärkidele, motivatsioonile ja tähistada iga väikest saavutust, kuna tulemused ei paista üleöö. Vaadake, millised on 7 näpunäidet, kuidas motivatsiooniks jääda ja spordisaalist mitte loobuda:

1. Sea endale tõelised eesmärgid

Alustage eesmärkide seadmisega, mis on lihtsad ja hõlpsasti saavutatavad, ja alles siis seadke eesmärke, mida on keerulisem saavutada, sest olles kohe alguses väga ambitsioonikas, saate hõlpsalt pettuda ja jõusaalist loobuda.

Näiteks: kui eesmärk on kaotada 5 kg, seadke eesmärk kaotada kuus 1–2 kg ja mitte 5 kg korraga, kuna see on lihtsam ja realistlikum eesmärk, mis annab jõudu ja stiimulit jätkata kaotada järelejäänud kaal eesmärgi saavutamiseni.

2. Muutke jõusaal lõbusamaks

Jõusaalist väljalangemise üheks põhjuseks on see, et see muutub ebahuvitavaks või igavaks. Seega on oluline varieerida spordialasid või harjutusi, valides endale meelepärasemad või kõige lõbusamad, et jõusaalis viibimine oleks meeldiv.

Näiteks: kui jõusaali treeningud koosnevad kardiorespiratoorsetest või jõutreeningu harjutustest, muutke ja võtke zumba- või spinningutunnid või proovige rühmasporti, näiteks jalgpall või võrkpall. Lisaks võib alguses väljakutseks olla ka selle, et teil on energiat treeningu lõpetamiseks, sel juhul on soovitatav kasutada energiajooke, mis niisutab ja annab energiat. Vaadake seda videot, kuidas valmistada suurepärast omatehtud energiajooki: 

Looduslik energiajook | Treenima

Lemmiklaulude esitusloendi koostamine ja jõusaalis nende kuulamine on väga motiveeriv, sest kui laulud meeldivad, paneb aju keha treeningule positiivselt reageerima ning lisaks on võimalik liikuda ja treenida muusika rütmi järgi, samal ajal kui samal ajal kuulete seda.

4. Pange kirja kõik saavutused

Kõigi spordisaali minemisest alates saavutatud saavutuste kirja panemine on suurepärane näpunäide motivatsiooni saamiseks ja treenimise jätkamiseks ilma alla andmata, sest see on tõend, et harjutused ja treeningud aitavad eesmärkide saavutamisel ning et kui teete edusamme.

Näiteks: mobiiltelefonile, päevikusse või lihtsalt märkmikule kirjutamine, mis on kaotanud 1 kg, on vähenenud, kandes 42 asemel 38, või siis on tal nüüd õnnestunud teha 50 istungit 5 ​​asemel.

5. Treenimine koos tõeliste sõpradega

Sõprade, naabrite või töökaaslaste kutsumine samasse spordisaali külastama aitab säilitada pühendumust kehalisele tegevusele ning lisaks muudab treeningud lõbusamaks ja nauditavamaks, nähes, et aeg läheb kiiremini.

6. Tasu pingutuse eest

Pärast eesmärgi saavutamist andke endale selline preemia, nagu uute kingade ostmine, uute laulude panemine kuulamiseks treenimise ajal või uute riiete ostmine näiteks treenimiseks. On oluline, et kui eesmärk on kaalust alla võtta, pole preemia mitte kaloririkkad toidud, näiteks koogid või šokolaad, kuna need võivad kahjustada saavutatud tulemusi.

7. Tähista uus keha

Kehaerinevuste võrdlemine enne spordisaali sisenemist ja pärast 2–3 kuud treenimist aitab säilitada treenimisel motivatsiooni ja mitte alla anda, kuna see on tõeline tõend, et pingutus tasub end ära..

Näiteks: proovige vanu riideid ja vaadake erinevusi, võrrelge vanu fotosid uuematega või pildistage tihedamate ja väiksemate rõivastega, et saaksite hiljem võrrelda.

Vaadake veel 3 näpunäidet spordisaalis naudingu leidmiseks.