7 jalgpalli peamist kasu tervisele

Jalgpalli mängimist peetakse täielikuks treeninguks, kuna intensiivsed ja mitmekesised liigutused jooksmise, löömise ja pööramise kaudu aitavad hoida keha alati tervena, olles suurepärane võimalus ka naistele, kuna see aitab ära hoida osteoporoosi ja PMS-i sümptomeid.. 

See sport on suurepärane viis kaalu langetamiseks ja heas vormis hoidmiseks, lisaks sotsiaalse elu parandamisele võitleb ka stressi ja ärevuse vastu, vältides laste rasvumise ja depressiooni juhtumeid. Kõigi eeliste saavutamiseks on soovitatav jalgpalli harjutada vähemalt 30 minutit, kaks kuni kolm korda nädalas. 

1. Aitab kaalust alla võtta

Jalgpallimängu ajal peab kogu keha koos töötama ja see põhjustab palju kaloreid. Pideva liikumise vajadus põhjustab suurt rasvapõletust, tänu millele on võimalik kaotada keskmiselt 250 kalorit iga 30 minuti tagant. 

Lisaks kiirendab jalgpall keha intensiivse töö tõttu ainevahetust, mille tõttu kalorite põletamine kestab mitu tundi pärast mängu. 

2. Suurendab lihasmassi 

Jalgpalli harjutamise ajal kasutatakse pidevalt nii ülajäsemete, alajäsemete kui ka kõhu mitmeid lihasrühmi, mis põhjustab nende lihaskiudude kasvu ja paljunemist. Sel moel arendavad harjutajad aja jooksul suuremaid ja tugevamaid lihaseid.  

Spordi seotus jõutreeninguga kaks või kolm korda nädalas muudab lihasmassi tugevdamise ja suurendamise veelgi tõhusamaks. 

Lisateavet lihasmassi suurendamiseks leiate allolevast videost:

Mida süüa enne ja pärast treeningut

6. Vähendab stressi ja depressiooni võimalusi

Lisaks heaolu suurendavate hormoonide nagu endorfiinide ja serotoniini vabastamisele on jalgpalli mängimisel ka kasu meeskonnavaimu ja rühmatöö stimuleerimisest, kuna alati peab olema kontakt teiste inimeste ja sõpradega. Nendel põhjustel, lisaks sellele, et see sport on kerge ja lõbus, vähendab see ka stressi- või kurbustunnet, olles suurepäraseks liitlaseks ärevuse ja depressiooni ennetamisel ja ravil.. 

Nendel põhjustel on naiste jalgpallitreening suurepärane vahend PMS-i sümptomite vastu.

7. Hoiab ära Alzheimeri tõve tekkimise

Jalgpalliharjutamine paneb inimesi kiiremini reageerima ja arendab selliseid ajufunktsioone nagu keskendumisvõime, tähelepanu ja mõistlikkus. Nii muutub aju aktiivsemaks ja väldib võimalusi ajuhaiguste ja dementsuse, näiteks Alzheimeri tõve tekkeks.. 

Mõista jalgpalli mängimisega seotud riske

Enne jalgpallimänguga alustamist on oluline meditsiiniline hindamine, eriti südamefunktsiooni osas, et kontrollida selliseid probleeme nagu südame rütmihäired, mis tuvastamata jätmise korral võivad olla eluohtlikud..

Lisaks on jalgpalli harrastamiseks kahju vältimiseks vajalikud mõned ettevaatusabinõud, näiteks:

1. Lihaste ja luude vigastused: See võib juhtuda äkiliste liikumiste korral ilma piisava eelneva venituseta;
2. Trauma: Kuna tegemist on spordialaga, kus on palju füüsilisi kontakte teiste inimestega, tuleb olla eriti ettevaatlik vigastustega, mis on põhjustatud kokkupõrkest teiste inimeste või esemetega, milleks võivad olla verevalumid, luumurrud või isegi hemorraagia;
3. Liigeste kulumine: Väga liialdatud harjutamine ja ilma spetsialisti juhendamiseta võib põhjustada keha liigset nõudmist ning liigesed moodustavad kõhre kulumise.. 

On näha, et eelised kaaluvad kaugelt välja jalgpallitreeningu kahjud, kuid soovitatav on enne või pärast treeningut venitada ja soovitavalt saada professionaaliga kaaslaseks jalgpalli mängimine suurepäraseks abinõuks tervis ja heaolu.