Jalgrattasõit muutub õhemaks

Jalgrattasõit aitab teil kaalust alla võtta ja on suurepärane treening inimestele, kes kannatavad liigse kehakaalu põhjustatud muutuste, näiteks lülisamba, põlve või hüppeliigese probleemide käes, sest see on viis kalorite kaotamiseks ilma liigestele veelgi suuremat mõju avaldamata..

See treening võib põletada kuni 400 kalorit tunnis ja lisaks võib see aidata ka jalgu tugevdada, tasakaalu säilitada ja kõhu lihaseid toniseerida. Pikemas perspektiivis võib jalgrattasõit jalgade lihaste suurenemise tõttu aidata teil kaotada kaalu rohkem kui jalutada. Teage ka kõndimise eeliseid.

Jalgrattaga sõitmiseks peate ortopeediliste probleemide ja dehüdratsiooni vältimiseks kandma mugavaid riideid ja jalatseid ning toatemperatuuril joogivett. Õnnetuste vältimiseks on väga oluline kasutada ka piisavat kaitset.

Jalgrattasõidu eelised

Jalgrattasõit on väga tervislik tegevus, millel on lisaks kehakaalu langetamisele ka muid eeliseid, näiteks kolesterooli ja diabeedi alandamine, psühholoogilise tervise säilitamine, unetuse vastu võitlemine ja depressioonist ülesaamine, kuna see vabastab endorfiine vereringesse. Lisaks on see suur transpordivahendite valik, mis ei saasta keskkonda.

Teine võimalus neile, kes ei soovi tänaval jalgrattaga sõita, on kodus kasutada treeningratast. Sõltuvalt intensiivsusest võib inimene kaotada sama palju kaloreid kui tänaval jalgrattaga sõites.

Jalgrattaga sõitmise eelised on suuremad tervisliku toitumise korral ja seda treeningut tehes, vähemalt 3 korda nädalas, andes aega lihasvalu möödumiseks ja lihaste kasvamiseks.

Jalgratta treenimine kehakaalu langetamiseks

Jalgrattatreeningu tulemuste parandamise üheks võimaluseks on mõneks ajaks seistes pedaalida, tehes seistes umbes 6 kordust, igaüks 2 minutit, olles ettevaatlik, et mitte 6 esimese kordusega üle pingutada, et saaksite kinni hoida kogu koolitus.

Lisaks saate treenimise lõpuni suurendada tsükli kiirust ja vaheldumisi väiksema kiirusega, et treenida lõpuni.

Teine viis vastupidavuse saavutamiseks on rattasõitude vahemaade järkjärguline suurendamine.