Kuidas füüsiline aktiivsus võib leevendada seljavalu
Füüsiline aktiivsus võib aidata seljavalu leevendada ja lõpetada, kuna see tugevdab seljalihaseid, mis venitab seljalihaseid ning aitab ka keha rohkem toetada ja vähendab vigastuste riski.
Kuid kehalist tegevust tuleks harrastada regulaarselt ja alati kehalise kasvatuse spetsialisti või juhendamisel personaaltreener. Lisaks on ideaalne võimalus füsioterapeudil keha arengu hindamiseks ja jälgimiseks, et tagada head tulemused ja seljavalu lõpp..
Kuidas füüsiline aktiivsus võib valu leevendada
Selleks, et füüsiline aktiivsus leevendaks seljavalu, eriti neile, kes alustavad pärast pikka puhkust, tuleks seda tegevust harjutada 2–3 korda nädalas vähemalt 30–60 minutit, eriti esimese kuu jooksul..
On oluline, et valitud kehaline aktiivsus edendaks heaolu ja oleks teie probleemile sobiv ning aja jooksul võib aktiivsuse harjutamise sagedust vastavalt tuntavale eelisele ja leevendusele suurendada 3–5 korda nädalas. valu.
Mis võib põhjustada seljavalu
Seljavalul võivad olla erinevad põhjused, näiteks lihaste vigastused, papagoi nokk, hingamisteede haigus, skolioos või spina bifida ning igal juhul võib osutuda vajalikuks teha erinev füüsiline aktiivsus, millele peaks osutama füsioterapeut.
Näpunäited seljavalude taastumise vältimiseks
Lisaks tavapärasele füüsilisele tegevusele on igapäevaeluks ka muid näpunäiteid, mis võivad takistada seljavalude taastumist, näiteks:
- Magage madala padjaga ja kui magate oma küljel või seljal, ei tohiks te padi kasutada.
- Vältige stressi ja lõdvestage regulaarselt massaažide ja eeterlike õlidega, mis aitavad teie seljalihastel paremini lõõgastuda ja puhata;
- Õige rüht ja proovi alati kõndida sirge seljaga ning istuda parema kerega;
- Kaalulangus, kui teil on ülekaal, et vältida lülisamba liigeste ülekoormamist.
Need väikesed igapäevased näpunäited aitavad täiendada kehalise tegevuse tulemusi, mis lisaks seljavalude leevendamisele parandab ka rühti, mis on üks seljavalu peamisi põhjuseid.
