Kuidas ravida iliotibiaalse bändi sündroomi

Iliotiibiaalse riba sündroomi ravimiseks on soovitatav kasutada põletikuvastaseid salve, müofaskaalse vabanemise tehnikaid ning venitus- ja lihaste tugevdamise harjutusi, et vältida tasakaalustamatust, mis soodustab hõõrdumise paigaldamist sideme ja luu vahel..

Iliotiibiaalse riba sündroomi, mida nimetatakse ka jooksja põlveks, iseloomustab põlve külgpiirkonna valu, mis on tavaline pikamaajooksjatel, kes võivad olla ka sportlased või mitte, harjutades lihtsalt üle 10 km läbimist ja ka jalgratturitel.

Selle valu põhjuseks on reieluuga, põlve lähedal asuva sideme hõõrdumine, mis põhjustab selles kohas põletiku tekkimist. Levinud põhjus on asjaolu, et inimene harjutab ringradadel jooksmist, alati samas suunas või allamäge minnes, mis võib olla veelgi murettekitavam inimestele, kellel on põlved loomulikult sissepoole pööratud.. 

Kuidas tuvastada

Iliotibiaalse riba sündroomil on sümptomina põlveliigese valu, mis süveneb jooksmisel ja treppidest üles või alla minnes. Valu on sagedamini põlves, kuid see võib ulatuda puusani, mõjutades kogu reie külgmist osa.

Diagnoosi võib teha arst, füsioterapeut või koolitaja ning see ei nõua pildistamisteste, näiteks röntgenikiirgust, kuna kahjustus ei põhjusta luu muutusi, kuid muude hüpoteeside välistamiseks võib arst soovitada selle toimimist.. 

Iliotibiaalse riba sündroomi ravi

Esimene tähelepanu keskpunkt iliotibiaalse riba sündroomi ravis on põletikuvastane võitlus, kasutades põletikuvastaseid salve, mida saab valulikule piirkonnale kanda 2–3 korda päevas väikese massaažiga, kuni toode on naha täielikult imendunud. Jääpakkide asetamine aitab ka valu leevendada ja põletikuga võidelda, kuid neid ei tohiks põletuse ohu vältimiseks kasutada otseses kokkupuutes nahaga ning neid ei tohiks kasutada kauem kui 15 minutit korraga..

Samuti on oluline teha venitusharjutusi puusa ja reie külgpiirkonna iga lihasega, mida nimetatakse tensor fascia lata, kuid väga tõhus meetod on ligamendi eemaldamine massaažipalli abil, mis sisaldab väikseid „selgroogu“. kasutades jäiga vahurulli abil piirkonna hõõrumist või pöidla ja nimetissõrmega kurgukoha hõõrumiseks. 

• Iliotibiaalse venitamine:

Lamage selili ja kasutage vöö või lindi abil jala alla ja tõstke oma jalga nii palju kui võimalik, kuni tunnete kogu reie tagumist osa sirutumist ja kallutate siis oma jalga küljele, keskosa poole. keha, kuni tunnete kogu jala külgmise piirkonna venitust, kus on valu. Seisake selles asendis 30 sekundit 1 minut korraga ja korrake harjutust vähemalt 3 enne ja pärast rulli kasutamist.

Selles venitusasendis on oluline mitte puusad põrandalt maha võtta, kui see tundub lihtsam, võite vastassuunalist jalga pisut painutada, et lülisamba korralikult põrandale asetada. 

• Myofascial vabastamine rulliga:

Lamake oma pilti kujutava rulli peal ja libistage rulli põrandale, kasutades keha raskust nii, et see hõõrub kogu külgmist piirkonda 2–7 minutit. Samuti võite oma kehakaalu kasutades valusat piirkonda tennisepalli või massaažipalliga põrandale hõõruda. 

• KT hõõrdumise vähendamiseks teipimine:

Kleeplindi panemine üle reie külje on ka hea viis hõõrdumise vähendamiseks koe ja luu vahel. Lint tuleks asetada 1 sõrme allpool põlvejoont ning üle lihase ja iliotibiaalse kõõluse, kuid loodetud efekti saavutamiseks tuleb see asetada selle lihase venituse ajal. Selleks tuleb inimesel jalg ületada ja pagasiruum vigastada ettepoole ja vigastuse vastasküljele, selle lindi pikkus peaks olema umbes 20 cm. Teise lindi saab lõigata pooleks, et mähkida iliotibiaalse lihase kõht lähemale puusale. 

Kuidas vältida põlve külgmist valu

Üks selle sündroomi ravimise võimalustest on puusalihaste tugevdamine harjutustega, kuna nii saab põlve tsentraliseerida, vähendades selle hõõrdumise riski, mis põhjustab põletikku ja sellest tulenevalt valu. Pilates-harjutused võivad olla väga kasulikud jalgade ja tuharate lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks, viies kogu keha ümber.

Jooksu sammu korrigeerimiseks on oluline ka põlve kergelt painutada, samal ajal maapinnaga kokkupõrke pehmendamiseks ning seetõttu ei soovitata joosta alati väga sirutatud jalaga, kuna see suurendab iliotiibiaalse riba hõõrdeohtu.. 

Inimestel, kellel on põlv loomulikult sissepoole pööratud või lamedate jalgadega, on oluline ka need muutused korrigeerida füsioteraapia abil globaalse posturaalse reeduuriga, et vähendada selle põletiku kordumise riski.