Avastage vanemas eas kehalise tegevuse praktiseerimise 7 eelist

Eakate füüsiline aktiivsus aitab lihaseid tugevdada, aidates paremini kõndida, ennetades selliseid haigusi nagu osteoporoos, depressioon ja diabeet. 

Füüsilise tegevuse eelised hõlmavad ka:

1. Ennetab ja aitab võidelda selliste haiguste nagu hüpertensioon, insult, veenilaiendid, rasvumine, diabeet, osteoporoos, vähk, ärevus, depressioon, südame- ja kopsuprobleemid;
2. Parandab lihasjõudu, vähendades kukkumisohtu ning hõlbustades käte, jalgade ja pagasiruumi liikumist;
3. Vähendab ravimite tarbimist, kuna see parandab heaolutunnet, vähendades valu;
4. Suurendab söögiisu;
5. Parandab üldist füüsilist seisundit;
6. See vähendab sotsiaalset isolatsiooni, kuna suurendab lähedust teiste inimestega;
7. Suurendab eaka inimese enesekindlust, enesekindlust ja imago aktsepteerimist, tuues üldisema heaolu.

Eakate füüsiline aktiivsus peaks toimuma regulaarselt, osana igapäevasest tegevusest, kuid alati geriaatri ettekirjutuse alusel ja korralikult kvalifitseeritud füsioterapeudi juhendamisel. Vaadake 5 harjutust, mida seeniorid saavad kodus teha.

Lihaste ja liigeste venitamine sobib väga hästi ka kodus töötamiseks, parandades vereringet, liikuvust ning füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Eraldage siin selles videos mõned näited, mida saate kodus teha õrnalt ja aeglaselt, kui see ei põhjusta valu:

Venitamine päevast päeva

Hüpertensiivsete eakate füüsiline aktiivsus

Hüpertensiooniga eakate inimeste füüsiline aktiivsus aitab parandada vereringet, suurendab keha veremahtu ja parandab üldist vormisolekut. 

Vererõhu väärtuste muutuste kontrollimiseks on näidustatud sellised tegevused nagu matkamine ja vesiaeroobika, alati kardioloogi juhendamisel ja kehalise aktiivsuse professionaali saatel..

Kehaline aktiivsus rasvunud eakatele

Kehaline aktiivsus rasvunud eakatele inimestele toob palju eeliseid, näiteks kehakaalu ja rasvade koguse vähendamine, lihaste suurendamine ja vastupidavuse parandamine. Vaadake ka seda, mida vanurid peaksid kehakaalu langetamiseks sööma.

Eakatel inimestel, kellel on lihas- ja liigesevalu tõttu raskusi, võib varases staadiumis näidata kõndimist ja vees tehtavaid harjutusi. Eakatele inimestele, kellel on vähe piiranguid, võib soovitada tegevusi jõusaalis, näiteks aeroobikatunde, jõutreeninguid, jalgrattasõitu või isegi jooksulindil jooksmist..

Miks peaksid eakad Tai chi chuani harjutama 

Thai Chi Chuan on näidustatud ka eakatele, sest see aitab tundides nõutava kontsentratsiooni tõttu tugevdada lihasesüsteemi, töötada keha tasakaalus ja parandada aju kognitiivset osa..

Lisaks aitab see ära hoida eakate inimeste kukkumisi, vältides selle tüsistusi, nagu luumurrud ja kuidas klassid rühmas toimuvad, aitab võidelda üksindusega, olles kasulik selles vanuserühmas tavalise depressiooni ennetamiseks..

Sellel praktikal pole vastunäidustusi. Ainult südamehaigusega inimesed peaksid enne tundide alustamist arstiga olukorda arutama.

Vigastuste vältimiseks vaadake ka:

• Parimad harjutused seenioridele
• 7 Olge üksi treenides ettevaatlik