Teadke kehalise tegevuse eeliseid

Regulaarne füüsiline aktiivsus on võimeline parandama vereringet, tugevdama immuunsussüsteemi, aitab teil kaotada kaalu, vähendada südamehaiguste riski ja tugevdada näiteks luid. Neid eeliseid saab saavutada umbes ühe kuu jooksul pärast regulaarse kehalise tegevuse alustamist, näiteks kõndimine, köie hüppamine, jooksmine, tantsimine või jõutreening..

Lisaks on kehalise aktiivsuse harjutamine pärast õpinguid suurepärane strateegia õppimise kindlustamiseks tänu aju vereringe suurenemisele ja mälu jaoks oluliste katehhoolamiinide suurenemisele.

Ülekaalulised peaksid rasvapõletuseks treenima vähemalt 5 korda nädalas 90 minutit. Ka eakad saavad sportida ja kõige sobivamad on need, mis vastavad keha funktsionaalsusele. Liigeste valu korral tuleks eelistada veeharjutusi, näiteks ujumist või vesiaeroobikat. Vaadake, kas olete treenimiseks ideaalses raskusastmes:

Füüsilise tegevuse eelised

Regulaarne kehalise tegevuse harjutamine on oluline elukvaliteedi ja valmisoleku tegemiseks igapäevaseks tegevuseks ning seetõttu on oluline treenida igas vanuses inimestel. Füüsilise tegevuse peamised eelised on:

• Võidelda liigse raskusega;
• Parandada enesehinnangut ja edendada heaolutunnet;
• Vähendada depressiooni;
• Parandada laste ja noorukite koolitulemusi;
• Vähendage stressi ja väsimust;
• Tõstab meeleolu;
• Soodustab immuunsussüsteemi tugevdamist;
• Parandab lihasjõudu ja vastupidavust;
• Tugevdab luid ja liigeseid;
• Parandada rühti;
• Vähendab valu;
• Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski;
• Parandage naha välimust.

Regulaarne kehaline aktiivsus on soovitatav igas vanuses inimestele. Alla 12-aastased lapsed peaksid siiski eelistama harrastada näiteks sporti, tantsu, jalgpalli või karate, sest need on harjutused, mida saab teha 1 või 2 korda nädalas ja mis sobivad sellesse vanuserühma paremini..

Täiskasvanud ja eakad peaksid oma kaalust teadlikud olema, sest ideaalse kehakaalu korral ei tohiks nad liigsete kalorikulu vältimiseks regulaarselt treenida..

On oluline, et enne treeningute alustamist tehtaks uuringud, et kontrollida inimese üldist tervislikku seisundit, ja seega on võimalik välja tuua näiteks parim treeningu liik ja näidatud intensiivsus. Lisaks on oluline, et vigastuste ohu vähendamiseks oleks inimesega kaasas koolitatud spetsialist.

Kõigi eeliste saamiseks on oluline, et kehalise aktiivsusega tegeleks tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Vaadake, mida süüa enne ja pärast treeningut järgmisest videost:

Mida süüa enne ja pärast treeningut

Kuidas treenima hakata

Enne treeningute alustamist on oluline teha meditsiiniline läbivaatus, et kontrollida liigeste ja südame tööd, eriti kui inimene on istuv. Sel viisil saab arst näidata, kas on mõni treening, mis pole näidustatud, ideaalse treeningu intensiivsuse ja inimese vajaduse näiteks võimlemisõpetaja või füsioterapeudi järele..

Füüsilise tegevuse algus võib olla harjunud inimestele üsna keeruline, seetõttu soovitatakse algselt läbi viia kergemad harjutused ja soovitavalt õues, näiteks kõndida. Ideaalis tuleks harjutusi teha 3–5 korda nädalas, kuid võite alustada aeglaselt, tehes vaid 2 päeva nädalas, 30–60 minutit. Alates teisest nädalast saate sagedust suurendada 3 või 4 päevani, sõltuvalt aja saadavusest.

Kui füüsiline aktiivsus pole näidustatud

Kehaline aktiivsus on soovitatav igas vanuses inimestele, kuid tüsistuste vältimiseks peab näiteks hüpertensiooniga või preeklampsiaga rasedatel inimestel olema kehalise kasvatuse spetsialist. Seetõttu on oluline, et enne treeningu alustamist tehtaks testid, eriti testid, mis hindavad südame tervist. Avastage peamised südametestid.

Näiteks on hüpertensiooniga inimestel suurenenud risk muutuda pulsisagedusel intensiivse kehalise aktiivsuse ajal, eelistades näiteks infarkti ja insuldi. Enamasti ei vaja hüpertensiooniga inimesed treeningute ajal tingimata professionaalset jälgimist, kuid neil peab olema rõhu kontroll ja nad peavad vältima väga intensiivseid tegevusi kuni arsti soovituseni, eelistades kergemat kuni mõõdukat tegevust..

Rasedatel, kellel rõhu langus puudub, võib tekkida preeklampsia ning ulatuslik füüsiline aktiivsus pole soovitatav, kuna see võib põhjustada enneaegset sünnitust ja vastsündinu tagajärgi. Seega on oluline, et naisega oleks kaasas sünnitusarst ja ta teeks harjutusi vastavalt tema juhistele. Saage aru, mis on preeklampsia ja kuidas seda tuvastada.

Seega on oluline olla teadlik mõnest olukorrast treeningu ajal, näiteks valu rinnus, ebanormaalne hingeldus, pearinglus ja südamepekslemine. Soovitatav on tegevus katkestada ja küsida kardioloogi juhendamist.