Mõista, mis on kliiniline pilates

Kliiniline pilates on mitmete Joseph Pilatese poolt füsioterapeutide poolt välja töötatud harjutuste kohandamine, et neid saaks teha inimestele, kes pole kunagi kehalist tegevust harjutanud, ja ka lülisamba probleemidega inimeste rehabilitatsiooniks, et parandada rühti ja mitmesuguseid terviseprobleeme, mis võivad kasu lihaste ja liigeste tugevdamisest.

See treeningmeetod keskendub hingamise juhtimisele, keha raskuskeskmele ja heale kehahoiakule, mis on suurepärased keskendumisvõime suurendamiseks ja motoorse koordinatsiooni parandamiseks ning ka kõigi lihaste ja kõõluste painduvuse parandamiseks ning peaksid soovitavalt juhendavad füsioterapeudid, kellel on spetsiifilised teadmised kliinilisest pilatesest.

Lisaks kehalise võimekuse toomisele saab kliinilisi pilatese kasutada nii individuaalselt kui ka kuni 6-liikmelistes rühmatundides, et parandada treenimist igas vanuses inimestele.

Peamised erinevused akadeemiliste ja kliiniliste pilateste vahel

Kliinilisi Pilates-harjutusi saab teha maapinnal kummiribade, Pilates-palli või -matti abil, kasutades keha enda raskust või 9 sellele meetodile omast seadet, mis pakuvad lihaseid tugevdavaid ja suurendavad keha teadlikkust..

Nii Pilates Fitnessi kui ka kliinilist Pilates saab läbi viia spordikeskustes, Pilates stuudiotes või kliinikus ning neid saavad juhendada spetsialiseerunud treenerid või füsioterapeudid. Kui on aga haigus või sümptomid, näiteks seljavalu või ishias, on soovitatav kliiniline pilates teha füsioterapeudi juhendamisel ja kui eesmärk on kaalust alla võtta või keha vormida, siis Pilates Fitness koos treener.

Pilates-meetodi põhimõtted

Pilates-meetod põhineb 6 põhimõttel:

1. Kontsentratsioon;
2. Hingamine;
3. Kontroll;
4. Tsentraliseerimine;
5. Täpsus ja
6. Liikumiste sujuvus.

Seega peab igaüks, kes seda tüüpi füüsilist tegevust harrastab, suutma harjutusi täiuslikult täita, ilma liigeste ülekoormamata, saavutades maksimaalse lihasvõime, liigutuste koordineerimise, õige hingamise ja maksimaalse tähelepanu, kuna meetodi täiuslikuks harjutamiseks on vajalik suunake tähelepanu treeningule ja kõigile selle üksikasjadele.

Kuidas Pilates hingab?

Pilates'i esimene õppetund on õppida õigesti hingama ja keskpunkti kesknema. See tähendab, et inimene peab väljahingamise ajal tegema harjutuse kõige raskema osa, see tähendab kontraktsiooni, kui ta hingab kopsudest välja. Kui keha naaseb algasendisse, peaks inimene sisse hingama, lastes õhul kopsudesse siseneda. Apnoes ei tohi olla, see tähendab treeningu ajal igal ajal hingamata.

Hingamist saab harjutada lamades kümme korda järjest, tõstes samal ajal käe põrandast. Niisiis, peaksite:

• Pange õhk kopsudesse ja kui hakkate õhku vabastama, tõstke käsi põrandalt ja
• Sissehingamise ajal langetage käsi, lastes õhk sisse pääseda.

See hingamine nõuab keskendumist ja on vajalik kõigis Pilates'i treeningutes ning on efektiivsem, kuna võimaldab aju, töötatava lihase ja kõigi keha kudede paremat hapnemist, nõudes inimeselt kogu oma tähelepanu hingamine ja lihaste kokkutõmbumine, mis paneb treenimisele rohkem tähelepanu pöörama, vigastuste oht on väiksem.

Mis on tsentraliseerimine

Meetodi looja poolt viidatud „tsentreerimine” seisneb vaagna lihaste imemises ülespoole, ribi puurile lähemale, säilitades samal ajal hea kehahoiaku, hingamise ja liigutuse teostamise. Ja just seetõttu, et see nõuab nii palju koordineerimist, on Pilates-treeningud nii vaimule kui kehale kasulikud..

Seda tüüpi treeningutel on lihaste kompenseerimise võimalus väiksem ja seetõttu on klassis vigastuste oht palju väiksem.