Vöökohta pingutav harjutus

Suurepärane harjutus vöökoha õhukeseks muutmiseks ja selle küljerasva vastu võitlemiseks, mida teaduslikult nimetatakse küljeks, on küljeplaks, kõõluse kõhu harjutuse variatsioon..

Seda tüüpi treening tugevdab kõhulihaseid, kuna need on väga vajalikud treeningu ajal hea kehahoiaku säilitamiseks ega kahjusta lülisamba lülisamba ega lihaseid, nagu traditsiooniline kõhulihastus..

Kuid vöökoha kitsendamiseks on oluline võidelda lokaliseeritud rasvaga ja seetõttu tuleb suurendada pulssi, tehes 15 minutit mingit tüüpi aeroobset treeningut, näiteks jooksmist või jalgrattasõitu, ning söödes madala rasvasisaldusega ja rasvavaba dieeti. suhkrut.

Harjutuse 1. etapp

Vööst pinguldava harjutuse tegemiseks lamake kõhul põrandal ja toetage küünarnukid põrandal, jätke mõlemad jalad sirged, üksteise kohal ja tõstke kogu kere põrandast, hoides ainult keha raskust kätega ja jalgadega, nagu vasakpoolsel pildil näidatud, ja püsige selles asendis 20 sekundit ning puhake siis. Tehke seda harjutust kaks korda päevas.

Harjutuse 2. etapp

Selle treeningu 2. etapp seisab 20 sekundit paigal seismist, nagu näidatud keskmisel pildil.

3. treeningfaas

3. etapis, et seda harjutust veelgi raskemaks muuta, peate te olema vähemalt 20 sekundit liikumatult asendis, kus kuvatakse viimane pilt.

Kui nendes asendites liikumine on lihtsam, peaksite treeningu kestust pikendama.

See isomeetriline treening tugevdab lihaseid ja aitab määratleda, kuid ei põle palju kaloreid ning seetõttu on lokaalse rasva korral oluline järgida dieeti ja teha aeroobseid treeninguid kodus või spordisaalis füüsilise kasvataja juhendamisel..