Trepist üles ronimine Kasu ja kui see valutab
Treppidest üles ja alla minek on hea treening kehakaalu langetamiseks, jalgade toonimiseks ja tselluliidiga võitlemiseks. Seda tüüpi füüsiline tegevus põletab kaloreid, muutes selle heaks treenimiseks rasvapõletuseks, tugevdades samal ajal reide ja tagumikku..
Treppidest ohutuks ronimiseks peaksite siiski kandma kõndimis- või jooksujalatseid, kuna neil on talla hea polsterdus, ning lisaks sellele, et nad poleks liiga ülekaalulised ega kannaks keha jaoks kotte ega kannaks mugavaid riideid, ei peaks seda tegema rohkem pingutusi ainult ühelt poolt.
Kuidas kasutada treppe kehakaalu langetamiseks
Neile, kes elavad hoones, on ideaalpääs liftist pääsemiseks ja treppide valimiseks iga päev. Lisaks võite ka 20 minutit trepist üles ja alla minna, ilma et peaksite puhkama.
Esialgu võite ronida treppidest aeglasemas tempos, kuid pärast 3. nädalat peaksite proovima tempot suurendada, et põletada rohkem kaloreid ja stimuleerida rohkem vereringet, mis toob südame-veresoonkonnale rohkem kasu, aidates samal ajal ära hoida näiteks infarkt ja insult.
Muud treppide kasutamise eelised
Treppidest üles ja alla mineku peamised eelised on järgmised:
- Tugevdage reie ja tagumiku lihaseid;
- Põletage kõigest 30 minutiga umbes 200 kalorit;
- Aita võidelda tselluliidi ja kehva vereringe vastu;
- Stimuleerige vereringet ja kaitske südant;
- Suurendage heaolutunnet tänu serotoniini vabanemisele veres;
- Vähendage stressi, aidates langetada kortisooli taset veres;
- Vähendage tromboosi, osteoporoosi ja luumurdude riski;
- Hoiab ära veenilaiendite teket, kuna see parandab venoosse tagasitulekut;
- Parandage treenimist ja hingamist.
Mõned olulised juhised treppidest parima saamiseks on: käsipuu lähedal viibimine, et vajadusel kinni hoida, ronimine ainult 1 sammu korraga, trepi peal treppimine, kuni teil on hea füüsiline ettevalmistus, mitmete mahtude kandmine oma kätes ; ärge kasutage libedate põrandatega treppe.
Trepist üles minek on halb?
Vaatamata sellele, et see on suurepärane kehakaalu alandamise harjutus, peaksid trepid vältima inimesi, kellel on mõni põlveliigese haigus, näiteks artroos või kondromalaatsia. Nendel juhtudel on liiges kahjustatud ja tavaliselt on reielihastes nõrkus, mis sunnib liigest veelgi, mis võib olukorda halvendada.
Muud olukorrad, mis ei võimalda treppide kasutamist, hõlmavad südameprobleeme, näiteks arütmia, nägemis- ja hingamisteede haigused, mis takistavad õhu läbimist. Sellistel juhtudel on oluline enne treppide kasutuselevõtmist elustiili või kehalise aktiivsuse tüübiga arstiga rääkida.
Treppidest ronimist võib samuti heidutada, eriti raseduse lõpus, sest selles etapis muutub naine tasakaalustamatumaks ja võib kukkuda, kahjustades nii tema kui ka lapse tervist..
