Kofeiini tarbimine parandab treeningu tulemusi

Enne treenimist kofeiini võtmine parandab jõudlust, kuna sellel on aju stimuleeriv mõju, suurendades treenimisvalmidust ja pühendumist. Lisaks suurendab see lihasjõudu ja rasvapõletust ning vähendab treeningujärgset väsimust, mis on väsimustunne ja lihaste kurnatuse tunne pärast kehalist aktiivsust..

Seega aitab kofeiin nii aeroobsetel kui ka anaeroobsetel treeningutel ning võib ka pärast treeningut tarbides kasu tuua, kuna see hõlbustab glükoosi transportimist verest lihastesse, mis aitab lihaste taastumisel.

Selle toidulisandi maksimaalne soovitatav väärtus on umbes 6 mg kaalu kilogrammi kohta, mis võrdub umbes 400 mg või 4 tassi kanget kohvi. Selle kasutamist tuleks teha mõõdukalt, kuna see võib põhjustada sõltuvust ja mõningaid kõrvaltoimeid, näiteks ärritust ja unetust.

Kofeiini eelised treenimisel

Enne koolitust kohvi joomise eelised on järgmised:

• Parandab tähelepanu ja keskendumisvõimet, kuna see toimib aju stimulandina;
• Suurendab paindlikkust ja dispositsiooni, väsimustunde vähendamiseks;
• Suurendab jõudu, lihaste kokkutõmbumine ja vastupidavus;
• Parandab hingamist, hingamisteede laienemise stimuleerimiseks;
• Hõlbustab rasvapõletust lihastes;
• Kaalulangus, kuna sellel on lisaks söögiisu vähenemisele ka termogeenne toime, mis kiirendab ainevahetust ja rasvapõletust.

Suurenenud kohvipõletuse mõju soodustab kehakaalu langust ja suurenenud lihasmassi, samuti parandab lihaste väsimustunnet pärast kehalist aktiivsust.

Kofeiin on parem enne või pärast treeningut?

Kofeiini tuleks eelistada enne treeningut, et parandada füüsilist jõudlust nii aeroobse kui ka hüpertroofilise kehalise aktiivsuse ajal. Kuna seedetrakt imendub see kiiresti ja vere kontsentratsiooni haripunkt saavutatakse umbes 15–45 minutiga, on ideaalne, kui seda tarbitakse umbes 30 minutit kuni tund enne treenimist..

Kuid seda võib ka päevasel ajal alla neelata, kuna selle toime kestab kehas 3 kuni 8 tundi, saavutades efekte kuni 12 tundi, mis varieerub vastavalt esitusviisile.

Treeningujärgsel ajal saavad kofeiini kasutada sportlased, kes soovivad lihasmassi saada, kuna see aitab suhkruid lihasesse transportida ja lihaste taastumiseks järgmiseks treeninguks, kuid ideaaljuhul rääkida sellest toitumisspetsialistilt, kas see on mõlemal juhul kasulikum kui trennieelne kasutamine.

Soovitatav kofeiini kogus

Treeningu ajal parema jõudluse saavutamiseks soovitatav kofeiini kogus on 2–6 mg kehakaalu kilogrammi kohta, kuid selle kasutamist tuleks alustada väikeste annustega ja järk-järgult suurendada vastavalt iga inimese taluvusele..

Maksimaalne annus näiteks 70 kg kaaluvale inimesele võrdub näiteks 420 mg või 4-5 röstitud kohviga ja selle annuse ületamine on ohtlik, kuna see võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu erutus, südamepekslemine ja peapööritus. Lisateave kohvi ja kofeiiniga jookide kohta võib põhjustada üledoosi.

Kofeiini on ka teistes toitudes, näiteks karastusjookides ja šokolaadides. Allpool olevas tabelis saate vaadata kofeiini kogust mõnes toidus:

Kofeiini võib tarbida ka toidulisandite kujul, näiteks kapslitena või veevaba kofeiini kujul, või metüülksantiini, mis on selle puhastatud pulbri kujul, mis on kontsentreeritum ja millel võib olla tugevam toime. Neid toidulisandeid saab osta apteekidest või sporditarvetest. Vaadake, kust osta ja kuidas kofeiinikapsleid kasutada.

Lisaks kofeiinile on kodus valmistatud energiajoogid suurepärane võimalus ka treeningtulemuste parandamiseks, andes treenimiseks rohkem energiat. Vaadake seda videot meie toitumisspetsialistilt, kuidas valmistada maitsvat energiajooki koos mee ja sidruniga, mida saaksite trenni ajal jooma.

Looduslik energiajook | Treenima

Kes ei peaks kofeiini tarbima

Kofeiini ega liigset kohvi ei soovitata kasutada lastel, rasedatel, imetavatel naistel ega kõrge vererõhu, arütmia, südamehaiguste või maohaavanditega inimestel..

Seda tuleks vältida ka unetuse, ärevuse, migreeni, tinnituse ja labürintiidi all kannatavatel inimestel, kuna see võib sümptomeid halvendada..

Lisaks peaksid inimesed, kes kasutavad MAOI antidepressante, näiteks fenelsiini, pargüliini, seleginiini ja tranüültsüpromiini, vältima kofeiini suurtes annustes, kuna need võivad olla seotud kõrge vererõhku ja kiiret südamelööke põhjustavate toimetega..