5 võimalust istmikunärvi valu vastu võitlemiseks raseduse ajal

Ishias on raseduse ajal tavaline, kuna kõht koormab selgroogu ja selgroolüli ketast üle, mis võib istmikunärvi kokku suruda. Seljavalu võib olla tugev ainult selja põhjas, võib süveneda pikka aega samas asendis istudes või seistes ning kipub koduste tegevustega süvenema.

Valu võib paikneda ainult selja põhjas, avaldudes raskuse või pingutuse vormis, kuid see võib kiirguda ka jalgadesse. Samuti võib muutuda valu tunnusjoon ja naine võib tunda kipitust või põletustunnet, mis võib kiirgada jalale.

Nende sümptomite ilmnemisel tuleb sünnitusabi informeerida, et ta osutaks ravimite vajalikkusele, kuid tavaliselt saavutavad ravimivabad strateegiad optimaalse tulemuse..  

Ishiase vastu võitlemise strateegiad raseduse ajal

Ishias raseduse leevendamiseks võib soovitada:

1. Füsioteraapia: kasutada saab selliseid seadmeid nagu TENS ja ultraheli, manuaalsed ja manipuleerivad tehnikad, Kinesio lindi kasutamine, valu ja ebamugavust vähendavate soojakottide pealekandmine, vereringe parandamine, lihasspasmide vastu võitlemine. Väljaspool istmikukriisi võib selja lihaste tugevdamiseks teha harjutusi;
2. Massaaž: lõõgastav massaaž aitab vähendada selja- ja tuharalihaste pinget, mis võib süvendada istmikunärvi kokkusurumist, kuid emaka kokkutõmbumise soodustamiseks ei tohiks nimmepiirkonda liialt masseerida. Niisiis, turvalisuse tagamiseks on soovitatav teha rasedatele massaaži;
3. Seljaosa soe kompress 20-30 minutit: lõdvestab lihaseid, vähendades lihasspasme ja suurendades vereringet, leevendades valu ja ebamugavusi;
4. Nõelravi: tasakaalustab kogunenud energiat ja võib aidata ishiasiat leevendada, eriti kui seda kasutatakse koos muud tüüpi raviga;
5. Venitused: tuleks teha eelistatult kaks korda päevas, keskendudes selja, tuharate ja jalgade lihastele, mis võib vähendada närvide kokkusurumist.

Kiirabi peaks otsima valu korral, mis ainult süveneb isegi ülaltoodud juhiseid järgides ja mis püsib ka puhke ajal ja pärast seda. 

Vaadake sellest videost, mida veel saate raseduse ajal seljavaludega võidelda:

Raseduse ajal seljavalu - mida teha

Kuidas ishiasit raseduse ajal vältida  

Põletiku ja istmikunärvi valu vältimiseks raseduse ajal on oluline:

• Harjutage regulaarselt kehalist tegevust enne rasedust ja raseduse ajal. Headeks võimalusteks on näiteks tantsimine, jooga, kliiniline pilates või vesiravi;
• Samuti on oluline vältida raseduse ajal mitte üle 10 kg kehakaalu suurenemist, sest mida rohkem kehakaalu saate, seda suurem on istmikunärvi kokkusurumise ja põletiku võimalus.
• Kandke rasedaid traksid, et aidata parandada kehahoia ja vältida selgroo ülekoormamist. 
• Hoidke oma selgroogu sirgelt istudes, kõndides, seistes ja eriti raskusi põrandast tõstes.

Kui teil on valu või ebamugavustunne lülisamba nimmeosas, peaksite kasutama võimalust puhata, viibides mõnda aega mugavas asendis. Absoluutset puhkust aga ei näidata ja see võib olukorda halvendada. Une ajal on soovitatav kasutada jalgade vahel olevat padi, kui lamate külili, või põlvede all, kui lamate selili. Vaadake, milline on raseduse ajal parim magamisase.