Kuidas vältida tursunud jalgu raseduse ajal

On normaalne, et jalad ja pahkluud tursuvad raseduse ajal ning need võivad paisuda umbes 6-kuulise raseduskuu järel, muutudes intensiivsemaks ja ebamugavamaks eriti raseduse lõpus, kui sünnitus on lähedal.

Selle olukorra vältimiseks on soovitatav võtta kasutusele mõned ettevaatusabinõud, näiteks rohke veega joomine, jalgade tõstmine, jalgadel kompress-sukkade kandmine, diureetilise toidu, näiteks arbuusi, kurgi ja selleri või diureetilise toiduga valmistatud mahlade tarbimise suurendamine ja tarbimise vähendamine soola, praetud toite ja töödeldud toite, kuna need aitavad kaasa keha turse suurenemisele.

Mõned näpunäited, mis aitavad raseduse ajal pahkluude paistetusega võidelda:

1. Joo 2–3 liitrit vett päevas, kuna hea hüdraatusega väheneb vedelikupeetus;
2. Eelistage valetada vasakul küljel magama minnes, et hõlbustada vere naasmist südamesse;
3. Toetage oma jalgu väljaheites kui rase naine istub. Muud võimalused hõlmavad ajalehtede, ajakirjade või raamatute virna kasutamist nii, et jalad oleksid reitega samal kõrgusel;
4. Pange oma jalad ühe või kahe padja peale, lamades vereringet soodustama;
5. Vältige kitsaste kingade kandmist või kõrged kontsad;
6. Kandke kompressioonsukke, kuid ainult sünnitusarsti juhendamisel, et hõlbustada vere tagastamist jalgadest südamesse;
7. Harjuta kõndimist, jalgade ja jalgade vereringe parandamiseks vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas ujumine või jalgrattasõit;
8. Vältige jalgade ületamist istudes, kuna see raskendab vere südamesse naasmist;
9. Vältige liiga pikka seismist, kuna see stimuleerib vere kogunemist jalgades;
10. Diureetiliste toitude söömine näiteks arbuus, kurk või seller, mis on toidud, mis aitavad vähendada vedelikupeetust.

Kui rasedal on töö või ta teeb pikaajalist seismist või istumist nõudvaid toiminguid, on oluline kasutada jalgade tõstmiseks tuge, mis tuleb meelde, et tõusta ja natuke kõndida, vähemalt iga 60 minuti järel..

Kodune strateegia jalgade riisumiseks

Kontrastvann, rahvapäraselt tuntud kui termiline šokk, on ka suurepärane viis jalgade ja pahkluu tühjendamiseks. Siit saate teada, kuidas kontrastivanni teha järgmisest videost:

Kodune ravi turses jalgadele

Mida süüa turse vähendamiseks

Turse vähendamiseks on oluline suurendada diureetiliste toitude, näiteks vesikresside, peterselli, spinati, kurgi, peedi, tomatite, küüslaugu, apelsini, kannatuslille, arbuusi, maasika ja sidruni tarbimist. Lisaks on oluline vältida vedelikupeetust soodustavate toitude, näiteks soola, suhkru, pakendatud suupistete, praetud toitude, oliivide, vorstide ning konserveeritud või külmutatud toodete tarbimist..

Diureetilise mahla retsept

Järgnev mahl aitab võidelda vedelikupeetusega ja peaksite jooma 1–2 klaasi päevas.

Koostis:

• 1 keskmine viil melonit;
• 200 ml kookosvett;
• 1 spl hakitud piparmünt;
• 1 lehtkapsas.

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis ja joo jäätist.

Samuti on oluline meeles pidada, et paljud teed, millel on diureetiline toime, on raseduse ajal vastunäidustatud, näiteks peterselli ja Korte tee. Vaadake täielikku teede loetelu, mida rase naine ei saa võtta.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui turse on tugev ja mõjutab lisaks jalgadele ka jalgu, käsi, käsi ja nägu või kui ilmnevad ka kipitusnähud, liigne kehakaalu tõus, kaelavalu või raskused sõrmede liigutamisega, - pöörduge arsti poole, kuna need nähud võivad viidata mõne raseduse komplikatsiooni tekkele, näiteks kõrge vererõhk, rasedusdiabeet või preeklampsia. Siit saate teada, kuidas preeklampsiat tuvastada.