Prebiootikumid, mis on head, nii et saate neid leida ja kust neid leida
Prebiootikumid esinevad teatud toitudes, mis on substraadiks teatud soolestikus leiduvatele mikroorganismidele, soodustades seedimiseks kasulike bakterite paljunemist..
Prebiootikumid, mis on kasulikud puuviljaoligosahhariidide (FOS), galaktooligosahhariidide (GOS) ja muude oligosahhariidide, inuliini ja laktuloosi tervisele; neid võib leida näiteks toitudes: nisu, sibul, banaan, lennukipuu, seeneniidistik, achicoria juur või takjas.
Kuidas see töötab?
Prebiootikumid on toidukomponendid, mida organism ei lagunda, kuid need on tervisele kasulikud, kuna stimuleerivad selektiivselt soolestiku jaoks heade bakterite paljunemist ja aktiivsust. Samuti on uuringud näidanud, et prebiootikumid aitavad ka kontrollida patogeenide paljunemist soolestikus.
Kuna need ained ei imendu, lähevad nad edasi jämesoole, toimides seetõttu soolebakterite substraadina. Lahustuvad kiud käärivad need bakterid tavaliselt kiiresti, kuid lahustumatud kiud käärivad aeglasemalt.
Üldiselt toimivad need ained jämesooles sagedamini, kuigi võivad toimida ka peensoole mikroorganismides.
Miks sirven
Prebiootikumid aitavad kaasa:
- Bifidobakterite arvu suurenemine jämesooles;
- Kaltsiumi, hierro, fosfori ja magneesiumi imendumise suurenemine;
- Vajaduste mahu ja evakueerimise sageduse suurendamine;
- Soole transiidi kestuse disminución;
- Veresuhkru reguleerimine;
- Täiskõhutunde suurenemine;
- Disminución del riesgo käärsoole- ja sirgevähi tekkeks;
- Kolesterooli ja triglütseriidide taseme langus veres.
Lisaks toetate ka immuunsussüsteemi tugevdamist ja sündinud mikrobiota teket, aidates vähendada kõhulahtisust ja allergiaid.
Prebiootikumidega toidud
Praegu tuvastatud prebiootikumideks on seeditavad süsivesikud, sealhulgas laktoos, inuliin ja oligosahhariidid; neid võib leida teatud toitudest, näiteks nisu, oder, sajandik, avena, lennukipuu, sibul, varblased, müel, ajo, achicoria juur, takjas, roheline banaanipuu või jakooni biomass, näiteks.
Samuti võib prebiootikume alla neelata ka toidulisandite kaudu, mida üldiselt seostatakse probiootikumidega ja mida saab apteegist osta, näiteks Zir fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-symbiotic.
Kuidas on erinevus prebiootilise, probiootilise ja sümbiootilise vahel??
Mainin, et prebiootikumid on kiud, mis pakuvad toitu bakteritele, mis soodustavad nende ellujäämist ja vohamist soolestikus; probiootikumid on need head bakterid, mis elavad soolestikus. Lisateave probiootikumide kohta, mille jaoks toitu ja toitu on.
Sümbiootikum on toit või toidulisand, milles on kombineeritud probiootikumid ja prebiootikumid.
