Põhitoidud valkudega

Kõige valgurikkamad loomse päritoluga toidud nagu liha, kala, kala, piim, jogurt ja jogurt. Lisaks sellele, et nende toitude valgud on suurtes nurkades, on neil ka kõrge bioloogiline väärtus, nii et olgu nii, nad on ka parima kvaliteediga, mida keha kasutab kergemini..

Kuid köögivilju, nagu hautised, sojaoad ja sojaoad, võib kasutada ka suures valguvalikus ja neid saab kasutada tasakaalustatud toitumises, et hoida keha hästi toimivat, moodustades osa taimetoitlaste toidusedelis sisalduvatest toitudest..

Valgud on organismi toimimiseks hädavajalikud, kuna need on lisaks hormoonide tootmisele seotud ka kasvu-, lihaste, kangaste ja organismide parandamise ja hooldamisega. Vaadake lisateavet valgufunktsioonide kohta.

Loomsete valkude rikaste toitude tabel

Laual on proteiini sisaldus märgitud 100 grammi toidu kohta:

Toit	Loomne valk 100 g kohta	Energia 100 g kohta
Õietolmu liha	32,8 g	148 kcal
Loomaliha	26,4 g	163 kcal
Puerco liha (lomo)	22,2 g	131 kcal
Pardiliha	19,3 g	133 kcal
Vutiliha	22,1 g	119 kcal
Conejo liha	20,3 g	117 kcal
Üldised küsimused	26 g	316 kcal
Salmón sin piel, fresko ja krudo	19,3 g	170 kcal
Värske tuunikala krudo	25,7 g	118 kcal
Bacalao salado crudo	29 g	136 kcal
Kala üldiselt	19,2 g	109 kcal
Huevo	13 g	149 kcal
Yogur	4,1 g	54 kcal
Leche	3,3 g	47 kalorit
Kephir	5,5 g	44 kalorit
Camarones	17,6 g	77 kcal
Keedetud Cangrejo	18,5 g	83 kcal
Mejillones	24 g	172 kcal
Jamón	25 g	215 kcal

Valgu tarbimine pärast kehalist tegevust on oluline nii vigastuste vältimiseks kui ka lihaste taastumise ja kasvu soodustamiseks..

Taimse valgurikka toidulaud

Taimsetes dieetides on eriti olulised taimsed valgurikkad toidud, pakkudes õiges koguses aminohappeid, et säilitada kehas lihaste, rakkude ja hormoonide teket. Laual jätkuvad peamised taimset päritolu valgurikkad toidud:

Toit	Taimne valk 100 g kohta	Energia 100 g kohta
Soja	12,5 g	140 kcal
Kinoa	12,0 g	335 kcal
Tatar	11,0 g	366 kcal
Kusi Semillad	11,8 g	360 kcal
Läätsed	9,1 g	108 kcal
Tofu	8,5 g	76 kcal
Frijoles	6,6 g	91 kcal
Stewers	6,2 g	63 kcal
Keedetud riis	2,5 g	127 kcal
Semillas de linaza	14,1 g	495 kcal
Ajonjolí seemned	21,2 g	584 kcal
Garbanzo	21,2 g	355 kcal
Cacahuate mulle	25,4 g	589 kcal
Nueces	16,7 g	699 kcal
Avellanas	14 g	689 kcal
Almendras	21,6 g	643 kcal
Nuez Brasiiliast	14,5 g	643 kcal

Kuidas kombineerida taimseid valke nende kvaliteedi tõstmiseks

Taimetoitlaste ja veganite puhul on see ideaalne keha varustamiseks kvaliteetsete valkudega ja kombineerides mõnda üksteist täiendavat toitu, mõned näited ja näited:

Igat tüüpi riis ja oad;
Piss hautised ja pirukad;
Läätsed ja tatar;
Kinoa ja mais;
Pruun riis ja punased oad.

Nende toitude kombinatsioon toidus on oluline, et säilitada kasvu ja organismi nõuetekohast toimimist inimestel, kes ei söö loomseid valke. Ovolaktovegetaarlaste puhul võivad need sisaldada dieedis ka valke, piima ja sellest saadud tooteid.

Vaadake videot nende toitude kohta lähemalt:

Toidud valkudega, et võita MASA MUSCULAR

8,6 tuhat vaatamist

119 Suscribirse

Suure valgusisaldusega või kõrge valgusisaldusega dieet

Kõrge valgusisaldusega dieedis peaksite tarbima iga päev 1,1–1,5 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Tarbitava toidu koguse peab välja arvutama toitumisspetsialist, see varieerub inimestel ja sõltub vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ning sellest, kas see kaasneb kaasneva haigusega..

See dieet on hea strateegia kehakaalu suurendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks, eriti kui sellega kaasnevad lihaste hüpertroofiat soosivad harjutused. Vaadake, kuidas süüa kõrge valgusisaldusega dieeti.

Valgu- ja madala rasvasisaldusega toidud

Valgu- ja madala rasvasisaldusega toidud on kõik eelmises tabelis nimetatud taimset päritolu toidud, välja arvatud kuivatatud puuviljad, lisaks madala rasvasisaldusega lihale nagu pollo või pavo sin piel, munavalged huevo y los pescados bajos en gasa näiteks la merluza.