Kui palju vett päevas juua

Kui usutakse, et kõik täiskasvanud peavad päevas jooma umbes 2 liitrit vett, on see nurk hinnanguline. Täpne veekogus, mida inimesed peavad tarbima, varieerub sõltuvalt kehakaalust, vanusest, aastaajast ja muudest teguritest, näiteks sellest, kas inimene teeb füüsilist tegevust või mitte, mille ajal põhjustab treening higistamise kaudu rohkem vedelikke. , neelates rohkem vett.

Vesi vastab 60–70% kogu keha koostisest ja on organismi korrektseks toimimiseks hädavajalik, seega on kõige õigem viis päeviku sissevõtmiseks vajaliku vee arvutamiseks järgmise arvutuse põhjal: kehakaal ja inimese vanus.

Igapäevane veevajadus

Allolev tabel näitab, kuidas arvutada veekogust vastavalt vanusele ja kaalule:

Täiskasvanud	Veekogus 1 kg
Aktiivsed noored kuni 17 aastat	40 ml 1 kg kohta
18 kuni 55 aastat	35 ml / kg
55 kuni 65 aastat	30 ml / kg
Rohkem kui 66 aastat	25 ml / kg

Füüsilist tegevust harrastavad inimesed peaksid võtma umbes 500 ml kuni 1 liitrit vett, kuid iga päev ja iga kehalise tegevuse tunni jooksul, eriti kui nad higistavad treeningu ajal palju..

Imikute ja laste puhul varieerub ka vee tarbimine vastavalt kehakaalule ja vanusele, nii et ma tean, kui palju peaksite siin jooma.

Samuti pole vaja juua rohkem vett kui keha vajab, eriti kui teil on piisavalt vedelikku kinni hoitud. Erijuhtudel, näiteks neerupuudulikkuse korral, on vedeliku tarbimine üldiselt palju väiksem kui päevane vajadus, kuna see kahjustab neerude tööd.

Sedumine on esimene dehüdratsiooni sümptom, seega ei ole vaja oodata, kuni tenerla joob vett. Muud dehüdratsiooni nähud suukuivuses ja kollasel orina oscura'l ning tugeva värvusega. Juhul, kui inimesel ilmnevad need sümptomid, on soovitatav juua vett, tema juhtumit, suuõõne rehüdratsiooni või kookosvee müüki ning kui sümptomid püsivad, on soovitatav pöörduda arsti poole.

Miks peaksite iga päev vett jooma

Joogivesi aitab kaalus juurde võtta, soosib östrogeeni korral vajaduste hüdratsiooni, soodustab ensüümide ja sülje tootmist seedimiseks ning parandab naha kvaliteeti. Pealegi on see inimkeha põhikomponent, olles oluline ainevahetuse jaoks, kuna kõik organismi biokeemilised reaktsioonid vajavad vett.

Vesi on oluline kehatemperatuuri, vereringe ja oriini moodustumise kontrollimiseks, mis vastutab keha raiskamise eest. Ehkki joogid, supid ja puuviljad sisaldavad vett, on väga oluline juua vett selle loomulikus vormis, sest kui teil on vaja seda praegu ümber tõsta, tuleb pitsi ja orina kaudu vett hingata. säilitada keha veetasakaalu.

Vee joomine on organismile hea, kuna stimuleerib kehas pika aja jooksul seedetrakti, parandades soolestiku talitlust.

Rohkem vett juua võtteid

Mõned tehnikad veetarbimise suurendamiseks:

1. Selle tähtaeg on alla 2L

Suurepärane strateegia veetarbimise suurendamiseks iga päev ja 2L tähtaja ostmiseks. Sel moel teate, et peate seda vett päevas vähemalt jooma. Juhul, kui teile ei meeldi loodusliku vee joomine, on võimalik panna apelsini sidruni ratas, et anda sellele veel üks maitse ja suudeta eesmärk saavutada.

2. Pange tähele allaneelatud vee kogust

Teine strateegia on võtta omamoodi päevik, märkides ära tunnid ja tarbitud veekoguse, kuid see on viis, kuidas saada teadlik joogivee kogusest ja proovida selle tarbimist suurendada, kuni mul õnnestub päevane veevajadus alla neelata..

3. Valmistage maitsestatud veed

Vee maitsmine sidruni-, kurgi- või piparmündilehtedega on suurepärane strateegia neile inimestele, kellel on raskusi puhta vee joomisega, mida süüa suupistete või pastöriseeritud jookidega..

Lisaks saavad maitsestatud veed eeliseid nende toitude valmistamiseks, mida nende valmistamisel kasutati, kuna need vastutavad mitmete omaduste eest, näiteks vitamiinide tarbimise suurendamise, keha mürgituse vähendamise ja kehakaalu langetamise protsessi kaasaaitamise eest. Mõned näited:

Maitsestatud veed	Kuidas valmistada?	Teenima
Apelsini sidrunivesi	Lisage 1 liitris vees tükeldatud 1 sidrun. Võin lisada isegi 1/2 sidruni ikki, nii et see langeb vajadusel intensiivsemalt.	Sidrun ja apelsin on suurepärased keha detoksikatsiooniks ja toksiinide eemaldamiseks. Lisaks sisaldab see C-vitamiini, mis tugevdab immuunsussüsteemi ja nahka.
Kurgi vesi	1 liitris vees asetage 7–8 ringi kurki. Suurema maitse saamiseks võite soovi korral kasutada piparmündilehti.	Kurk aitab ka kõige kuumematel päevadel jahtuda, vältides dehüdratsiooni. Samuti takistab see diureetilise toime tõttu vedelike peetust.
Agua con Jengibre	Jätke 1–5 liitris vees 4–5 ringi ingverit. Väga intensiivse meremaitse korral lisage 2–3 sidruniviilu.	Ingver on termogeenne juur, mis suurendab ainevahetust ja sel põhjusel on see suurepärane nende jaoks, kellel on vaja adelgazari maitsta ja rasva põletada..
Berenjena vesi	Lisage kuubikuteks lõigatud berenjena 1 l vees.	Berenjenas on antioksüdante, mis viivitavad rakkude vananemist, samuti kiudainerikkaid koostisosi, mis aitavad tüve ravida.
Agua con manzanilla või Toronjil	Pange 2 kaussi kuiva taime 1 l vette, kleepige enne joomist.	Need taimed kujutavad endast võimsat lõõgastavat tegevust, mis vähendab stressi ja ärevust.

Ideaalne on maitsestatud vee ettevalmistamine eelmisest õhtust, nii et see omandaks lisatud maitsest halva maitse ja kasu. Enne joomist peate alati vett kleepima ja võite külma joomiseks külma panna, eriti kuumadel päevadel. Vaadake, kuidas valmistada teisi maitsestatud veekogusid.

Vaadake videot allpool 4 tehnikat, kuidas rohkem vett juua:

KUIDAS MÁS AGUA VÕTTA ja kuidas teie kasu saada?

12 tuhat vaatamist

169 Suscribirse