Mida teha testosterooni suurendamiseks

Testosterooni loomuliku suurendamise huvides peate sööma rikkalikult tsinki. Selle hormooni sisalduse suurendamine stimuleerib libiido ja viljakust, lisaks soodustab juuste kasvu ja muudab luud tugevamaks, sellest on kasu meestele ja naistele, pidades kinni iga soo õigetest väärtustest, mida saab vereproovi abil kindlaks teha. veri. 

Üldiselt tuleks testosterooni suurendada juhul, kui selle väärtused on alla 300 ng / dL, kuid ravi tuleks alustada ainult endokrinoloogi soovitusel ja mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kasutada toidulisandeid, näiteks Provacyl, või teha süste, geele või plaastreid..

Muud hoiakud, mis aitavad toota normaalseid hormonaalseid koguseid, on hea magamine ja stressiga toimetulek. 

Testosteroon vähendab keharasva ja soodustab suurenenud lihasmassi, muutes keha tugevaks ja kindlameelseks.

Kuidas suurendada testosterooni looduslikult

1. Sööge dieeti, milles on palju tsinki, A- ja D-vitamiini

Testosterooni suurendamiseks peavad mehed:

• Sööge tsingirikkaid toite, nagu austrid, maks, oad, kastanid või päevalilleseemned;
• Sööge D-vitamiini rikkaid toite, nagu lõhe, sardiinid või muna. Lisaks on oluline ka end vähemalt 11 tunni vältel päikese käes hoida enne kella 11.00 ja pärast kella 16.00;
• Sööge A-vitamiini rikkaid toite, nagu mango, spinat, tomat või kalaõli.

Samuti tuleb vähendada suhkru ja sojaga toitude tarbimist, kuna need võivad vähendada testosterooni kogust.

Piisava dieedi tegemiseks tuleb aga minna toitumisnõustaja juurde, et koostada menüü vastavalt mehe vajadustele.

2. Treenige raskustega jõusaalis

Jõusaalis tehtud raskustega treeningharjutused soodustavad testosterooni tootmist ja seetõttu peab mees tegema hantlid, kangid ja kummipaelad iga päev vähemalt 30 minutit intensiivset füüsilist tegevust. Lisaks hõlbustab selline treening rasvapõletust ja suurendab tailiha massi.

Kui spordisaali minek on ohver, vaadake, kuidas jõusaalis rõõmu leida ja mitte alla andma.

3. Maga iga päev hästi

Hea ööunne, magades rohkem kui 5 tundi järjest, suurendab testosterooni tootmist ja vähendab stressihormooni kortisooli taset, mis kõrgenenud korral põhjustab kehakaalu tõusu, mis on ühtlasi ka testosterooni.

Lisaks peaksite pühendama 2 tundi päevas lõõgastumiseks ja vaba aja veetmiseks, näiteks lugemiseks, teleri vaatamiseks või kõndimiseks.

4. Hoidke õiget raskust

Madala testosterooni taseme vältimiseks tuleb säilitada piisav kehakaal, mille KMI on alla 29, ning rasvumise, tasakaalustatud toitumise ja aktiivse eluviisi vältimiseks.

Arvutage oma KMI ja vaadake, kas see jääb normi piiridesse:

Kuidas suurendada toidulisanditega testosterooni

Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks võtta testosterooni sisaldavaid toidulisandeid nende koguse suurendamiseks, eriti kui tase on liiga madal.

Mõned toidulisandid, mida teie arst võib soovitada, hõlmavad näiteks Pro Testosterone, Provacyl ja Testex.

Märgid, et peate tõstma testosterooni

Mõned sümptomid, mis võivad viidata madalale testosterooni tasemele, on järgmised:

• Väike seksuaalne huvi;
• Pidev unustamine;
• Sage väsimus;
• Meeleolu muutused, domineerides depressiooni sümptomid;
• Lihase keha raskused ja rasva kogunemine;
• Väike juuste hulk näol, pagasiruumis ja intiimses piirkonnas;
• Uinumisraskused ja öösel palju rahutust;
• Õrnad luud ja osteoporoosi areng.

Üldiselt on vajalik rohkem kui üks kaasnev sümptom ja kui arst kahtlustab madalat testosterooni, võib see näidata vereproovi kinnitust. Vaadake, millised on muutunud testosterooni põhjused ja sümptomid.