7 viisi, kuidas aidata oma sõbral depressioonist välja tulla

Kui mõni sõber või pereliige on depressioonis, võib depressioonist väljumiseks olla väike hoiak, mis võib midagi muuta, näiteks mitte mõista tema põhjuseid, mitte minimeerida valu, mida ta tunneb ja olla kogu aeg. kontakt.

Mõned muud näpunäited, mis aitavad teil depressiooniga inimesel koos elada ja depressioonist välja tulla, on järgmised:

1. Saage aru, mis on depressioon 

Depressioon on emotsionaalne häire, mis vajab meditsiinilist ravi, kuna lisaks psühhoterapeudi või psühholoogi vastuvõtule on vaja lisaks psühhiaatri või neuroloogi vastuvõtule võtta ka antidepressante, et saaksite depressioonist kiiremini ravimiseks probleemidest rääkida. . Kuid igapäevaselt võib hea vestlus sõbraga ka paremale päevale kaasa aidata.

Depressiivse kriisi ajal on inimesel tõusude ja mõõnade hetki ja see on põhjus, miks on normaalne, kui te põnevil mõtlete, et teie sõber paraneb, ja 2 päeva hiljem märkate, et ta on jälle kaevu põhjas. Need muutused on normaalsed ja eeldatavad, kuid tavaliselt on depressioonist väljumisel vähem ilmne.

2. Näidake oma muret teise valu pärast

Pole tähtis, mis põhjusel teie sõber on depressioonis. Parim viis oma hoolivuse näitamiseks on küsida, kuidas tal läheb, kuidas ta end viimastel päevadel tundnud on ja milliseid ülesandeid ta näiteks tegema peab. Praktiliselt võite pakkuda abi kodutööde tegemisel või igapäevaste majapidamistööde tegemisel.

3. Võtke aega koos olemiseks

See on normaalne, kui depressioonis inimene soovib teistest eemale pääseda ja eelistab, et ta lukustatakse üksi toas, magades suurema osa ajast. See on katse reaalsusest pääseda, kuid see ei tööta raviviisina. Võite pakkuda, et lähete tema majja või kohtute vaikses kohas, kus saate olla loodusega kontaktis.

Depressioonis inimesele ei meeldi palju lärmi ega olemine teiste inimestega väga lähedal, kuid pargis, kus on puid ja rohtu, võib olla hea aeg oma mõtte tühjendamiseks ja natuke juttu ajada..

4. Mõista oma tundeid 

Kui inimene on depressioonis ja keegi küsib, kas kõik on korras, võib vastus olla probleemide tulv ja te ei ole kohustatud ühtegi neist lahendama. Sellel hetkel on hea rüht teadmine, kuidas öelda lohutussõnu, näiteks „mul on kahju” või „ma kujutan ette teie valu suurust”. Kõik, mida depressioonis sõber soovib, on siiras olemine, kuid see pole nende jaoks alati kerge.

Vestlused on olulised, kuid te ei pea kartma ka lühikest vaikuseperioodi. Kallistamine või solidaarsuspisara võib olla kõige ilusam armastuse väljendus, mida oma sõbrale anda võite, ja need on mõnikord kehtivamad kui tuule käes olevad sõnad, nagu „saate sellest välja”. Mõistmine on depressiooni all kannatavate inimeste üks suurimaid soove.

5. Hoidke ühendust

Suhtlusvõrgustikud võivad olla väga pealiskaudsed ja mõnikord tõlgendatakse fraase valesti, nii et parim aeg vestlemiseks võtab aega, et olla üksteise kõrval. Kuid terve päeva jooksul saate saata näiteks Messengeri või WhatsApp-i kaudu häälsõnumeid, emotikone või väikeseid sõnumeid.

6. Tooge talle toitu 

Depressioonis inimene võib toidu külge riputada ja veeta terve päeva söötes kõike, mida ta näeb, või võib ta veeta päeva lihtsalt midagi söömata. Kumbki kahest variandist pole tervislik, nii et võite võtta näiteks tervisliku võileiva koos täisteraleiva, valge juustu, tomatite ja värskete basiilikulehtedega.

Trüptofaanirikkad toidud on suurepärased võimalused, et aidata kõigil survest välja tulla. Headeks näideteks on tomatid, banaanid ja pähklid, kuid siin saate olla täielik nimekiri.

Rohelise banaani biomassi tarbimine on suurepärane kodune vahend depressiooni vastu. Pange lihtsalt umbes 5 rohelist banaani survepliidile, katke veega ja keetke umbes 10 minutit. Siis peaksite banaanid koorima ja peksma neid segistis, lisades minimaalse koguse vett. Seejärel pange see roheline hõõrutud banaan jääkuubikuteks ja hoidke sügavkülmas või sügavkülmas. Lisage iga söögikorra sisse 1 väike osa sellest roheliste banaanide biomassist.

7. Jalutage temaga

Pooletunnine jalutuskäik õues, eriti kui päike on mahe, on suurepärane viis rääkimiseks aega leida ja tema enesehinnangut parandada. Kõndimise eeliste hulka kuulub serotoniini vabastamine vereringesse ja see teeb teid mõlemat hästi heaks. Jalutades olge leebe, kuid ärge laske sõbral põrandale alla vaadata..

Vaadake ka järgmist videot ja lugege, kuidas teismelise depressiooni tuvastada:

Noorukiea depressioon · kuidas tuvastada