Paanika sündroomi loomulik ravi

Paanika sündroomi looduslikku ravi saab läbi viia lõõgastusvõtete, kehalise aktiivsuse, nõelravi, jooga ja looduslike ürtide kasutamise kaudu aroomiteraapia ja tee tarbimisega..

Seda sündroomi iseloomustab kõrge ärevusaste ja äkitselt ilmnevad paanikahood, mis põhjustavad kehas selliseid sümptomeid nagu külm higi, südamepekslemine, pearinglus, kipitus ja värinad. Rünnakud kestavad tavaliselt umbes 10 minutit, kuid neid saab looduslike raviviiside abil ennetada, nagu allpool näidatud.

Keha rahustamiseks ja meele häirimiseks paanikahoogudest kasutatakse lõõgastusvõtteid ning neid saab kasutada iga päev või esimeste kriisimärkide ajal. Nende tehnikate hulka kuuluvad:

1. Aeglane ja sügav hingamine

Aeglaselt ja sügavalt hingamine aitab leevendada õhupuudust ja vähendada südame löögisagedust ning peaksite toimima järgmiselt.

• Istu püsti või seisa püsti;
• Sulgege silmad ja asetage käed kõhule;
• Sissehingake aeglaselt õhuniiskust 5-ni, kõhtu täites õhuga;
• Hingake õhku ka aeglaselt 5-ni, vabastades õhu kõhu alt ja tõmmates selle piirkonna lihaseid.

Seda protseduuri tuleks korrata 10 korda või 5 minutit.

2. Kujutage ette kindlat kohta

Selle visualiseerimistehnika kasutamiseks tuleb mõelda reaalsele rahu ja turvalisust edastavale kohale või luua kujuteldav keskkond, mõeldes kõigile detailidele, mis aitavad rahulikkust tuua.

Seega on oluline mõelda ja kirjeldada selliseid detaile nagu kehalise tuule tunne, mere lõhn, juga müra, vaipa või diivani pehmus, linnulaul ja taeva värv. Mida rohkem üksikasju, seda suuremat turvalisust meel tunneb, hõlbustades paanikakriisi sümptomite paranemist.

3. Yôga

Jooga on praktika, mis ühendab venituse, hingamise kontrolli ja lihaste tugevdamise. Regulaarne joogapraktika leevendab stressi ja ärevust, aidates ära hoida paanikahooge.

Lisaks aitavad õpitud poosid ja hingamise juhtimise tehnikad leevendada kehas esinevaid pingeid kriisi ajal, reguleerides hingamist, pulssi ja aidates meelel keskenduda.

4. Aroomiteraapia

Aroomiteraapias kasutatakse taimede eeterlikke õlisid, mis stimuleerivad erinevaid ajupiirkondi ja vähendavad ärevust, ning neid saab kasutada massaažiõlide, vanni ajal või hajuti kaudu, mis vabastab ruumis aroomi.

Paanikasündroomi raviks on kõige sobivamateks õlideks seedri, lavendli, basiiliku ja Ylang Ylangi eeterlik õli, millel on rahustav ja antidepressant, mis aitab reguleerida südamelööke ja lõdvestada lihaseid. Vaadake, kuidas õlisid kasutada: Ärevuse aroomiteraapia.

5. Pilates

Pilates on harjutus, mis töötab kõigis keha piirkondades, aidates tugevdada lihaseid ja kõõluseid ning reguleerida hingamist.

See tehnika leevendab ärevust peamiselt tänu hingamise juhtimisele ja aitab võidelda paanikasündroomi sümptomitega, suurendades motoorset koordinatsiooni ja keha teadlikkust, hõlbustades kriisi ajal hirmust ülesaamist.

6. Nõelravi

Nõelravi on Hiina päritolu teraapia, mis aitab reguleerida keha energiat ja rahustab meelt, vähendades stressi, ärevust ning lihaspingeid ja valu.

Nõelravis kasutatava tehnika sagedus ja tüüp varieerub sõltuvalt patsiendi esitatud sümptomitest, kuid ravi alguses kasutatakse tavaliselt iganädalasi seansse, mida saab jagada ärevuse ja paanikahoogude vähenemise korral..

7. Füüsiline aktiivsus

Füüsilised harjutused, eriti aeroobsed tegevused, näiteks jalgrattasõit ja kõndimine, aitavad vabastada keha pingeid ja stressi, olles otseselt seotud paanikahoogude ennetamisega.

Seega tuleks ärevuse vähendamiseks harjutada selliseid tegevusi nagu ujumine, kõndimine, jalgrattasõit või muud spordialad, mis pakuvad naudingut vähemalt 3 korda nädalas, samuti on oluline süüa tervislikult ja magada vähemalt 7 tundi päevas..

8. Rahustavad teed

Mõnel taimel on rahustavad omadused ja neid võib tarbida tee kujul, aidates vähendada ärevust. Seega võite paanikahoogude kontrollimiseks ja ennetamiseks kasutada selliseid taimi nagu palderjan, kummel, kannatuslill, sidrunmeliss ja Gotu Kola. Siit saate teada, kuidas neid taimi ja muid looduslikke rahusteid kasutada.

Raskematel juhtudel võib siiski osutuda vajalikuks psühhiaatri ravi käitumisteraapias ja psühhoteraapia seanssides, samuti võib osutuda vajalikuks võtta mõni ravim, näiteks Alprazolam või Paroxetine. Vaadake, milliseid abinõusid saab kasutada paanika sündroomi raviks mõeldud abinõude korral.

Kriisist kiireks ületamiseks on siin ka see, mida paanikahoo ajal teha.