Mis see on, milleks see on mõeldud ja kuidas serotoniini suurendada

Serotoniin on neurotransmitter, mis toimib ajus, luues sidet närvirakkude vahel ning seda võib leida ka seedesüsteemist ja vereliistakutest. Seda hormooni toodetakse aminohappe kaudu, mida nimetatakse trüptofaaniks, mida saadakse toidu kaudu. 

Serotoniin on hormoon, mis toimib meeleolu, une, isu, pulsisageduse, kehatemperatuuri, tundlikkuse ja intellektuaalsete funktsioonide reguleerimise kaudu ning seetõttu võib selle hormooni madala kontsentratsiooni korral põhjustada halba tuju, magamisraskusi, ärevust või isegi depressioon.

Üks võimalus serotoniini kontsentratsiooni suurendamiseks vereringes on trüptofaanirikaste toitude tarbimine, regulaarselt ja raskematel juhtudel ka ravimite võtmine..

Mis jaoks on serotoniin

Serotoniin on väga oluline mitme keha funktsiooni jaoks, seetõttu on väga oluline, et selle hormooni kogused oleksid tasakaalus.

1. Toimib roojamist

Serotoniini leidub suures koguses maos ja soolestikus, aidates kontrollida soolestiku talitlust ja liikumist.

2. Reguleerib meeleolu

Serotoniin toimib ajus, reguleerides ärevust, suurendades õnne ja parandades meeleolu ning seetõttu võib selle hormooni madal tase põhjustada ärevust ja põhjustada depressiooni.

3. Reguleerib iiveldust

Serotoniini tootmine suureneb, et aidata eemaldada toksilisi aineid soolestikust, näiteks kõhulahtisuse korral, ja see suurendamine stimuleerib ka aju piirkonda, mis kontrollib iiveldust.

4. Reguleerib und

Serotoniin stimuleerib ka aju piirkondi, mis kontrollivad une ja ärkamist.

5. Vere hüübimine

Vereliistakud vabastavad serotoniini, mis aitab haavade paranemisel. Serotoniin põhjustab vasokonstriktsiooni, hõlbustades seeläbi vere hüübimist.

6. Luude tervis

Serotoniin mängib rolli luude tervises. Märkimisväärselt kõrge serotoniini sisaldus luudes võib põhjustada osteoporoosi, mis muudab luud nõrgemaks.

7. Seksuaalne funktsioon

Serotoniin on libiidoga seotud aine ja seetõttu võivad selle hormooni taseme muutused muuta seksuaalset iha.

Märgid, et serotoniini on vähe

Serotoniini madal kontsentratsioon kehas võib põhjustada järgmiste haiguste ilmnemise:

• Hommikune tujukus;
• Unisus päeva jooksul;
• Seksuaalse iha muutmine;
• Soov süüa maiustusi;
• Söö kogu aeg;
• Õppimisraskused;
• Mälu- ja keskendumishäired;
• Ärrituvus.

Lisaks sellele võib inimene end endiselt väsitada ja kannatlikkusest kerge otsa saada, mis võib viidata sellele, et keha vajab vereringes rohkem serotoniini..

Toidud serotoniini suurendamiseks

Vaadake seda lõbusat videot toitudest, mida peaksite oma meeleolu parandamiseks sööma:

HUMOR | SUPERTATI Astraalbassi vastu

Mõned trüptofaanirikkad toidud, mis suurendavad serotoniini tootmist kehas, on järgmised:

• Tume šokolaad;
• Punane vein;
• Banaan;
• Ananass;
• Tomat;
• Tailiha;
• Piim ja selle derivaadid;
• Terved terad;
• Pará kastan.

Selliseid toite tuleks süüa iga päev väikeste portsjonitena mitu korda päevas. Hea näide sellest on võtta hommikusöögiks Brasiilia pähklitega banaanismuuti, süüa lõunaks grillitud kanarinda tomatisalatiga ja juua pärast õhtusööki 1 klaas punast veini.

Vaadake veel näiteid toitudest, mis aitavad suurendada serotoniini, ja vaadake ka, kuidas neid toite tarbida. Lisaks võib kompositsioonis kasutada ka trüptofaaniga toidulisandeid, 

Serotoniini tagasihaarde selektiivsed inhibiitorid

Raskematel juhtudel, näiteks depressioon või liigne ärevus, võib osutuda vajalikuks võtta arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Enim kasutatud abinõud on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, näiteks estsitalopraam, sertraliin või fluoksetiin, mis pärsivad selle hormooni resorptsiooni ajus.