Dieet kuivatada ja kõht kaotada

Kõhu kaotamise dieedis peaksite vähendama süsivesikuterikka toidu, näiteks riisi, kartuli, leiva ja kreekerite tarbimist. Lisaks tuleb kõrvaldada ka maiustused, praetud toidud ja töödeldud toitude, näiteks vorsti, pulbriliste vürtside ja külmutatud valmistoidu tarbimine..

Lisaks toidule on väga oluline ka igapäevaselt harjutada kehalist tegevust, kuna see stimuleerib rasvapõletust ja kiirendab ainevahetust. Vaadake allpool, milliseid toite menüüst kaasata või sealt eemaldada.

Lubatud toidud

Kõhu kuivatamiseks lubatud ja kasutatud toidud on:

Valgud:

Valgurikkad toidud nagu liha, munad, kana, kala ja juust aitavad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida lihasmassi säilimist. Lisaks tarbib valkude töötlemine kehas rohkem kaloreid ja need suurendavad täiskõhutunnet, kuna seedimine võtab kauem aega.

Head rasvad:

Rasvu leidub sellistes toitudes nagu kala, pähklid, maapähklid, oliiviõli ja seemned nagu chia ja linaseemned ning need soodustavad kehakaalu langust, vähendades kehas põletikku ja stimuleerides hormoonide tootmist.

Lisaks parandavad bosrasvad soolestiku läbimist ja annavad rohkem täiskõhutunnet.

Puu- ja köögiviljad:

Puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid ning vitamiine ja mineraale, mis parandavad ainevahetust ja toimivad antioksüdantidena, aidates kehal korralikult toimida ning ennetades haigusi.

Peaksite alati tarbima 2–3 värsket puuvilja päevas, lisaks lisage lõuna- ja õhtusöögiks rohelisi ja köögivilju..

Termogeensed toidud:

Termogeensed toidud aitavad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida rasvapõletust, muutes suurepäraseks abiks kõhurasva põletamisel.

Mõned neist toitudest on magustamata kohv, ingver, roheline tee, pipar ja kaneel ning neid võib tarbida tee kujul koos roheliste mahladega või kasutada seda toiduna vürtsina. Vaadake termogeensete toitude täielikku loetelu.

Keelatud toidud

Kõhu kuivatamiseks vältige järgmisi toite:

• Rafineeritud teravili: valge riis, valged makaronid, valge nisujahu, leivad, koogid, küpsised ja makaronid;
• Maiustused: igat liiki suhkur, magustoidud, šokolaadid, küpsised, valmismahlad ja magustatud kohv;
• Töödeldud liha: vorst, vorst, bologna, peekon, salaam, sink ja kalkunirind;
• Mugulad ja juured: kartul, bataat, maniokk, jamss ja jamss;
• Soola- ja soolarikkad toidud: kuubikuteks maitsestamine, Worcestershire'i kaste, sojakaste, kiirnuudlid, külmutatud valmistoit;
• Muud: karastusjoogid, alkohoolsed joogid, praetud toidud, sushi, açaí suhkru või guaraana siirupiga, pulbristatud supid.

Dieedi menüü kõhu kaotamiseks

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest dieedist kõhu kaotamiseks:

Vaadake 7-päevast menüüd aadressil: Täielik programm kõhu kaotamiseks 1 nädala jooksul.

Oluline on meeles pidada, et see dieet sisaldab vähe kaloreid ja et kogu toiduga peab kaasas olema toitumisspetsialist, kes kohandab menüüd vastavalt iga inimese vajadustele ja eelistustele..

Dieet kõhu kaotamiseks ja lahja massi saamiseks

Kõhu kaotamise ja lihaste suurendamise dieedis on saladus suurendada füüsilist koormust ja tarbida kogu päeva jooksul rohkem valgurikkaid toite, näiteks liha, muna ja juustu..

Massi saamiseks on ideaalne, kui kõik toidukorrad sisaldavad valke ja kuni 2 tundi pärast treeningut tarbitakse hästi selliseid valke nagu liha, võileivad, keedetud munad või toidulisandite, näiteks vadakuvalk. Vaadake proteiinirikaste suupistete näiteid.

Vaadake videot ja saate teada 3 peamist näpunäidet kõhu kuivamiseks:

3 näpunäidet 10 päeva jooksul kõhu kaotamiseks

Kui teil on kiire kaalust alla võtta, vaadake ka jaotist Kuidas nädala jooksul kõht kaotada.