Dieet kaotab rasva ja võtab samal ajal lihaseid juurde

Rasva kaotamiseks ja lihaste suurendamiseks on vaja iga päev harjutada kehalist tegevust ja pidada tasakaalustatud toitumist, suurenedes valkude ja heade rasvade sisaldus.

Füüsiline koormus peaks keskenduma eriti jõuharjutustele, näiteks jõutreeningule ja crossfitile, mis stimuleerib lihasmassi suurenemist. Teisest küljest aitab umbes 30-minutise aeroobse treeningu, näiteks kerge kõndimise ja jalgrattasõidu lisamine stimuleerida rasva kadu, ilma et see mõjutaks lihasmassi.

Kuidas peaks toitumine olema

Lihasmassi saamiseks peab dieedil olema igal toidukorral valgurikkad toidud, sealhulgas suupisted. Nende toitude hulka kuuluvad liha, kala, kana, munad ja juust, mida saab lisada võileibadele, tapiokile ja omlettidele, et suurendada söögi proteiiniväärtust..

Veel üks oluline punkt on lisada dieeti head rasvad, mida võib leida sellistest toitudest nagu pähklid, maapähklid, tuunikala, sardiinid, lõhe, chia, linaseemned, avokaado ja kookos. Need toidud aitavad vähendada põletikku kehas ja pakuvad hüpertroofiaks vajalikke toitaineid.

Lisaks tuleks eelistada tervete toitude, nagu leib, riis, makaronid ja täisteratooted, tarbimist, valmistades sööke, mis ühendavad süsivesikuid ja valke või rasvu, näiteks leiba juustu või tapioki munaga.

Kuidas peaks füüsiline aktiivsus olema

Lihasmassi saamiseks on ideaalne teha jõuharjutusi, näiteks jõutreeningut ja crossfit-i, kuna need tegevused sunnivad lihaseid rohkem raskusi võtma, mis on peamine stimulaator, mis paneb teda kasvama. Oluline on meeles pidada, et treenimine peaks rohkem stimuleerima lihaste võimekust, suurendades järk-järgult koormust ja professionaalse kehalise koolitaja saateid.

Lisaks jõutreeningule on huvitav lisada ka madala intensiivsusega aeroobset treeningut, näiteks kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit või rula, mis ergutavad rasvapõletust, säilitades samal ajal jõutreeningul saadud lihasmassi..

Tugeva ja tervisliku keha saamiseks on oluline vähendada rasva ja lihaseid suurendada, selleks on vaja korralikult treenida ja kohandatud toitumist.

Piisav vee tarbimine

Vähemalt 2,5 liitri vee joomine on oluline, et suurendada lihasmassi kasvu ja võidelda vedelikupeetuse vastu, aidates kehal tühjendada.

Mida suurem on inimene, seda rohkem vett ta peaks jooma ning hea strateegia veetarbimise piisavuse mõõtmiseks on jälgida uriini värvi, mis peaks olema selge, peaaegu läbipaistev ja lõhnata. 

Dieedimenüü, et saada mass ja kaotada rasv

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest menüüst, kus rasva kuivatamisel on hüpertroofia..

Lisaks süsivesikute, valkude ja rasvade tähelepanu pööramisele on oluline suurendada ka puu- ja köögiviljade tarbimist, kuna köögiviljad pakuvad olulisi vitamiine ja mineraale, mis võimaldavad kehal korralikult toimida ning soodustavad hüpertroofiat.

Vaadake, kuidas kasutada termogeenseid toidulisandeid rasvapõletuse suurendamiseks.