Harjutused istmikunärvi valu leevendamiseks

Ishiase põdemise kinnitamiseks peaks inimene lamama põrandal, nägu ülespoole ja tõstma jala sirgeks, et moodustada põrandaga 45-kraadine nurk. Kui teil tekib tugev valu, põletustunne või kipitus tuhara-, reie- või labajalas, on suure tõenäosusega ishias, kuid kõige parem on diagnoos teha koos arstiga, kes võib välja kirjutada valuvaigistavaid ravimeid..

Lisaks saab inimene teha ka mõnda harjutust, mis aitab ravi ajal ishias leevendada. Neid harjutusi on kahte tüüpi: venitavad ja tugevdavad ning neid tuleks alati teha füsioterapeudi juhendamisel, kuna on oluline hinnata valu ja iga inimese piiratuse tüüpi. Sellistel juhtudel võib osutuda vajalikuks küsida arstilt soovitusi. Uurige, kuidas uimastiravi toimub.

Kuidas venitusharjutusi teha

1. Lamage selili ja tõmmake käte abil üks põlv rinnale, hoides seda asendit umbes 30 sekundit, sirutades samal ajal alaselja ja tehes sama teise jalaga, isegi kui tunnete valu ainult üks jalgadest;

2. Lama samas asendis, painutage põlvi, ristuge ühe jalaga üle teise ja viige oma kätega jalg enda poole, hoides seda asendit umbes 30 sekundit ja korrake teise jalaga;

3. Pange endiselt samas asendis selga, kinnitage vöö jala alusesse ja viige jalg võimalikult sirge võimalikult enda poole, hoides seda asendit umbes 30 sekundit ja korrates sama teise jalaga;

Neid harjutusi tuleks korrata vähemalt 3 korda iga kord, üks või kaks korda päevas.

Kuidas teha tugevdusharjutusi

1. Lamage selili, painutage jalgu ja viige naba selja poole, püüdes säilitada normaalset ja vedelikku hingamist. Hoidke seda kõhu kokkutõmbumist umbes 10 sekundit ja seejärel täielikult lõdvestage;

2. Pange samasse kohta põlvede vahele padi, hoides kõhu kokkutõmbumist ja samal ajal suruge 5 sekundi jooksul üks jalg teise vastu ja vabastage, korrake 3 korda;

3. Seejärel võtke padi põlvede vahel ja liimige üks jalg teisega ning tõstke puusad põrandalt maha, hoides seda asendit vähemalt 5 sekundit ja langetades siis aeglaselt, et asetada selja-, nimme- ja nimmeosa ning tuharaluu, korrates neid kahte liigutust vähemalt viis korda;

4. Lõpuks tuleks üks jalg tõsta 90º nurga all põrandale, korrates harjutust ka teise jalaga, hoides mõlemat 3–5 sekundit ja laskudes siis ükshaaval alla.

Vaadake järgmist videot ja saate aru, kuidas neid harjutusi teha:

INFLAMMATERITUD TEADUSNERVE KORRASTAMISE TEGEVUSED

Milliseid harjutusi kriisi ajal vältida?

Kuigi treenimine on hea jõud vaagnapiirkonna venitamiseks ja tugevdamiseks, et ishias rünnaku ajal valu leevendada, ei ole kõik soovitatav. Seega peaksid harjutused, mida tuleks vältida, sisaldama:

• Kükid;
• Kandevõime;
• Kõhulihase venitamine;
• Igasugune raskuste tõstmine, mis avaldab survet teie alaseljale.

Lisaks tuleks vältida ka jalaharjutusi jõusaalis, aga ka väga intensiivset jooksmist või muud tüüpi füüsilist tegevust, mis avaldab survet tuharadele või alaseljale..

Kõige olulisem on see, et harjutusi tuleks alati teha kuni valuläveni, ilma liigse liigutuseta, et mitte põhjustada närvi edasist ärritust ja valu süvenemist..