Venitusharjutused seenioridele, mida kodus teha

Eakatele mõeldud venitusharjutused on olulised füüsilise ja emotsionaalse heaolu säilitamiseks, kuid vigastuste vältimiseks tuleb neid teha hoolikalt.

Regulaarsed venitusharjutuste harjutused aitavad suurendada lihaste ja liigeste painduvust, soodustavad vereringet ja hõlbustavad mõne igapäevase tegevuse, näiteks toiduvalmistamise, koristamise ja koristamise teostamist.

Siin on kolm lihtsat näidet eakatele venitusharjutustest, mida saab teha kodus:

1. harjutus

Lamades kõhul, painutage ühte jalga ja hoidke seda üle põlve, kuid olge ettevaatlik, et liigest mitte sundida. Hoidke seda asendit hingamise ajal 30 sekundit ja korrake harjutust teise jalaga.

Harjutus 2

Istudes jalgadega keha ees, sirutage käsi ja proovige panna käed jalgadele, nagu näidatud joonisel 2. Hoidke selles asendis 30 sekundit.

Harjutus 3

Püsti seistes kallutage keha küljele, nagu on näidatud joonisel 3. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja tehke seejärel harjutust, pöörates teisele poole.

Neid venitusharjutusi saab teha igal kellaajal, kuid lihaste või liigeste vigastamise vältimiseks on oluline austada keha piire. Nende venitusharjutuste regulaarsus on oluline ka nende eeliste saavutamiseks ja seetõttu soovitatakse neid harjutusi teha vähemalt 3 korda nädalas..

Lisaks nendele 3 näitele saate oma vereringe, liikuvuse ja heaolu parandamiseks teha ka muid venitusharjutusi, näiteks järgmises videos näidatud. Saate need teha mõne minutiga ja tunnete end palju paremini:

Venitamine päevast päeva

Loe ka:

• 5 harjutust seenioridele, mida kodus teha
• Parimad harjutused seenioridele
• Mida peaksid vanurid sööma, et kaalust alla võtta