Harjutused, mida teha paarikaupa

Kahe inimese treenimine on suurepärane võimalus vormis püsimiseks, sest lisaks treenimismotivatsiooni suurendamisele on see ka väga lihtne ja praktiline, ilma et oleks vaja masinaid kasutada ja spordisaalis palju raha kulutada.

Seda seetõttu, et paaritreeninguid saab teha kodus sõprade, perekonna või isegi poiss-sõbra või tüdruksõbra juures. Samuti väldib see piinlikkust, mis paljudel inimestel on jõusaalis treenimisel, kui neil pole soovitud füüsilist vormi..

Lisaks on tuttavaga treenides lihtsam mõne treeningu kohta küsimusi esitada ja veenduda, et kõik liigutused tehakse korralikult, suurendades lihaste tööd.

Treeningplaan kahele

Need on mõned harjutused, mida saab teha paarikaupa ja mis aitavad treenida erinevaid lihasgruppe alates kõhust kuni selja, jalgade ja tagumikuni..

Harjutus 1: staatiline istumine

Selle harjutuse tegemiseks lamake lihtsalt seljaga põrandal ja tõstke jalgu, kuni jalad puudutavad. Seejärel peaksite tõstma oma selja põrandast nii palju kui võimalik ja hoidma seda asendit, viskades palli ühelt teisele. Seda harjutust tuleks teha vahemikus 30 sekundit kuni 1 minutit, korrates kuni 3 korda.

Selle harjutuse hõlbustamiseks saab kõhuõõnesid teha traditsioonilisel viisil, asetades jalad kõverdatud põrandale põrandale. Seejärel peaks igaüks asetsema täielikult põrandal ja tõstma kõhu tegemiseks põranda tagaosa. Iga kord, kui te üles tõusete, proovige käega teise inimese peopesi koputada. Tehke 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 15 kordust.

Harjutus 2: kõhu külgsuunas

Seda harjutust peab tegema üks inimene korraga ja selleks peab inimene lamama selili põrandal, samal ajal kui teine ​​inimene surub kätega jalgu, et need kõhu ajal ei tõuseks..

Seejärel peab põrandal olev inimene tõstma selja, kuni nad on peaaegu istunud, pöörates samal ajal torsot, et suunata parem õlg partneri vasakule õlale ja vastupidi, lamades uuesti iga kord, kui õlga vahetatakse. Seda harjutust tuleks korrata 10–15 korda, 2 või 3 komplekti.

Üks viis harjutuse lihtsustamiseks on tõsta selg põrandast võimalikult kaugele ja puudutada ühe käega vastaskülge ja seejärel langetada teise käega ning korrata seda ka 10–15 korda 2 või 3 komplekti jaoks..

Harjutus 3: kõhuplats

See on suurepärane treening mitte ainult kõhu, vaid ka selja treenimiseks, kuna keha sirgeks hoidmiseks on vaja palju lihasjõudu. Enne selle harjutuse alustamist tuleks treenida tavaline kõhuplastika. Vaadake, kuidas kõhuplaani õigesti teha.

Niipea, kui kõhuplastik on hõlpsam teha, saate treeningpartneri abil treeningu intensiivsust suurendada. Selleks on vaja ainult seda, et partner lamaks selili, tehes samal ajal kõhuplastikat. Plankide positsiooni tuleks säilitada nii kaua kui võimalik.

Kui on vaja raskusi järk-järgult suurendada, võib partner alustada sellega, et asetab jalad mõlemale küljele põrandale, et reguleerida teisele inimesele pandud raskuse suurust..

Harjutus 4: kükitama paarikaupa

Sellel harjutusel peaksite toetama selja oma treeningpartneri vastu ja kõverdama jalgu, kuni jõuate täisnurgani. Oluline on olla ettevaatlik, et põlved ei läheks varvaste piirist mööda, kuna see võib liigeseid vigastada.

Selle kükitamise tegemiseks peavad kaks tegema kükki samaaegselt, kasutades toeks teise inimese keha. Seega tuleb selja koos ja sirgjooneliseks hoidmiseks nende kahe vaheline jõud kompenseerida.