Nimme hüperlordoosi harjutused

Hüperlordoos on selgroo märkimisväärne kumerus, nii et tagumik on väga "üles pööratud" ja see põhjustab lõpuks ravi vajavat kaela ja seljaosa valu, mida saab teha füsioteraapia abil, kuid ka füüsilise tegevuse harjutamine aitab leevendada valu ja ebamugavusi ning korrigeerida rühti. 

Tavaliselt juhtub nimmepiirkonna hüperlordoos samaaegselt populaarse “nõgisega”, gloobne kõht ja pea anterioriseerumine. Selle põhjusteks on näiteks posturaalsed muutused ja näiteks puusa nihestused, nimmepiirkonna vigastused ja progresseeruv lihasdüstroofia. Kui hüperlordoosi põhjus on posturaalne, on selle põhjuseks piirkonna tasakaalustamatus, näiteks vatsakese abdominiidi nõrkus, tuharad ja lümfisõlmede tagasitõmbumine.

Röntgenuuringu abil saab arst jälgida hüperlordoosi raskusastet ja näidata, kui suur on inimene, ning osutada kõige sobivamat ravi, mis võib hõlmata füsioteraapiat ja / või kirurgilisi seansse, mis sõltuvalt raskusastmest võivad parandage ja ravige hüperlordoosi.

Hüperlordoosil on ravi? 

Posturaalse põhjuse nimme hüperlordoosi saab korrigeerida posturaalsete harjutuste, resistentsuse ja manipuleerivate võtetega, saavutades suurepäraseid tulemusi. Kui esinevad sündroomid või esinevad tõsised muutused, näiteks lihasdüstroofia, võib osutuda vajalikuks teha lülisamba operatsioon, mis ehkki ei pruugi neid kõrvaldada täiesti hüperlordoos, võib parandada rühti ja viia selgroogu keskteljele lähemale. Seega võib öelda, et nimmepiirkonna hüperlordoos ei ole alati ravitav, kuid kõige tavalisemaid posturaalsete muutuste tõttu tekkivaid juhtumeid saab ravida. 

Kuidas ravida hüperlordoosi

Nimme hüperlordoosi ravi tuleb läbi viia füsioteraapia seansside ja füüsiliste harjutustega, näiteks ujumine või Pilates. Füsioteraapias tuleks läbi viia mitmeid harjutusi, mis tugevdavad nõrgenenud lihaseid, täpsemalt kõhu ja venitatakse lihaseid, mis on "atroofeerunud", venitades selgroogu..

Harjutused, mida saab teha nii maapinnal kui Pilateses koos varustusega või ilma, või vesiravi või hüdropilaadi korral vees, on suurepärane võimalus üldise kehahoia parandamiseks ja selgroo kõveruse korrigeerimiseks. Lülisamba mobiliseerimine ja ülemaailmsed kehalised positsioneerimisharjutused - RPG - võivad samuti olla osa ravist. 

RPG koosneb posturaalsetest harjutustest, kus füsioterapeut positsioneerib inimese kindlasse asendisse ja ta peab selles viibima paar minutit, liikumata. Seda tüüpi treeningut tehakse paigal seistes ja see tekitab treenimisel valu, kuid see on oluline lülisamba ja teiste liigeste ümberpaigutamiseks..

Harjutused hüperlordoosi korral

Harjutuste eesmärk on peamiselt kõhu ja tuhara tugevdamine, suurendades ka selgroo liikuvust. Mõned näited:

1. Kõhuplats

Kõhuplaani tegemiseks lamake lihtsalt kõhul põrandal ja toetage siis keha ainult varvastele ja käsivartele, jättes oma keha järgmises pildis näidatud viisil riputatud, seistes selles asendis vähemalt 1 minut , ja kui asi lihtsamaks läheb, suurendage aega 30 sekundi võrra.

2. Jube kass vs kiuslik kass 

Seisake oma käte ja põlvede all põrandal 4 toes ja liigutage oma selga üles ja alla. Painutage selgroog täielikult, tõmmates kõhu kokku, mobiliseerides kõik selgroolülid ülespoole, alates kaelalülisest kuni nimmepiirini, justkui jube kass, ja siis peate tegema selgroo vastupidist liikumist, justkui tahaksite selgroo lähemale tuua. põrandast nagu metskits. Seejärel pöörduge tagasi neutraalasendisse. Korda 4 korda. 

3. Tõuse pingil ühe jalaga korraga

Ronige toolil või pingil, ainult ühe jalaga korraga, nagu pildil näidatud, hoolitsedes selle eest, et ronimisel oleks kindel ja kindel tugi. Plasttoole ei soovitata kasutada, kuna need on ebastabiilsed ja võivad puruneda. Mida kõrgem tool, seda suurem on pingutus, nii et võite alustada madalama pingiga. Lihtsamaks muutmiseks võite oma käed puusadele panna ja pidage meeles, et peaksite oma selga sirgena hoidma ja vaatama alati otse ette, et lülisammas oleks joondatud.. 

4. Vaagna mobilisatsioon lamades 

Lamage selili, painutage jalad ja sundige oma selga tagasi, et hoida oma selg põranda peal. Tehke seda kokkutõmbumist 30 sekundit ja seejärel alustage puhkeolekut. Korda 10 korda. 

Tulemuste hindamiseks on vaja läbi viia vähemalt 12 ravinädalat ning traditsioonilisi kõhuharjutusi ei soovitata teha, kuna need soodustavad kyfoosi suurenemist, mis neil inimestel tavaliselt juba rõhutatakse..

Kuidas kinnitada, kas see on hüperlordoos

Lülisamba nimmeosa hüperlordoosi peamine märk on selja põhjas olev suur kumerus, mida võib näha, kui inimene on küljel. Muud sümptomid, mis võivad esineda, on:

• Valu seljas
• Lamage põrandal näoga üles ja ei saa selga põrandale kleepida;
• Nõrk, lame ja eesmine kõht;
• Tselluliit tuharatel ja jalgade tagaosas vähenenud venoosse ja lümfisüsteemi tagastamise tõttu.

Hüperlordoosi saab tuvastada inimese füüsilise vaatlemise teel küljelt, kuid sellised uuringud nagu panoraamröntgen, kus lumbosakraalne nurk on suurem kui 68º, ja ortopeedilised testid võivad olla kasulikud ka selle hüperlordoosi raskuse ja ravivajaduse väljaselgitamiseks..