Harjutused kõhu tugevdamiseks pärast sünnitust

Sünnitusjärgsed harjutused aitavad kaalust alla võtta ja kehahoiakut parandada, kuid neid tuleks teha alles pärast sünnitusabiarsti vabastamist keisrilõike taasavamise või episiotoomia ohu tõttu. Kegeli harjutusi saab siiski teha kohe pärast sünnitust ning need on näidustatud uriinipidamatuse vastu võitlemiseks ja intiimse kontakti parandamiseks. Vaadake, kuidas kegeli harjutusi teha.

Veeharjutusi, näiteks ujumist ja vesiaeroobikat, tuleks alustada alles pärast 60–90 päeva pärast sünnitust, kuna vesi võib põhjustada emakainfektsiooni.

Allpool nimetatud 3 sünnitusjärgset harjutust saab teha kodus ja need on kõhu kaotamiseks väga kasulikud, kuna need tugevdavad kõhulihaseid, olles ühtlasi väga kasulikud kõhuplastiku ja halva kõhupiirkonna põhjustatud seljavalude ennetamiseks ja raviks. poos. Loe lisaks: Kuidas tugevdada kõhu pärast sünnitust.

Harjutus 1 - kõht palliga

Selle harjutuse ajal peaksite seisma 1 minut joonisel 3 näidatud asendis, tõmmates alati kõhulihaseid.

Harjutus 2 - sild

Peaksite lamama selili ja tõstma puusad põrandalt üles, nagu on näidatud joonisel 1, kuid ilma tagumikku põrandale puudutamata. Seda harjutust tuleks teha pidevalt 1 minut.

Harjutus 3 - höövel

Peaksite lamama kõhul ja seejärel tõstma keha, säilitades samal ajal tuge, toetades ainult käsivarte ja varbaid. Selles asendis tuleks see peatada 30–60 sekundiks. Vaadake videot, et saada teada, kuidas:

Kuidas hoida kõhtu vaevata kuivana

Niipea kui olete ühe harjutuse lõpetanud, peaksite alustama järgmist, kokku 3 minutit harjutusi. Esimestel päevadel piisab 3 minutist, kuid aja jooksul on vaja treeningu kestust suurendada.

Need harjutused sobivad suurepäraselt sünnitusjärgseks, kuna need ei kuluta palju kaloreid ja seetõttu ei tohiks need rinnapiima tootmist häirida ega rinnaga toitmist häirida. Kuid kui tunnete ebamugavust või tupes on verekaotus, peaksite koheselt treenimise katkestama ja teavitama sellest olukorrast arsti..

Muud lahendused kõhu tugevdamiseks pärast sünnitust

• Kasutage traksidega

Naine saab kasutada kõhu vööd, kuna see annab liikumisel rohkem turvalisust ja parandab silueti väljanägemist. Peaksite siiski hoidma trakside kandmist kogu aeg, eriti kehalise koormuse ja magamise ajal, kuna see takistab teie kõhulihaste kokkutõmbumist, viivitades taastumist. Vaadake mõnda trakside näidet: Sünnitusjärgne modelleerimisrihm.

Lisaks ei tohiks te vormimisrihmasid vöökoha hõrendamiseks ja kõhurasva kaotamiseks kasutada, kuna need takistavad tegelikult kõhulihaste loomulikku kokkutõmbumist ja põhjustavad kõhus nõrkust ja longust. Vaadake, millal peaksite modelleerimisvöös rihma kasutama?.

• Säilitage hea rüht

Kõhu jäigemaks muutmiseks on vaja säilitada iga päev korrektne kehahoiak, hoides kõht kokku tõmmatud, rakendades tugevust kõhu piirkonnas ja viies naba taha. Seda kokkutõmmet tuleb pidevalt säilitada, justkui tõmbaks naine pisut kõhtu..

• Operatsioon

Kui naisel on kõht väga lõtv ja seljavalud, isegi füüsilist koormust tehes, säilitades hea kehahoia ja modelleerides trakside kasutamist, võib osutuda vajalikuks teha abdominoplastika.

Selle operatsiooni käigus eemaldatakse lisaks kõhulihaste õmblemisele ka kõhuseina ümberpaigutamine, ka liigne nahk ja rasv kõhust. Loe lisaks: Abdominoplasty.

Loe ka:

• Sünnitusjärgne toitmine

• 5 lihtsat nippi kehakaalu ja kõhu kaotamiseks