Kusepidamatuse harjutused

Uriinipidamatuse vastu võitlemiseks mõeldud harjutused võivad olla Kegeli harjutused või hüpopressiivsed harjutused, mis on suurepärane viis vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, parandades ka kusejuha sulgurlihase funktsiooni..

Ainult nende harjutustega uriinipidamatuse kontrollimiseks peate tegema iga kontraktsiooni õigesti, iga päev, kuni probleem on täielikult lahendatud. Mõnedel inimestel võtab taastumine kauem aega, umbes ühe kuu jooksul on tulemusi võimalik jälgida, kuid ravi kestus võib varieeruda 6 kuust ühe aastani.

Neid harjutusi saab teha naiste või meeste uriinipidamatuse korral.

Kuidas teha Kegeli harjutusi

Kuidas teada saada, millise lihasega leping sõlmida:

Kegeli harjutuste korrektseks tegemiseks tuvasta kõigepealt kõhukelme lihased:

• Tühjendage põis ja proovige siis oma uriini kinni hoida.
• Nüüd, kui teate, millise lihasega leping sõlmida, hoidke seda lihast kokkutõmbamast, loendage 10-ni ja lõdvestage siis 5 sekundit.

Kui sageli:

Alustamiseks peate tegema 10 kokkutõmmet järjest ja seejärel peatuma. Tehke vähemalt 3 komplekti ja korrake 2–3 korda päevas. Kokku on soovitatav teha vähemalt 100 kokkutõmmet päevas, kuid ei soovitata teha kõike korraga, kuna vaagnapõhjalihased väsivad väga lihtsalt.

Umbes 15 päeva kuni 1 kuu pärast: treeningut saab teha raskemaks ja selleks piisab igast kokkutõmbamisest, et säilitada sama kontraktsioon veel 10 sekundit. Terve seeria koosneb vähemalt 20 püsivast kokkutõmbumisest, näiteks kahel erineval perioodil päeval, hommikul ja hilisel pärastlõunal..

Ehkki see on lihtne harjutus, mida saab teha igal ajal ja igas kohas, on kõige õigem seada tund sellele päevas, et sellele endale pühenduda, sest nii on sarja lõpuni jõudmine lõpuni lihtsam..

Seda harjutust saab sooritada istudes, lamades või seistes, kuid seda on lihtsam alustada lamades. Praktikaga on normaalne, et tahetakse kokkutõmbeid kiiremini teha, kuid seda ei tohiks juhtuda, sest ideaal on see, et iga kokkutõmbumine on hästi kontrollitav, nii et sellel on oodatud mõju.

Vaadake järgmist videot, et neid harjutusi paremini mõista:

Harjutused uriinipidamatusest

Kuidas teha hüpopressiivset võimlemist

Haiguseta uriinikaotuse raviks hüpopressiivse võimlemisega peaksite:

• Lamage selga, põlved on kõverdatud ja käed külgedega. Seejärel tuleb kopsud täielikult tühjendada, tehes sunnitud väljahingamist, kuni kõht hakkab üksi kokku tõmbama.
• Pärast kogu õhu eemaldamist peate kõhtu sisse "imema", nagu tahaksite puutuda naba selga ja säilitada seda asendit hingamata 10–30 sekundit või nii kaua, kuni saate hingamata jääda..

Selle kõhtu imemise ajal tuleb ka kõhukelme lihased kokku tõmmata, tõstes nii palju kui võimalik kõiki elundeid sissepoole ja ülespoole, justkui tahaks, et kõiki hoitaks ribide taga..

On oluline, et neid harjutusi tehtaks alati tühja põiega, et vältida põiepõletikku - põiepõletikku, millesse kogunevad mikroorganismid. Nende harjutuste eesmärk on taastada kõhukelme ja kogu vaagnapõhja lihastoonus ja tugevus, vältides uriini kaotust, parandades isegi intiimset kontakti.