Parimad harjutused ja toidulisandid lihasmassi suurendamiseks

Parim viis lihasmassi kiiremaks suurendamiseks on treenimine nagu jõutreening ja söömine rohkem valgurikkaid toite.

Õigel ajal õigete toitude söömine, puhkamine ja magamine on samuti väga olulised näpunäited neile, kes soovivad lihasmassi suurendada, sest just une ajal tekivad uued lihasrakud.

Harjutused lihaste saamiseks

Parimad harjutused lihaste suurendamiseks on vastupidavus, näiteks raskuste tõstmine, jõutreening või võitluskunst. Neid tuleks läbi viia umbes 4 kuni 5 korda nädalas, järk-järgult suurenedes nende vastupidavus ja intensiivsus.

Jõutreening ja Jiujitsu on head harjutused, mis põhjustavad lihasmassi kiiret suurenemist. Need harjutused ja piisav dieet tagavad rohkemate lihaskiudude moodustumise, mis annavad kõva lihase ja selle suuruse suurenemise, mis lisaks muudele eelistele parandab ka keha kontuuri.

Harjutused, mis lihasmassi kõige vähem võidavad, on aeroobsed, näiteks ujumine ja vesiaeroobika. Need sobivad rohkem kehakaalu langetamiseks ja mitte lihasmassi suurendamiseks. Hea sporditreener peaks suutma ära näidata, millised on parimad harjutused, mis on iga juhtumi jaoks ette nähtud.

Lihaskoe toidulisandid

Kiirema lihasmassi saamiseks võite investeerida ka näiteks valgupõhiste toidulisandite, näiteks BBCAA ja Whey Protein, kasutamisse. Kuid on väga oluline võtta neid toidulisandeid arsti või toitumisspetsialisti teadmisel, kuna selle ülemäärane tarbimine võib kahjustada neerude tööd.

Vaadake omatehtud toidulisandi head näidet, mis aitab jõusaali tulemusi parandada.

Mida süüa lihaste ehitamiseks

Kes soovib rohkem lihaseid saada, peaks sööma päevas hea koguse valku, kuna need on nagu lihaste ehitusplokid. Mõned näited nendest toitudest on liha, munad ja juust. Vaadake veel näiteid, klõpsates siin.

Iga kehakaalu kilogrammi kohta on soovitatav süüa umbes 2g valku. Näiteks: kui inimene kaalub 70 kg, peaks ta sööma umbes 100 g valku, et suurendada oma lihasmassi, kas toidus või toidulisandite kasutamisel.

Tutvuge toitumisspetsialisti Tatjana Zanini näpunäidetega, et teada saada, mida süüa enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut lihaste suurendamiseks:

Treenitavad suupisted | Enne treeningu ajal ja pärast seda

Miks mõnedel inimestel võtab lihase saamine liiga kaua aega?

Mõnel inimesel on lihasmassi saamine lihtsam kui teistel. Selle põhjuseks on inimese biotüüp, mis on tema keha tüüp, mis varieerub rassiti.

Näiteks, mõned on väga õhukesed ja kondised jäsemed on hõlpsasti nähtavad, teised on tugevamad, isegi ilma trenni tegemata, teised aga paksemad, vähem lihaste ja rohkem kogunenud rasva. Seega saavad need, kes on looduslikult tugevamad, suurema tõenäosusega lihasmassi kui need, kes on loomulikult väga õhukesed.

Nendest erinevustest hoolimata on kõigil võimalik lihaseid rohkem juurde saada. Selleks tehke lihtsalt õiged harjutused ja proteiinirikas dieet.