Parimad füüsilised harjutused lapsele

Lapsed saavad regulaarselt treenida ja peaksid seda tegema, kuna treenimine parandab nende intellektuaalset arengut, muutes nad nutikamaks ja intelligentsemaks ning motoorseks arenguks luude tugevdamise ja elastsuse suurendamise kaudu. Lisaks on lastel vähem võimalik laktaati toota ja seetõttu ei tunne nad pärast treeningut valusid ega isegi väsinud lihaseid..

Lapsepõlves harjutamine toob lapse arengule palju eeliseid ja seda tuleks alati julgustada. Kui lapsel on nohu, sinusiit, südamehaigus või ta on ülekaaluline või alakaaluline, on soovitatav konsulteerida pediaatriga, et teha mõned hinnangud, et kontrollida, kas treeningu teostamiseks on vaja erilist hoolt..

5 lapsepõlves kehalise tegevuse eelised

Lapsepõlves kehalise tegevuse peamised eelised on:

1. Tugevamad luud

Parimad harjutused lapsepõlves harjutamiseks on need, mis annavad teatud mõju, näiteks jooksmine või jalgpall, kuna lühikese aja jooksul on parem luude areng, mis vähendab täiskasvanueas osteoporoosi riski, mis võib kajastuda isegi aastaid hiljem. menopausi ajal.

2. Kõrgemad lapsed

Füüsiline aktiivsus soosib lapse kasvu, kuna lihaste kokkutõmbumisel reageerivad luud suuremaks ja tugevamaks, mistõttu aktiivsed lapsed kipuvad paremini arenema ja on pikemad, võrreldes nendega, kes ei tee ühtegi tüüpi füüsilist koormust..

Lapse pikkust mõjutab aga ka geneetika ja seetõttu pole nooremad ega vanemad lapsed alati sellised, sest nad harjutasid füüsilist tegevust või mitte, hoolimata sellest, et treeningutel oli mõju.

3. Istuva eluviisi riski vähenemine täiskasvanueas

Laps, kes õpib varakult liikuma, kas või ujumistundides, ballett või jalgpallikoolis saab temast vähem istuv täiskasvanu, parandades seeläbi oma elukvaliteeti, vähendades südameprobleemide ja selliste sündmuste nagu südameatakk või insult riski.

4. Parandab enesehinnangut

Lastel, kes rohkem treenivad, on rohkem enesehinnangut, nad on õnnelikumad ja enesekindlamad ning neile meeldib ka rohkem oma saavutusi ja tundeid jagada, mis võib ka täiskasvanueas kajastuda, muutudes tervemaks täiskasvanuks. See, kui hõlpsalt nad tundide ajal tundmist demonstreerivad, aitab vanematel ja õpetajatel mõista oma pettumusi, hõlbustades igapäevast käsitlemist.

5. Õige raskuse säilitamine

Alates lapsepõlvest harjutamine aitab säilitada ideaalset kehakaalu, olles kasulik alakaalulistele ja eriti neile, kes peavad natukenegi kaotama, sest treeningu kalorikulutused aitavad kaasa rasvapõletusele, mis võib juba teie pisikestesse koguneda. veresooned.

Uurige, kas teie laps on tema vanuse jaoks kõige sobivamas kaalus, pannes oma andmed järgmisesse kalkulaatorisse:

8 parimat harjutust lapsepõlves harjutamiseks

Kõik füüsilised tegevused on teretulnud ja seetõttu saavad vanemad ja lapsed valida koos, millises tegevuses nad osalevad, võttes arvesse lapse füüsilist tüüpi ja omadusi, sest mitte kõik nad pole kõige jaoks sobivad. Mõned head võimalused on järgmised.

1. Ujumine: See parandab hingamist ja südame-veresoonkonna seisundit, kuid kuna see ei mõjuta luid, ei suurenda ujumine luutihedust;
2. Ballett: Ideaalne kehahoia parandamiseks ning lihaste ja liigeste painduvuse suurendamiseks, eelistades saledat ja piklikku keha;
3. Rass: Tugevdab luid rohkem kui ujumine;
4. Kunstiline võimlemine: Sellel on palju mõju, luude tugevdamine;
5. Judo ja karate: See õpetab reegleid austama ja liigutusi hästi kontrollima, kuna sellel on hea mõju, see sobib suurepäraselt luude tugevdamiseks ja kasvu stimuleerimiseks;
6. Jiu-jitsu: Füüsilise puudutuse, teiste läheduse ja vajaduse tõttu partneri silmis treenimise ajal on laps enesekindlam ja vähem häbelik;
7. Korvpall: Palli põrkumine aitab tugevdada relvade luid;
8. Jalgpall: Kuna see sisaldab palju jooksmist, on see suurepärane treening jalgade luude tugevdamiseks.

Jõutreeningu osas on oluline enne selle tegevuse alustamist konsulteerida lastearstiga ning võib soovitada, et treening jõusaali ei toimuks rohkem kui 3 korda nädalas ja koormus oleks väike, eelistades suuremat korduste arvu. Seega ei pea vanemad, kellele meeldib jõutreening ja kes seda harjutavad, kartma oma laste registreerimist spordisaalidesse, kui treeninguid juhendavad pädevad spetsialistid ja nad on tähelepanelikud vigadele, mida harjutuste tegemisel teha võib..

Milline on vanuse järgi kõige sobivam treening

Levinumad riskid

Lapsepõlves treenimise ajal esinevad kõige tavalisemad riskid:

• Dehüdratsioon: Kuna teie kehatemperatuuri on keeruline reguleerida, siis on tõenäolisem, et dehüdreerunud olete, kui te ei joo aktiivsuse ajal vedelikke. Seetõttu on oluline, et lapsele pakutaks iga 30 minuti tagant vett või naturaalset puuviljamahla, isegi kui ta pole janu..
• Luude haprus sportlastel: Tüdrukutel, kes töötavad aastate jooksul rohkem kui 5 korda nädalas, vastupidiselt levinud arvamusele, võib vereringes vähenenud östrogeeni tõttu olla rohkem luude haprust.

Kui laps järgib treenimise ajal vedelike joomise soovitusi, kaitsevad nad end päikese eest ja väldivad päeva kuumimaid tunde, väheneb dehüdratsiooni oht dramaatiliselt.

Kehalise aktiivsuse tundide muutmine sportlaste treenimistundide asemel naudinguhetkedeks on lapsepõlves rohkem eeliseid, kuna lisaks sellele, et te ei nõua palju oma psühholoogilist seisundit, on ka liigse kehalise aktiivsuse tõttu vähem habraste ja rabedate luude oht..