Parimad harjutused vistseraalse rasva eemaldamiseks

Kõhu sisse kogunevat rasva, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, saab elimineerida harjutuste, eriti aeroobsete, näiteks kõndimise või jalgrattasõidu, harjutamise või nende abil, mis ühendavad südame-veresoonkonna osa tugevusharjutustega, näiteks funktsionaalse võimlemise või crossfit'iga. , näiteks. Sel viisil põletab keha kaloreid ja vähendab rasva kogunemist kõhu piirkonnas ja ülejäänud kehas..

Oluline on meeles pidada, et lisaks füüsilisele koormusele tuleks kombineerida ka rasvapõletust soodustavat dieeti, kuna suhkru- ja rasvarikkad rasvasisalduse soodustavad rasva kogunemist ja kõhu kasvu. Vaadake, kuidas peaks toitumine vistseraalse rasva eemaldamiseks olema.

Vistseraalne rasv on väga ohtlik, kuna lisaks väljaulatuva kõhu tekkele, mis paljudele ei meeldi, suurendab see selliste haiguste nagu diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused tekke riski. Mõned peamised viisid selle tõhusaks kõrvaldamiseks on:

1. vilgas kõndimine või jooksmine

Jalutus- või jooksuharjutused intensiivistavad teie südamelööke, kiirendavad ainevahetust ja on seetõttu suurepärane viis vistseraalse rasva kaotamiseks. Kuid heade tulemuste saamiseks on vaja seda viisi harjutada vähemalt 30 minutit kuni 1 tund, 3–5 korda nädalas..

Vaadake, kuidas teha jooksutreeningut rasva põletamiseks.

2. hüppenöör

Köie vahelejätmine on suurepärane treening, kuna see on intensiivne ja 30 minutit seda harjutust on võimeline kaotama 300 kalorit, lisaks aitab reie-, reie-, tuhara- ja kõhulihaseid toniseerida.. 

Seda treeningut ei soovitata neile, kellel on põlveliigese osteoartikulaarsed probleemid, samuti on soovitatav võtta king, mis neelab paremini hüppe mõju.

Lisateavet köie vahelejätmise eeliste kohta leiate järgmisest videost:

Trossi hüppamise eelised

3. Funktsionaalne võimlemine

Hea funktsionaalne koolitus, mida juhendab kehalise kasvatuse spetsialist, võib mõne nädala pärast põhjustada suurt kalorikadu ja vähendada vistseraalset rasva. Seda tüüpi tegevused koosnevad võimlemisest ilma jõusaalivarustuse kasutamiseta, keha enda raskuse kasutamisest ja näiteks elastsete kaablite, väikeste raskuste ja pallide abil. 

Kuna need on väga dünaamilised harjutused ja kujundatud vastavalt iga inimese eesmärkidele, sobib funktsionaalne võimlemine väga hästi ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja rasva kaotada, lisaks aitavad kehalihased, sealhulgas kõht, alaselg, tagumik ja reied tugevdada.  

Tutvuge mõne funktsionaalse treeningu näpunäitega, mida saab kodus teha. 

4. Jalgrattasõit

Jalgrattasõit on suurepärane viis vistseraalse rasva eemaldamiseks, kuna see toimib südame-veresoonkonna osas ja võib põhjustada intensiivset kaloripõletust. Selleks on vaja, et harjutust harjutataks vähemalt 3 korda nädalas 30 kuni 60 minutit ja intensiivsel viisil, ilma lihtsalt jalutamata..

Nii võib jalgrattaga sõitmine põletada lisaks jalgade ja kõhu tugevdamisele kuni 400 kalorit tunnis. Jalgrattasõidul tutvuge muude eeliste ja vajaliku hooldusega. 

5. Harjuta crossfit

Crossfit on suurepärane treeningvorm kalorite põletamiseks ja vistseraalse rasva eemaldamiseks, kuna see on väga dünaamiline ja kasutab korraga mitut lihasrühma. Seega parandab see lisaks kehakaalu langetamisele ka füüsilist võimekust, suurendab vastupidavust ja tugevdab lihaseid.

 Crossfitit saab treenida jõutreeningsaalides, modaalsuse treeningkeskustes või kodus kehalise kasvatuse õpetaja juhendamisel. Vaadake, kuidas alustada crossfit-i harjutamist, pakkudes mõned treenimisvõimalused algajatele.

6. Tants 

Tantsimine on suurepärane aeroobse treeningu vorm ja vähemalt 3 korda nädalas treenides sobib see suurepäraselt kõhurasva kaotamiseks. Mõned spordialad hõlmavad näiteks zumba, fitnessi, tantsu tantsu või hip-hopi ning on lisaks depressiooniga võitlemisele, tasakaalu parandamisele ja kehahoia parandamisele võimelised kaotama ühe tunni jooksul kuni 600 kalorit.. 

Tutvuge tantsu peamiste eelistega kehale.

Vaadake järgmist videot ja lugege, kui oluline on toit lokaliseeritud rasva kadumisel:

Dieet lokaalse rasva ravis