10 toitu magneesiumiga ja eelised
Magneesiumiga toidud on peamiselt manna, nagu manna de linaza ja de ajonjolí, ning kuivatatud puuviljad, nagu mees ja mareñón või mererohi.
Magneesium on oluline mineraal, mida kasutatakse kehas selliste funktsioonide täitmiseks nagu valgu tootmine, närvisüsteemi hea toimimine, veresuhkru ja arteriaalse rõhu reguleerimine. Lisaks hõlbustab see närviimpulsside edastamist ja reguleerib lihaste kokkutõmbeid.
Toit magneesiumiga
Allolev tabel sisaldab 10 peamist magneesiumi allikat toidus, kajastades selle mineraalaine mineraalsust 100 g toidus.
| Toit (100g) | Magnesio | Energia |
| Calabaza seemned | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez Brasiiliast | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Spinati kokinado | 87 mg | 23 kcal |
| Banaan | 29 mg | 92 kcal |
Muud toidud, mis võivad sisaldada ka maguses magneesiumi, jogurtit, tumedat šokolaadi, higot, avokaadot ja friikleid.
Magneesiumi puuduse sümptomid
Tervislik täiskasvanu vajab annust vahemikus 310–420 mg magneesiumi päevas ja selle mineraali puudus organismis võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- Närvisüsteemi muutused, näiteks depressioon, väsimus ja unetus;
- Südamepuudulikkus;
- Osteoporoos;
- Hüpertensioon;
- Suhkruhaigus;
- Premenstruaalne sündroom - PMS;
- Unetus;
- Calambres;
- Isu puudus;
- Unisus;
- Mälu puudus.
Mõned ravimid võivad põhjustada ka vere madala magneesiumi kontsentratsiooni, näiteks tsükloseriin, furosemiid, tiasiidid, hüdroklorotiasiidid, tetratsükliinid ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid..
Kui kasutatakse magneesiumilisandeid
Vajadus magneesiumilisandi allaneelamiseks on haruldane, tavaliselt näidustatud emaka varasete kontraktsioonide korral embargo ajal, oksendamise ja kõhulahtisuse korral. Oluline on märkida, et kui arst määrab embargo ajal toidulisandi magneesiumiga, peab ta lõpetama umbes 35 nädala pikkuse ravi, mis on vajalik selleks, et emakas korralikult kokku tõmbuks ja võimaldaks lapsel sündida..
Lisaks võib mõnedel inimestel olla vajalik kasutada magneesiumilisandeid, eriti selliste tegurite olemasolul, mis vähendavad kehas loomulikult magneesiumi taset, näiteks diabeet, vananemine, alkoholi kuritarvitamine ja varem nimetatud ravimid. . Üldiselt viiakse magneesiumilisandi soovitust läbi juhul, kui vere sisaldus veres on alla 1 mekv 1 liitri vere kohta ja selle peab märkima arst või toitumisspetsialist.
