10 toitu kortsudest vabanemiseks

Mõned peamised toidud, mis takistavad rakkude vananemist ja viivitavad kortsude ilmnemist, on kastanid, marjad, avokaado ja lõhe.

Need toidud on rikkad antioksüdantide poolest, mis võitlevad enneaegse vananemise vastu ja parandavad naha tervist, lisaks sisaldavad rakke nõuetekohast paljunemist soodustavaid toitaineid..

Siin on kümme parimat toitu, mis võitlevad kortsudega ja õpivad neid kasutama.

1. Tomat

Tomatid on väga rikas lükopeenis, mis on looduse üks võimsamaid antioksüdante. Lükopeen aitab kaitsta nahka päikesevalguse mõju eest ja koos tomatites sisalduva C-vitamiiniga moodustab suurepärase barjääri päikesekiirgusest põhjustatud kortsude ja laikude vastu.

Lükopeeni on suuremates kogustes toitudes, mis on saadud kuumtöödeldud tomatitest, näiteks tomatikastmes. Seega on ideaalne tarbida vähemalt 5 supilusikatäit tomatikastet päevas.

2. Avokaado

Juba kreemides ja ilutoodetes laialdaselt kasutatav avokaado sisaldab rikkalikult E-vitamiini, mis toimib tugevama antioksüdandina kui C-vitamiin, ja B-vitamiine, mis on olulised rakkude taastootmisel.

Seega soosib see vitamiinide segu naha kiiremat ja tervislikumat uuendamist, hoides seda kauem noorena. Nende eeliste saamiseks peaksite tarbima umbes 2 supilusikatäit avokaadot päevas.

3. Brasiilia pähkel

Brasiilia pähklid on üks peamisi seleeni allikaid - mineraal, mis aitab reguleerida keha hormoonide tootmist, kaitseb raku DNA-d ja toimib antioksüdandina.

Lisaks on Brasiilia pähklites ohtralt oomega-3 ja nende eelised saadakse juba siis, kui tarbite päevas 1 ühikut kastanit. Vaadake kõiki Brasiilia pähklite eeliseid.

4. linaseemned

Linaseemned on taimeriigis üks peamisi oomega-3 allikaid, lisaks on kiudainerikkad ja aitavad kaalust alla võtta, mis aitab vabaneda lõtvast ja elutust nahast.

Selle eelistest maksimaalse kasu saamiseks peaksite purustatud linaseemneid tarbima jahu kujul ja võimalusel purustama seemneid tarbimise ajal. Ideaalne on tarbida vähemalt 2 teelusikatäit päevas, mida võib lisada teraviljasse, jogurtitesse või vitamiinidesse.

5. Lõhe ja rasvane kala

Rasvased kalad, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid, on rikkad oomega-3 - rasva tüübi jaoks, mis aitab vähendada kehas esinevaid põletikke, niisutab nahka ja kaitseb seda UVB-kiirte kahjustuste eest, millel on suur mõju naha enneaegsele vananemisele. täppide ilmnemise kohta.

Ideaalne on tarbida neid kalu vähemalt 3 korda nädalas koos tasakaalustatud toitumisega, milles on palju häid rasvu, kiudaineid ja vett.

6. Punased ja lillad puuviljad

Punased puuviljad, nagu maasikad, vaarikad ja mustikad, on rikkad antotsüaanides - ühendites, mis aitavad säilitada naha kollageeni, säilitades selle struktuuri ja takistades selle lagunemist.

Lisaks suurendavad antotsüaniinid C-vitamiini antioksüdantset toimet, mis aitab veelgi kaasa naha tervisele. Soovituslik tarbimine on üks portsjon punaseid puuvilju päevas, mida võib mõõta umbes 10 ühikut päevas.

7. Munad

Munad on täielik valkude allikas, sisaldades rohkesti aminohappeid glütsiini, proliini ja lüsiini, mis on olulised ühendid kollageeni tootmiseks - aine, mis annab nahale tuge ja tugevust..

Munavalkude imendumise suurendamiseks soolestikus tuleb seda tarbida tervena, sealhulgas munakollane.

8. Brokkoli

Rohelised köögiviljad nagu spargelkapsas ja spinat on toitainete allikad nagu C-vitamiin, karotenoidid ja koensüüm Q10, mis on kõik olulised tervise ja naharakkude taastootmise jaoks.

Selle eelised saadakse peamiselt siis, kui brokkoli on orgaaniline ja ainult kergelt aurutatud.

9. Roheline tee

Lisaks kaalu kaotamisele aitab roheline tee kaasa ka naha hüdratatsioonile ja tervisele tänu suurele katehhiinide sisaldusele, kõrge antioksüdandi ja põletikuvastase toimega ainetele.

Katehhiinide ekstraktsiooniks teest maksimaalselt tuleks kuiva kuivi rohelisi teelehti enne kuumuse väljalülitamist keeta vähemalt 5 minutit vees. Siit saate teada, kuidas võtta kaalu langetamiseks rohelist teed.

10. Porgand

Porgand on üks peamisi beetakaroteeni allikaid - toitaine, mis kaitseb nahka päikesevalguse põhjustatud vananemise eest. Seda toitainet on suuremates kontsentratsioonides saadaval orgaanilistes porgandites, mida tuleks eelistatult tarbida toores vormis, salatitesse ja mahladesse. Vaadake ka Kuidas teha kollageenirikast dieeti.