10 kõige magneesiumirikkamat toitu
Magneesiumirikkad toidud on peamiselt seemned, näiteks linaseemne- ja seesamiseemned, õliseemned, näiteks kastanid ja maapähklid.
Magneesium on oluline mineraal, mida kasutatakse kehas selliste funktsioonide täitmiseks nagu valgu tootmine, närvisüsteemi nõuetekohane toimimine, veresuhkru ja vererõhu reguleerimine. Lisaks hõlbustab see närviimpulsside edastamist ja reguleerib lihaste kokkutõmbeid. Siit saate teada, kuidas magneesium parandab aju talitlust.
Magneesiumirikkad toidud
Järgmises tabelis on toodud kümme peamist magneesiumi allikat dieedis koos selle mineraali kogusega 100 g toidus.
| Toit (100g) | Magneesium | Energia |
| Kõrvitsaseemned | 262 mg | 446 kcal |
| Brasiilia pähkel | 225 mg | 655 kcal |
| Seesamiseemned | 346 mg | 614 kcal |
| Linaseemned | 362 mg | 520 kcal |
| Kašupähklid | 260 mg | 574 kcal |
| Mandlid | 304 mg | 626 kcal |
| Maapähkel | 100 mg | 330 kcal |
| Kaer | 175 mg | 305 kcal |
| Keedetud spinat | 87 mg | 23 kcal |
| Hõbedane banaan | 29 mg | 92 kcal |
Muud toidud, milles on ka palju magneesiumi, on piim, jogurt, tume šokolaad, viigimari, avokaado ja oad.
Keha magneesiumi puudumise sümptomid
Tervislik täiskasvanu vajab päevas 310–420 mg magneesiumi ja selle mineraali puudus organismis võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- Närvisüsteemi muutused, näiteks depressioon, värinad ja unetus;
- Südamepuudulikkus;
- Osteoporoos;
- Kõrge vererõhk;
- Suhkruhaigus;
- Premenstruaalne pinge - PMS;
- Unetus;
- Krambid;
- Isu puudus;
- Unisus;
- Mälu puudus.
Mõned ravimid võivad põhjustada ka vere madala magneesiumi kontsentratsiooni, näiteks tsükloseriin, furosemiid, tiasiidid, hüdroklorotiasiidid, tetratsükliinid ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid.
Millal magneesiumi toidulisandeid kasutada
Vajadus magneesiumi lisamise järele on haruldane ja seda tehakse tavaliselt ainult emaka varajaste kontraktsioonide korral raseduse ajal või liigse oksendamise või kõhulahtisuse korral. Oluline on märkida, et magneesiumi lisamise korral raseduse ajal peab see katkema raseduse 35. nädala möödudes, et emakas saaks korralikult sündida, et laps saaks sündida.
Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kasutada magneesiumilisandeid, eriti selliste tegurite olemasolul, mis vähendavad kehas magneesiumi taset loomulikult, näiteks vananemine, diabeet, alkoholi liigne tarbimine ja ülalnimetatud ravimid. Üldiselt on magneesiumi lisamine soovitatav juhul, kui magneesiumi sisaldus veres on alla 1 mekv 1 liitri vere kohta, ja seda tuleks teha alati arsti või toitumisspetsialisti nõuannete abil..
