15 head põhjust jooksma hakkamiseks

Jooksmise peamised eelised on kaalulangus ja vähenenud südame-veresoonkonna haiguste risk, kuid lisaks tänaval jooksmisele on ka muid eeliseid, näiteks võimalus joosta igal kellaajal igal ajal, üksi või kaasas. 

Tänaval jooksmine on moodus, mida looduses üha enam leidub ja jooksmine suurendab õnne jooksmise ajal ja kohe pärast seda, kuid muud eelised on ka kinnistes ruumides, näiteks näiteks jooksulindil jooksmisel. Tänaval, looduses või jõusaalis jooksmisel on oma eelised, kuid igal juhul julgustab valju muusika kuulamine jooksma kiiremaid ja suuremaid vahemaid, suurendades kasu tervisele.

Jooksmise 15 peamist eelist

Mõned võistluse peamised eelised on:

1. Kaitse selliste haiguste eest nagu vähk, südame-veresoonkonna haigused;
2. Parandada une kvaliteeti;
3. Võitlema depressiooniga;
4. Vähendage diabeedi, südameataki ja insuldi riski;
5. Stimuleerige neuronite moodustumist ja parandage mälu; 
6. Tugevdada lihaseid ja luid ning vähendada osteoporoosi riski; 
7. Suurendage igapäevast rutiini;
8. Kaalulangus, kuna see põletab rasva;
9. Suurendage füüsilist ettevalmistust;
10. Parandada hingamist;
11. Suurendage enesehinnangut;
12. Kontrollige vererõhku;
13. Suurendage lihasmassi;
14. Tugevdage kõhtu ja suurendage tuharaid;
15. Pikendage eluiga.

Neid eeliseid saab saavutada üksi või sõprade seltskonnaga joostes, kuid suuremad eelised on siis, kui jooksmise raskusaste on suurem. Jooksmise harjutamiseks tuleb siiski alustada aeglaselt, joosta väikesi vahemaid tasasel pinnal ja suurendada järk-järgult näiteks iga 2 nädala tagant. 

Kuidas saavutada jooksmise eeliseid 

Kõigi eeliste saamiseks, mida jooksmine pakub, peate jooksma 2–3 korda nädalas 20–60 minutit. Kuid rohkem kui 30 km nädalas joostes suureneb lihaste ja liigeste vigastuste oht, nii et inimestel, kes joostavad suuri vahemaid, peab eesmärkide saavutamiseks oma tervist kahjustamata kaasas olema kehalise kasvatuse spetsialist..

Soodsaks võimaluseks on ka taskukohase hinnaga jooksugrupid, kus treenimismahtu ja liikumise biomehaanikat juhendab professionaal.

Võistlus algajatele 

Neile, kes soovivad jooksma hakata, soovitatakse esmalt meditsiinilise konsultatsiooni abil hinnata üldist tervist. Paljudel spordisaalidel on küsimustik, mis tuleb registreerimise ajal täita, mis aitab määratleda, kas inimesel on suurem risk näiteks infarkti või insuldi tekkeks, kuid kui soovite hakata üksi jooksma, tänaval, peab teil olema kõigepealt kontrollige ettevaatlikult. Järgnevad on parimad näpunäited jooksmise alustamiseks ja kõigi jooksu tervisega seotud eeliste nautimiseks: 

1. Kuidas riietuda 

Alustamiseks peaksite kandma kergeid rõivaid ja sobivaid tosse, alati sokkidega. Ilma korraliku riietuseta jooksmine võib lisaks ebamugavusele lüheneda ka jooksuaega ning madalate kingade kandmisel on see suurem mõju liigestele ja suurem tõenäosus lülisamba kahjustamiseks ning seetõttu peaksite jooksma alati jooksujalatsitega. Siit saate teada, kuidas valida parimaid jooksujalatseid. 

2. Vahemaa ja kiirus 

Kiirus peab olema aeglane, esimesel paaril treeningul ei tohiks proovida pikki vahemaid joosta. Ideaalne on kehtestada piir, mis võib olla 2–3 km, et sellega vähehaaval harjuda. Kui võistluse tempot pole võimalik lõpuni säilitada, pole probleemi, võite kõndida kiiresti, püüdes veel ühe sprindi jaoks hinge kinni hoida, oluline on mitte loobuda esimesest takistusest. Vaadake jooksutreeningut, et 5 nädala jooksul joosta 5 ja 10 km

3. Hingamine 

Hingamine on jooksu ajal väga oluline ning treenimise hõlbustamiseks peaksite nina iga 2 sammu tagant inspireerima, vabastades suu suu kaudu. On normaalne, kui esimesel paaril läbimisel hingatakse hingetuks, kuid aja jooksul on normaalne, et hingamine muutub kergemaks. paar esimest korda peaksite jooksmise ajal rääkimist vältima, et teil ei tekiks valu ribis, mis on nii tavaline neil, kel pole palju füüsilist ettevalmistust. 

4. Venitused 

Võistluse lõpus on pärast eesmärgi saavutamist oluline teha mõned jalgade ja seljaga venitusharjutused, et vältida krampe ja lihasvalu. Vaadake mõnda jalgade venitamise näidet.