4 lihtsat retsepti punnide vältimiseks
Sellised toidud nagu banaanid, avena ja kookosvesi, kuna need on rikkad toitainetes nagu magneesium ja kaalium, on suurepärased võimalused, mida dieedis lisada, et vältida öiseid lihaspingeid või kehalise tegevusega seotud muhke.
Calambres tekib lihaste tahtmatu kokkutõmbumise korral, põhjustades valu ja võimetusest mõjutatud keha piirkonda liigutada, ning tavaliselt vee või kehas leiduvate toitainete, näiteks magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi tõttu.
Selle probleemi vältimiseks vaadake 4 rida:
1. Fresa y marañón ikke
Lõikur on rikas kaaliumi, fosfori ja C-vitamiini poolest, ehkki seda nimetatakse ka mererikkaks, on rikas B-vitamiinide ja magneesiumi poolest, mis annab rohkem energiat lihaste heale kokkutõmbumisele ja kalamarjade ennetamisele. Retsepti lõpuleviimiseks kasutatakse loodusliku isotoonikuna kookosvett.
Koostis:
- 1 ümmargune lõikur;
- 150 ml kookosvett;
- 1 kauss marañón / anacardo / mereroog.
Valmistamismeetod
Kõigi koostisosade litsentseerimine ja külma joomine.
2. Remolacha y manzana kisa
Eemaldamine ja manzana on suurepärased magneesiumi ja kaaliumi allikad, mis on lihaste hea kokkutõmbumise jaoks olulised toitained. Lisaks sellele on ingveril antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi, hoides lihastes head hapniku- ja toitainevarustust.
Koostis
- 1 madal lusikas ingverit;
- 1 manzana;
- 1 tiivik;
- 100 ml vett.
Valmistamismeetod
Kõigi koostisosade litsentseerimine ja joomine ilma magustamata.
3. Vesi meega ja manzana äädikas
Minu mees ja äädikas aitavad verd leelistada ja hoida ära pH muutusi, hoides vere homöostaasi ja lihaste head toitumist.
Koostis
- 1 kauss miel de abeja;
- 1 kauss manzana äädikat;
- 200 ml kuuma vett.
Valmistamismeetod
Lahjendage äädikas ja vesi kuumas vees. Enne voodisse ärkamist peate selle võtma.
4. Banaanismuuti ja maniokivõi
Banaan on rikas kaaliumi poolest ja on kuulus punnide ennetamise eest, kuid selles on rikkalikult magneesiumi, naatriumi ja kaaliumi, mis on lihaste kokkutõmbumise olulised toitained.
Koostis
- 1 banaan;
- 1 kauss manioki võid;
- 150 ml leche o köögiviljajooki.
Valmistamismeetod
Kõigi koostisosade litsentseerimine ja joomine ilma magustamata.
