5 kõige tavalisemat küsimust füüsilise tegevuse ajal higistamise kohta

Paljud inimesed usuvad, et selleks, et tekiks tunne, et füüsiline aktiivsus tõesti mõjus, peate higistama. Sageli on heaolutunne pärast treeningut higi tõttu. Kuid mida vähesed teavad, on see, et higi ei ole sünonüüm kalorikulu, rasva- ega kaalukaotuse jaoks.

Vaatamata sellele, et higi ei ole kaalulangetuse näitaja, saab higi kasutada abivahendina, millega hinnatakse, kas kehalist aktiivsust treenitakse intensiivselt või mitte, kuna intensiivne treening kiirendab ainevahetust ja tõstab kehatemperatuuri, mille tulemuseks on higises. Kuid mõned inimesed võivad higistada rohkem kui teised, isegi väikeste stiimulitega, ja treeningu intensiivsuse hindamiseks on oluline kasutada mõnda muud parameetrit..

1. Mida suurem on higi kogus, seda suurem on rasva kadu?

Higi ei tähenda rasva kadu ja seetõttu ei saa seda kasutada kaalukaotuse parameetrina. 

Higi on keha katse kehatemperatuuri tasakaalustada: kui keha saavutab väga kõrge temperatuuri, näiteks kehalise tegevuse ajal või kui ilm on väga kuum, vabastavad higinäärmed higi, mis koosneb veest ja mineraalidest , et vältida organismi elutähtsate funktsioonide kahjustamist. Seega ei tähenda higi mitte rasva, vaid vedelike kaotust, seetõttu on oluline, et inimene hüdreeriks füüsiliste tegevuste ajal.

On normaalne, et väga intensiivsete füüsiliste harjutuste ajal toimub suurem higi tootmine, on oluline, et inimene tagaks kehalise aktiivsuse ajal piisava hüdratsiooni, kuid mõned inimesed higistavad isegi seistes ja igas olukorras, seda seisundit nimetatakse hüperhidroosiks. Mõista, mis on hüperhidroos ja kuidas seda ravida.

2. Kaalusin ennast pärast treeningut ja mu kaal langes:?

Kaalukaotus pärast treeningut võib olla tavaline, kuid see ei viita kehakaalu langusele, vaid vee kaotamisele ning on oluline, et inimene jooks vett kaotatud veekoguse asendamiseks.

Kui kaal pärast treeningut on algkaaluga võrreldes langenud rohkem kui 2%, võib see viidata dehüdratsioonile. Vaadake, millised on sümptomid ja kuidas dehüdratsiooni vastu võidelda.

Kaalu kaotamiseks ei pea te higistama, vaid kulutage rohkem kaloreid kui päevas tarbite, pidage tasakaalustatud toitumist ja harjutage regulaarselt kehalist tegevust, eelistatavalt varahommikul või hilisel pärastlõunal, eemal päeva kuumimatest tundidest. Vaadake, kuidas tervisliku toitumise abil kaalust alla võtta.

3. Soojade riiete või plastikuga treenimine aitab kaalust alla võtta?

Soojade riiete või plastist harjutuste tegemine ei aita kaalust alla võtta, see tõstab ainult kehatemperatuuri, stimuleerides higinäärmeid tootma ja vabastama rohkem higi, püüdes kehatemperatuuri reguleerida.

Parimad harjutused neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on need, mis soodustavad suuremat energiatarbimist vähem aktiivse ajaga, näiteks jooksmine ja ujumine. Vaadake, millised on parimad harjutused kehakaalu langetamiseks.

4. Higistamine detoksitseerib keha?

Higistamine ei tähenda, et keha lisandid ja toksiinid eemaldatakse, vastupidi, higi kujutab keha toimimiseks vajaliku vee ja mineraalide kadu. Neerud on organid, mis vastutavad uriini kaudu organismist mürgiste ainete filtreerimise ja eemaldamise eest. Tea, millal ja kuidas keha mürgitustamine toimub.

5. Kuidas asendada kaotatud mineraale pärast intensiivset füüsilist tegevust?

Parim viis mineraalide täiendamiseks pärast intensiivset treenimist on vee joomine füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda. Teine võimalus on juua isotoonilisi jooke, mida tavaliselt tarbivad rohkem inimesed, kelle tegevus pole mitte ainult intensiivne, vaid ka ulatuslik. Neid isotoonikume tuleks treenimise ajal tarbida väikestes kogustes ja need on vastunäidustatud neeruprobleemidega inimestele..

Vaadake, kuidas teha looduslikku isotoonikat, mis lisaks treenimise ajal mineraalide liigse kadumise ärahoidmisele parandab ka treeningu ajal sooritusvõimet:

Looduslik energiajook | Treenima