6 Summa maksmise viisid ja väljaminek

Et lahendada küsimus päeva jooksul merel tööl, pärast lõunat või õppimiseks, tarbime ka toite või ergutavaid jooke nagu kohv, hoiame tükikese tumedat šokolaadi. 

Kõige tõhusam ja tervislikum viis päeva jooksul oma elu lõpetamiseks on aga öösel piisavalt magada. Ideaalne ülikond enamiku inimeste jaoks on 7–8 tundi öösel, kui aga inimene magab öösel 9 tundi ja ärkab energia ja meele järele, siis on selle inimese jaoks ideaalne inimene 9 tundi, need erinevad inimeselt.

Mõned nõuanded päeva jooksul ülikonna tasumiseks: 

1. Stimuleerivate toitude söömine

Toidu või ergutavate jookide tarbimise tasumiseks näiteks:

• Fuerte kohv;
• Kaheksajala Guarana;
• Te neeger;
• Asai;
• Tume šokolaad;
• Té ingverit.

Nendel toitudel on stimuleerivad ja energeetilised omadused ning need on võimelised suurendama dispositsiooni, tänu millele kiirendavad südame haukumist, parandavad vereringet ja sellest tulenevalt suitanot. Nende toitude tarbimist tuleb siiski vähendada miinimumini, mis soodustab mullakiiruse korral südamehaiguste ilmnemist, kuid kahjustab ka kaltsiumi imendumist soolestikus, mis võib kahjustada tervist.

2. Võtke kiire 15-minutiline siesta

Veel üks hea asi neile, kes ei saa öösel piisavalt magada ja seetõttu on neil palju aega, kui vaja pühenduda, ning anda ühistranspordi juurde pääsemiseks kiireks uinakuks aeg. magama tööle minema. Vaatamata sellele, et pole hea kvaliteediga tüüp, aitan natuke energiat laadida päeva jooksul ootel olevate ülesannete täitmiseks.

Ideaalne on magada lühikese aja jooksul 15–30 minutit, kuna mul on kõige hullemad sümptomid, eriti kui sisenete REM-faasi, ehkki ärgata on keerulisem..

Inimesed, kes töötavad vahetustega vahetult päevas, kannatavad kõige sagedamini nagu tervishoiutöötajad, politsei, pommitajad ja turvatöötajad. Nende jaoks on soovitatav, kui nad lubavad magada või puhata, kui vähegi võimalik.

3. Tehke treeningut iga 30 minuti tagant

See on veel üks väga tõhus tehnika, mis võib lisada täiendavat energiat. Selleks piisab, kui teha iga 30 minuti tagant vereringet stimuleerivaid treeninguid, näiteks võib teha selliseid jalgade venitusi nagu jalgade sõrmede puudutamine, plank või mõned paindumised.. 

Selle triki abil on võimalik saada 20–30 minutit, kuid see nõuab lisaenergiat.

4. Pannes end vähem mugavasse keskkonda

Tavaline tunne ilmneb alles siis, kui viibite mugavas keskkonnas, otsustate heas ja meeldiva temperatuuri korral, heas asendis. Nii et nendele teguritele vastu püüdmine võiks olla hea viis sellest hoidumiseks. Pange selleks lihtsalt muusika, avage väike aken, nii et väikese akna vahel ja isegi voodis õppimist vältida.

5. Söö tervislikke suupisteid

Väikeste suupistete söömine õppimise ajal aitab ka haigusega võidelda, eriti kui kaasas on kerged toidud, kuid heade omadustega aju reageerimise stimuleerimiseks. Mõned näited:

• 1 avokaado nüansside või avena;
• 240 ml teraviljajogurtit;
• 240 ml avokaado loksutamist.

Need külmikud on rikkad antioksüdantide ja suurepäraste vitamiinide osas, mis soodustavad ajutegevust, mis võiks olla suurepärane võimalus täiendada näiteks stimuleeriva toidu kasutamist.

6. Hinga sügavalt sisse 10 korda

Sügavate hingetõmmete tegemine aitab suurendada vere hapniku hulka ja sel põhjusel aitab see võidelda liigse rasva tunnetega. Nii et peate hingama sügavalt läbi nina, hoidma õhku 2 sekundit ja seejärel kogu õhk suu kaudu välja kordama, korrates seda 10 korda. 

Kuidas sueñot päeva jooksul vältida

Parim viis päeva jooksul määrdumise vältimiseks on head harjumused, magamine kogu päeva samal ajal ja ärkamine alati samal ajal. Samuti soovitatakse inimesel öösel umbes 7 kuni 9 tundi ja seda kõige rohkem ajal, kuna öösel võib liiga palju magada ka siis, kui inimene kannab ära oma tahtmise tõttu..

Vaadake, mis ajal peate remondimehe saamiseks ärkama:

Mõned näpunäited öösel paremaks magamiseks:

• Vältige arvuti ja televiisori juures viibimist 2 tundi enne magamaminekut;
• Magage vaikses ja mugavas toas. Hea soovitus on osta ujumiseks mõeldud rätik ja kasutada seda magamiseks, kui see on väga mürarikas;
• Cenar 1 tund enne Accostari juurde minekut, et vältida seedehäireid;
• Vältige asjade lähedale mõtlemist õigel ajal, eelistage rahulikke ja rahulikke mõtteid, vältige muresid;
• Toitke tervislikult.

Mõningaid haigusi võib inimene põhjustada ka päevasel ajal, näiteks unetus, rahutute jalgade sündroom, rasvumine, inimese apnoe, narkolepsia ja unes kõndimine. Nendel juhtudel on ideaaljuhuks meditsiinilise abi otsimine, sest nende olukordadega tegeledes tasub subjekti parandada, mitte tunda päeva jooksul liiga palju. Tutvuge 8 haigusega, mis põhjustavad liigset väsimust.