6 looduslikku viisi uniseks ja ärkvel püsimiseks

Päeva jooksul magamiseks, tööl, pärast lõunat või õppimiseks on hea näpunäide tarbida stimuleerivaid toite või jooke, näiteks kohvi, guaraanat või tumedat šokolaadi..

Kõige tõhusam viis päeva jooksul une lõpetamiseks on siiski öösel piisavalt magada. Ideaalne uneaeg on umbes 7–8 tundi öösel, kui aga inimene magab öösel 9 tundi ja ärgates on ta end värskendanud ja tujus, on tal vaja 9 tundi head und. . Vaadake, mitu tundi magada peaksite oma elus magama.

Mõned toredad näpunäited päevasel ajal magamiseks on järgmised:

1. Sööge stimuleerivaid toite

Une saamiseks on soovitatav tarbida stimuleerivaid toite või jooke, näiteks:

• Kange kohv;
• Guarana pulber;
• Açaí;
• Tume šokolaad;
• Ingveri tee.

Need toidud on stimulandid, mis suurendavad nende valgust, kuna kiirendavad südamelööke, parandades vereringet ja sellest tulenevalt aitavad need liigse une.

Selle kasutamist tuleks siiski hoida minimaalsena, kuna lisaks südamehaiguste soodustamisele takistavad need ka kaltsiumi imendumist ja võivad kahjustada luid.

Vaadake muude une äravõtvate toitude loendit.

2. Võtke kiire 15-minutine uinak

Veel üks hea näpunäide neile, kes ei saa öösel piisavalt magada ja muutuvad seetõttu eriti uniseks, kui nad peavad olema rohkem keskendunud, - lõunapausi võtmiseks kiireks uinakuks või reisireisidele magama töö. Ehkki see pole hea kvaliteediga uni, aitavad need uneminutid energiat pisut laadida, andes teile täiendava tahte keskenduda ülesandele, mida peate tegema.

Ideaalis peaksite magama vahemikus 15 kuni 30 minutit ja mitte enam, kuna on oht muutuda veelgi unisemaks, eriti kui sisenete REM-faasi ja ärkama on keerulisem..

Päeva jooksul magavad kõige tõenäolisemalt inimesed, kes töötavad vahetustega, näiteks tervishoiutöötajad, politsei, tuletõrjujad ja turvamehed. Nende jaoks on soovitatav kasutada võimalust magada või puhata, kui vähegi võimalik.

Siit saate teada, kuidas seda korralikult teha, ilma et see mõjutaks und.

3. Treeni iga 30 minuti tagant

See on veel üks väga tõhus tehnika, mis võib anda lisaenergiat. Selleks peatage lihtsalt iga 30 minuti järel ja tehke vereringe stimuleerimiseks mõnda tüüpi treeningut. Mõned head näited on venitamine, näiteks kätega jalgadega puudutamine või isegi mõne tõuke tegemine.

Sellise triki abil on peaaegu alati võimalik saada veel 20–30 minutit lisaenergiat.

4. Pange end vähem mugavasse keskkonda

Une sensatsioon ilmneb tavaliselt ainult siis, kui viibite mugavas keskkonnas, st mugavas asendis, vähese heli ja meeldiva temperatuuriga. Seega võib nende tegurite vastu võitlemine olla hea viis ärkvel püsimiseks. Selleks pange lihtsalt mõni muusika mängima, avage natuke akent, et pisut tuult saada ja isegi voodis õppimist vältida.

5. Söö tervislikke suupisteid

Väikeste suupistete söömine töötades või õppides võib samuti aidata unega võidelda, eriti kui kaasas on kerged toidud, kuid heade omadustega aju reageerimise stimuleerimiseks. Mõned näited on järgmised:

• 1 avokaado pähklite või kaeraga;
• 1 jogurt teraviljaga;
• 1 avokaado smuuti.

Need suupisted on rikkad antioksüdantide ja heade rasvade poolest, mis aitavad aju talitlust ja võivad olla heaks näiteks näiteks stimuleeriva toidu kasutamise lõpetamiseks..

Õppimise ajal vaadake rohkem võimalusi kui söömine.

6. Hinga sügavalt sisse 10 korda

Hingamine sügavalt aitab suurendada hapniku hulka veres ja võib seetõttu aidata võidelda liigse unetunde vastu. Selleks hingake sügavalt läbi nina, hoidke õhku 2 sekundit ja visake siis kogu suu läbi suu, korrates kuni 10 korda.

Kuidas vältida magamist päeva jooksul

Parim viis päevasel ajal magamise vältimiseks on piisav unehügieen, see tähendab tervislike uneharjumuste järgimine, magamine iga päev samal kellaajal ja ärkamine alati tavalisel ajal. Samuti on soovitatav öösel magada 7 kuni 9 tundi, kuid mitte rohkem kui sellel ajal, kuna liigne uni öösel võib ka põhjustada inimese vähem ärkamise soovi..

Vaadake vastavalt ärkvelolekuajale, mis kellaajal peaksite magama minema, et rahulikult magada:

Mõned näpunäited, et hõlbustada uinumist ja öösel hästi magamist, on järgmised:

• Vältige enne magamaminekut vähemalt 30 minutit arvuti ja teleri ees seismist;
• Magage vaikses ja mugavas toas. Hea näpunäide on osta ujumiseks kasutatav kõrvaplaaster ja magamiseks, kui naabruskond on väga mürarikas;
• Sööge viimast sööki kuni 1 tund enne magamaminekut, et vältida seedehäireid;
• Vältige magama minnes paljude asjade üle mõtlemist, eelistades rahulikke ja rahulikke mõtteid ning vältides muresid;

Mõned haigused võivad muuta inimese ka uniseks päeva jooksul, mõned näited on unetus, rahutute jalgade sündroom, rasvumine, uneapnoe, narkolepsia ja somnambulism. Viimasel juhul on ideaal otsida meditsiinilist abi, kuna nende põhjuste kõrvaldamisel muutub uni taastavaks ja päeva jooksul magamajäämise sümptom pole enam sagedane. Uurige välja, millised 8 haigust põhjustavad liigset väsimust.