6 viisi jalgade valu vastu võitlemiseks

Jalgade valu põhjustab enamasti jalatsite kandmine, mis ei toeta jalgu õigesti, kuiv nahk selles piirkonnas ja pragude ilmumine ning mitu tundi samas asendis viibimine, mis takistab venoosset naasmist, soosides turset.

Kui aga jalgade valu asub teatud piirkonnas, on see pidev, väga tugev ja ilmub kohe, kui paned ärgates jalad põrandale, on oluline pöörduda tema juurde ortopeedi poole, et tellida testid, mis aitavad selle valu põhjuse leida.

Vaadake jalgade valu peamiste põhjuste loetelu.

1. Tehke jalgade põletamine

Jalavalude vastu võitlemise esimene strateegia on jalgade põletamine väga kuuma veega, kuid piisavalt, et nahka mitte põletada, jättes jalad umbes 20–30 minutiks ligunema. See strateegia sobib suurepäraselt, kui olete terve päeva kõndinud, pikka aega seisnud või kandnud ebamugavat või pingul kinga, leevendades palju valu kanna ja talla vahel.

Selle jalgade peanaha tegemiseks peaksite jalad leotama kausis või ämbris, mis on umbes 20 minutit täielikult kastetud, ja kui võimalik, võite lisada ka mõne tilga vett eeterlikku õli või näiteks eukalüpti lehti.

2. Lama jalad üles

Diivanil või voodil lamamine ja kõrge padja asetamine jalgade alla aitab parandada vere tagasipöördumist südamesse ja parandab seetõttu lümfiringet, vabastades jalgu ja leevendades jalgade valu ja raskust..

3. Massaaž eeterlike õlidega

Eeterlike õlidega massaaž aitab lisaks suurepärasele viisile jalgade valu leevendamiseks päeva lõpuks ka aktiveerida konkreetseid refleksoloogia punkte, mis leevendavad kogu kehas pingeid, tekitades heaolutunde.

Vaadake täielikku samm-sammult fotodega, kuidas seda massaaži kodus teha.

4. Tehke kontrastaine vann

Kontrastivann seisneb jalgade panemises kuuma veega ämbrisse ja seejärel teise veega külma veega asetamises. See järsk temperatuurimuutus aitab aktiveerida vereringet ja kõrvaldada jalgade ja jalgade liigseid vedelikke, mis on tavaliselt valu peamine põhjus.

Kontrastsusvanni tegemiseks peate seejärel asetama jalad 3 minutiks ämbrisse kuuma veega ja liikuma siis ämbrisse jääveega, jättes veel minutiks.

5. Tehke jalgadega liigutusi

Kui jalgade valu ilmneb pahkluu liigesele lähemal, saab näiteks teha väikeseid ringikujulisi liigutusi, hoides jalga õhus. See harjutus aitab leevendada jala raskust, kuid võimaldab ka liigest soojendada, aidates leevendada osa valust.

Esiteks võite hakata liikuma päripäeva, kuid siis peate lülituma vastupäeva, korrates ühe jalaga korraga.

6. Veeretage pall oma jala alla

Pingpongipalli, tennisepalli või isegi marmorjalgade veeretamine jalgade talla all aitab masseerida ja lõdvestada jalgade talla lihaseid. Videos saate seda teha järgmiselt:

Massaaž valu leevendamiseks ja lõõgastumiseks

Füsioteraapia on väga kasulik ka jalgade valu vastu võitlemisel ning aitab jalgu tsentraliseerida ja astme tüüpi kohandada, kuid ravi tuleb individualiseerida, kuna puudub salajane valem, mis sobib kõigile inimestele ja seetõttu on oluline läbida individuaalse hindamise teel ja alustage füsioterapeudi määratud ravi.