8 näpunäidet lihasmassi suurendamiseks

Lihasmassi saamiseks peate jõusaalis tegema lihasharjutusi, järgides treeneri antud juhiseid. Lisaks on oluline süüa proteiinirikka dieeti, kuigi on väga oluline anda lihasele aeg puhata ja kasvada.. 

See hooldus on oluline, kuna lihaskiudude treenimise ajal saavad nad vigastada ja saadavad keha, mis näitab lihaste taastumise vajadust, kuna õige toitumine tagab vajalikud toitained, et lihaskiudude läbimõõt saaks suureneda, ja puhkeajal, mille jooksul lihas taastub ja tal on aega areneda. 

8 parimat viisi lihasmassi kiireks ja tõhusaks saamiseks on: 

1. Tehke iga harjutust aeglaselt

Lihasharjutusi tuleks teha aeglaselt, tunnetades kogu lihaste liikumist, vältides asju, mis harjutust lihtsustavad. Lihasmassi saamiseks vaadake treeningrutiini.

2. Ärge lõpetage treeningut, kui valu on tunda

Kui tunnete, et valu ei tohiks treeningut peatada, kuna kasutate lihast kiirete (lühikese kestusega) kontraktsioonikiudude jaoks, mis soodustavad hüpertroofiat.

3. Sisenemine 3–5 korda nädalas

Treeninguid tuleks teha 3–5 korda nädalas, kuna lihasgrupid peavad olema erinevad, seega tuleb sama lihasgruppi treenida 1 või 2 korda nädalas.

4. Söö valgurikkaid toite

Valgurikkad toidud soosivad lihasmassi suurenemist, mistõttu tuleks seda lisada kõigisse toitudesse, kuid eriti pärast treeningut. Lihasmassi suurendamiseks peaksite olema dieedil.

5. Alustage lihastreeningutega treenimist

Treening peab algama lihaste tugevdamise harjutustega ja alles pärast aeroobsete harjutuste tegemist nõutakse hüpertroofiat soosivate lihaste jaoks maksimaalset.

6. Muutke rutiini iga 4 või 5 nädala järel

Rutiin tuleb läbi vaadata iga 4 või 5 nädala järel, muutes mõne harjutuse seadistust intensiivsuse ja väljakutsete suurendamiseks.

7. Iga treening tuleb läbi viia 65% maksimaalsest koormusest

Harjutused tuleb läbi viia kasutades 65% maksimaalsest koormusest, mida saab teha korduva tallaga. Näiteks: kui lihaste pikendusega on võimalik tõsta ainult 30 kg raskust, peate sisenema 20 kg raskusega, suurendades seda järk-järgult.. 

8. Kui olete saavutanud soovitud eesmärgi, ärge tehke trenni

Pärast soovitud lihasmassi saavutamist, vaatamata treeningu ebaõnnestumisele, et mitte kaotada saavutatud definitsiooni. Üldiselt võib lihasmassi kadu täheldada pärast 15 päeva möödumist treeningust.

Kui näete jõusaali esimesi tulemusi vähemalt 3-kuulise lihaste harjutuste regulaarse harjutamisega ja 6-kuulise treeninguga on võimalik märgata suurt erinevust lihaste kasvus ja määratluses. Kuid südame-veresoonkonna seisundi paranemist võib märgata juba esimesel kuul.

Lisaks on proteiinilisandite või kreatiini kasutamine suurepärane võimalus, mis aitab teil lihasmassi juurde saada, kuid neid toidulisandeid tuleks võtta ainult arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel..