8 näpunäidet lihasmassi suurendamiseks

Lihasmassi saamiseks peate jõusaalis tegema jõutreeningu harjutusi, järgides treeneri juhiseid ja järgima valgurikka dieeti, on väga oluline anda lihasele aega puhata, nii et see võib kasvada.

See hooldus on oluline, kuna treeningu ajal on lihaskiud vigastatud ja saadavad kehale signaali, mis näitab lihaste taastumise vajadust, piisav dieet aga annab vajalikke toitaineid, nii et lihaskiudude läbimõõt võib suureneda ja see on treeningu ajal puhkeaeg, mis lihas taastub ja tal on aega areneda.

8 parimat nõuannet lihasmassi kiireks ja tõhusaks saamiseks on:

1. Tehke iga harjutust aeglaselt

Kulturismi harjutusi tuleks teha aeglaselt, nii et tunneksite kogu lihaste liikumist, vältides harjutusi hõlbustavate kompensatsioonide tegemist. Tutvuge treeningukavaga koos harjutustega massi saamiseks;

2. Ärge lõpetage treenimist kohe, kui tunnete valu

Peaksite vältima treenimise lõpetamist, kui hakkate tundma valu, sest just siis, kui lihas hakkab valgeid kiudusid, mis on lühikesed kiud, "põletama", põhjustavad hüpertroofiat.

3. Treeni 3–5 korda nädalas

Treeninguid tuleks teha 3–5 korda nädalas, sest sama lihasgruppi tuleks treenida ainult 1 või 2 korda.

4. Söö valgurikkaid toite

Valgurikkaid toite tuleks süüa iga päev ja soovitavalt iga toidukorra ajal, kuid eriti pärast treeningut. Vaadake, kuidas toitumine peaks olema, et mass saada.

5. Alustage treenimist jõutreeninguga

Treening peaks algama jõutreeningu harjutustega ja alles pärast seda tuleks teha aeroobsed harjutused, sest siis on rohkem tahtmist üksi lihaste maksimumi nõuda.

6. Vaadake kogu seeria üle iga 4 või 5 nädala järel

Sarjad tuleks üle vaadata iga 4 või 5 nädala järel, muutes või lisades mõned harjutused intensiivsuse ja väljakutsete suurendamiseks.

7. Iga harjutus tuleks läbi viia 65% maksimaalsest koormusest

Harjutused tuleks läbi viia, kasutades umbes 65% maksimaalsest koormusest, mida saab teha ühe kordusega. Näiteks kui saate tõsta ainult 30 kg raskust reie pikendusega, peaksite treenima umbes 20 kg raskust, järk-järgult suurendades.

8. Kui soovitud eesmärk on saavutatud, ei tohi see peatuda

Pärast soovitud lihasmassi saavutamist ei tohiks treenimist lõpetada, et mitte kaotada saavutatud määratlust. Üldiselt võib lihasmassi kadu näha vaid 15 päevaga ilma treenimiseta.

Jõusaali esimesi tulemusi saab kontrollida vähemalt 3-kuulise kulturismiharjutuste regulaarse harjutamisega ning 6-kuulise treeninguga on juba võimalik märgata lihaste kasvu ja määratluse head erinevust. Südame seisundit võib märgata juba esimesel kuul.

Lisaks on valgu- või kreatiinilisandid suurepärane võimalus lihasmassi suurendamiseks, kuid neid toidulisandeid tuleks võtta ainult arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel. Lahja massi saamiseks vaadake 10 enim kasutatud toidulisandit.