Toit sellele, kes kannatab Insomnium'i all

Unetus on terviseprobleem, mis mõjutab paljusid inimesi ja mida võib mõjutada toitumine, kuna mõned toidud on stimuleerivad ja soodustavad seda seisundit, näiteks pipra ja kofeiini puhul.

Samamoodi on ka muid toite, mis aitavad vastupidi unetusega võidelda, nagu kuivatatud puuviljade puhul, mis on melatoniini allikas - hormoon, mida toodetakse kehas ja mille ülesandeks on selle piisavuse reguleerimine ja parandamine. Need toidud peaksid sisalduma dieedis ja sööma iga päev, moodustades osa arsti soovitusest, et nad saaksid paremini magada.. 

Sueñot soosivad toidud

Peamised toidud, mis aitavad unetuse vastu võidelda, on: 

1. trüptofaan

Trüptofaan soosib melatoniini tootmist kehas, see hormoon lisaks naha reguleerimisele on ka antioksüdant, sellel on neuroprotektiivne toime, põletikuvastane toime, see parandab muu hulgas immuunsussüsteemi. Aidake ka serotoniini toota, kutsudes esile rahulikkust ja unisust.

Selle aminohappe rikkaks toiduks on leib, leche, veiseliha, avena, lõhe, tomat, valge queso, kiivi, pähklid, mandlid, kirss, riis ja miel leche. 

2. Magnesio

Suurus võiks aidata parandada naha kvaliteeti, tänu millele vähendab see naha kahjulikku stressi põhjustava hormooni kortisooli taset. Asimism, suurendab GABA-d, neurotransmitterit, mis soodustab lõõgastumist ja sueño.

Selle mineraalaine rikkalikud toidud on menüüs, banaanid, pähklid, mandlid, ciruela seca, pann, frijoles ja pruun riis, lõhe, spinat.

3. Oomega-3 ja D-vitamiini rikkad toidud

Oomega-3 ja D-vitamiini rikkad toidud on olulised serotoniini - nahka parandava ajukemikaali - produktsiooni suurendamiseks. D-vitamiini rikkad toidud on peekoni, lõhe, leche, huevo, liha, sardiini ja või aktsepteeritud maks. 

Oomega-3 rikkad toidud on aktsepteeritud linoleum, lõhe, sardiin, linoleum ja chia seemned, tuunikala, heeringas ja nueces. 

4. Kaltsium

Kaltsiumi puudus kehas võib olla seotud unetusega, mis on tingitud asjaolust, et see on vajalik mineraal, mis tagab serotoniini piisava tootmise. Seetõttu on soovitatav suurendada kaltsiumirikaste toitude, näiteks loodusliku jogurti ja piima tarbimist, eriti enne, kui sellega harjutate. Hea jook on juua 1 pudel sääreluu enne magamaminekut.

Toidud, mis võivad põhjustada unetust

Unetuse käes kannatavad inimesed peavad vältima kesknärvisüsteemi stimuleerivaid toite, mis võib nende jaoks raskusi valmistada: kohv, energiajoogid, koolajoogid, guaraana, must tee, mate, roheline tee, ingver, pipar, šokolaad ja asaí.

Neid toite tuleks 16 tunni pärast vältida, sest ajus peab olema vajalik aeg subjekti reguleerimiseks vajalike elektriliste impulsside vastuvõtmiseks ja seega hea une tagamiseks..

Lisaks on oluline enne magamaminekut vältida praetud toite rasva, rafineeritud suhkrute või väga rikkalike toitudega, sest need võivad põhjustada seedehäireid ja mõjutada teie tervist. 

Kuidas seda toitu saada

Oluline on lisada igapäevasesse dieeti lubatud toidud, vältides stimulantide kasutamist pärastlõuna lõpus ja öösel. Lisaks peaksite vältima ka seda, et peate magamamineku ajal istuma, kui telekat vaatate, sööte ning stseeni reklaamimiseks võite stseeni ajal isegi kuuma suppi võtta..

Lisaks sellele on oluline säilitada regulaarsed ajad nii toiduga kui ka siis, kui üles tõusta ja ärgata. Samuti on võimalik enne magamaminekut juua manzanilla teed, sellel on omadusi, mis aitavad unetust rahustada, soodustada ja vähendada, tänu millele see sisaldab apigeniini, antioksüdanti, mis toimib aju retseptoritele. 

Menüü näidis unetuse vastu võitlemiseks

Tabel jätkub menüüga, mis sisaldab laias valikus toite, mis aitavad võidelda unetuse vastu:

Menüüsse kaasatud laulud varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest ja kui sellega on seotud mõni haige inimene, sest ideaalne on aidata toitumisspetsialistil viia läbi täielik hindamine ja arvutada toitumisplaan, kuid vastavalt teie vajadustele.