Toit pardal

Embargo ajal on ülioluline viia läbi tasakaalustatud toitumine, mis võimaldab kaasata kõiki toitaineid, mis on vajalikud nii ema tervise kui ka loote arengu jaoks. Dieet peab olema rikas valkude, puu- ja köögiviljade poolest, sealhulgas foolhappe, hierro, kaltsiumi, tsingi, oomega-3, A- ja B12-vitamiini rikkad toidud..

Sel põhjusel pole hea toitumine vajalik mitte ainult naise enda vajaduste katmiseks, vaid ta peab vastama ka loote kasvu ja arenguga kaasnevatele toitumisvajadustele, aidates emaorganismist ette valmistada sünnitusega toimetulekuks ja edendades tulevikus ema imetamist.. 

On normaalne, et embargo ajal tõuseb mass ja see meri on progresseeruv, kuid kaal, mis eeldatavasti selle faasi jooksul kasvab, sõltub kaalust, mis teil oli enne laevale asumist. On oluline, et väikese kaalu või rasvumise korral oleks naisega kaasas toitumisnõustaja, et kohandada toitumist ja vältida selliseid haigusi nagu diabeet, preeklampsia, kolesterooli ja triglütseriidide tõus. Teate, mitu kilo võite embargo ajal kaalus alla võtta. 

Toidud, mida tuleb embarazo ajal tarbida

Pardal olevad toidud peavad olema rikkad täisteratoodete, puuviljade, köögiviljade, kaunviljade, leche ja kõrvalsaaduste, kala ja madala rasvasisaldusega liha, näiteks hernes või hernes. On oluline, et toidud valmistataks aurutatud taldrikul, vältides praetud toite, hautisi, töödeldud toite, külmutatud või kiirtoite.

Lisaks on oluline lisada oma igapäevasesse dieeti teatud vitamiinide ja mineraalidega rikkad toidud, mis on olulised ema ja beebi tervisele:

• A-vitamiin: zanahorias, calabazas, leche, jogurtid, huevo, mango, brokkoli, kollane pipar;
• B12-vitamiin: piimatooted, huevos ja kangendatud toidud;
• Omega-3: kuumad toidud on linoleum, linad, avokaado, ekstra neitsioliiviõli, pähklid, tee ja kuivatatud puuviljad üldiselt; 
• Calcio: seda leidub piimatoodetes, tumedates köögiviljades, ajonjoli, seesamiseemnetes ja kuivatatud puuviljade, näiteks pähklite tarbimise kaudu;
• Tsink: see leiab aset friioodides ja kuivades puuviljades nagu nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
• Hierro: mõned kiirtoiduroogid friikad, hautised, garbanzod, huevosid, kangendatud teraviljad, täisteraleib ja rohelised köögiviljad;
• Foolhape: mõned toidud, mis sisaldavad spinatit, brokkoli, looduslikku kääri, spárragot, perejilit, brusselikooki, frijoles y tomatit.

Lisaks sellele on valgu tarbimine oluline nii emale kui ka beebile mõeldud kanga moodustumisel, eriti viimasel trimestril. Kõik need toitained on olulised selliste probleemide vältimiseks nagu enneaegne sünnitus, aneemia, madal sünnikaal, kasvu hilinemine, väärarengud. 

Toidud, mida tuleb vältida

Mõned toidud, mida tuleks saatmise ajal vältida: 

• Suure elavhõbedasisaldusega kalad: On oluline, et kalad sööksid vähemalt 2 korda nädalas, kuid tuleb vältida elavhõbedat sisaldavaid nagu tuunikala, nahk ja mõõk, sest elavhõbe ületab platsenta ja võib kahjustada lapse neuroloogilist arengut.. 
• Liha, kala, huevos ja toored mereannid: On ülimalt oluline, et need toidud oleksid üldtuntud, kuna toornafta võib põhjustada joobeseisundit, mis võib toxoplasmosis'e nakatumise ohtu tõsta.. 
• Halvasti pestud puu- ja köögiviljad, toidumürgituse vältimiseks.
• Alkohoolsed joogid: alkohoolsete jookide tarbimine saadetises on seotud hilinemisega beebi kasvu ja arenguga.
• Kunstlikud magusained: mis vastavad kergete dieettoodetega, kuna mõned neist pole ohutud või pole teada, kas need võivad kahjustada looteid. 

Kohvi ja kofeiini sisaldavate toitude osas pole kokkuleppeid, soovitatakse iga päev 150–300 mg kofeiini, samas kui 1 tass 30 ml espressot sisaldab 64 mg kofeiini. umbes. Kuid kui seda on võimalik paremini vältida, kuna kofeiin läbib platsenta ja võib põhjustada loote arengu probleeme.. 

Lisaks sellele on mõned inimesed, kes ei tohiks seda võtta, kuna see ei ole raseduse ajal efektiivne või on tõestatud, et see võib põhjustada abordi. Tead, et nad kõik on asunud asja ette võtma.

Menüü näidis saatmise ajal

Järgnev on 3-päevane menüü embarazada jaoks, mis ei põhjusta terviseprobleeme: 

Selles menüüs ei täpsustata palju üksikasju, kuna need sõltuvad rase naise kaalust, kuid see ühendab endas mitmesuguseid toite, mis võivad pakkuda tervislikuks söögiks vajalikke toitaineid. Lisaks sellele on oluline, et päeva jooksul juuaksite 2–2,5 liitrit vett päevas.